Thiagobji

Também não sei cara.. no dia que eu ciclar, quem perguntar vou falar na lata!

Também não sei cara.. no dia que eu ciclar, quem perguntar vou falar na lata!

Amigos, sem querer ser metido... mas com todo o respeito, não desconsidere fazer o supino reto com halteres.

Na academia a gente está sempre variando .. supino com halteres é uma excelente opção para quem está com dor nos ombros, pode pesquisar na net, acho que tem artigo aqui no hipertrofia mesmo.

Eu não to falando para não fazer com barras, mas calma, não precisa ficar desesperado se sair um pouco da barra.. dps tu volta.

Eu estva com os ombros destruídos umas épocas, tva impossível fazer supino com barra .. dei uma suspensdida de 4 meses nos supinos com barra, fiquei só fazendo com halteres, corrigindo movimentos, etc..... dps voltei normal, com boa progressão de cargas.

abs

prontos

Tem peito que não tem osso, mas é mais caro que o com osso só que mais barato que o filé de frango. O peito sem osso é mais barato que o filé porque você que precisa cortar, mas enfim, independente de qual você escolher, o importante é você bater seus macros. Boa sorte na dieta!

Eu já fiz essa comparação e se você colocar na balança o peso do que você perde do peito (osso por exemplo) vai acabar saindo o mesmo preço do filé. Então tanto faz, melhor o filé que já te poupa trabalho.

Sim!

100g cozido tem 32g de proteína e 3g de gordura.
100g cru tem 23g de proteína e 1g de gordura.

Cozido tem mais proteína e gordura pois pra você conseguir 100g de frango cozido vai precisar muito mais que 100g dele cru pelo fato dele perder água no cozimento.

Eu treino há 2 anos e todo treino de perna eu saio da academia mancando e tremendo. Para mim, se eu não tremer ou sair quase na cadeira de rodas, não fiz um bom treino de pernas!

Para aqueles que leram o tópico sobre o banho frio e automaticamente, sem discutir, pensam que somente ele pode ser bom, aqui algumas vantagens do banho quente. O Objetivo do tópico é mostrar que tanto o banho quente quanto o frio podem ser bons para você, dependendo do caso.

1 - Relaxante muscular - O banho quente pode ser usado em casos de dores, lesões e fraquezas musculares, proporcionando assim um relaxamento muscular e diminuição dos espasmos (contração involuntária do músculo). Além do mais, a água quente aumenta a circulação, diminui a fadiga e ainda promove o relaxamento do corpo.

2 - Sistema imunológico - Recomendar um banho quente para quem está com resfriado ou gripe parece ser desnecessário. Embora a medida traga alívio físico de alguns dos sintomas, traz também combate efetivo aos vírus que estão no organismo. O banho quente obriga o corpo a tentar se refrescar por meio da transpiração, que acontece assim que o banho termina. Esse esquenta-esfria provocado pela combinação banho mais transpiração é mortal para os vírus da gripe e dos feriados.

3 - Combate à Insônia - Aqui o conhecimento popular é verdadeiro: banho morno tranquiliza e avisa ao corpo que é hora de pegar mais leve ? por isso é tão recomendado para dar ignição ao processo que leva ao sono. O organismo tira do acelerador e entra numa marcha mais lenta, preparando-se para dormir. Quem possui banheira pode ficar até 20 minutos imerso em água morna, caso a insônia esteja mais forte.

4 - Sem contra indicaçöes - Banho quente só faz mal se a água for muito quente. Já no banho frio, além de grande desconforto, pode causar, em casos mais sérios, hipotermia, que é a queda bruta da temperatura corpórea. E é preciso ter cuidado, especialmente no inverno, para não acabar ficar doente.

5 - Bom para o sistema circulatório - O banho quente aumenta a circulação, diminui a rigidez arterial e diminui a pressão nas artérias.

6 - O banho quente pode diminuir a ansiedade e o estresse – O banho quente é relaxante de uma maneira geral. Por isso, em dias de grande estresse, banhos quentes, inclusive os de banheira, são boas pedidas.

7 - Descongestionante nasal - A evaporação da água quente umidifica o ar que você respira e, consequentemente, ajuda a descongestionar as narinas.

8- Aumenta o limiar de excitação nervosa – diminuindo a dor, facilita o movimento articular, aumenta a circulação periférica e reduz edemas

9 - Melhora a musculatura respiratória e reduz a actuação da força gravitacional

10 - Bom para o coracäo - Descobertas de um pequeno estudo sugerem que banhos quentes melhoram a resistência a exercícios em idosos, sejam eles pacientes cardíacos ou pessoas saudáveis.
Um banho de dez minutos aumentou a performance durante atividades físicas e diminuiu o cansaço e dores nas pernas entre 16 homens e mulheres idosos, alguns cardiopatas e outros não, de acordo com pesquisadores da Universidade Kagoshima, no Japão.
De acordo com Tanaka, banhos quentes parecem não só ser seguros para o coração, mas também parecem dilatar os vasos sanguíneos e, portanto, permitir que mais sangue chegue ao músculo.
Esse estudo analisou pessoas com doenças cardíacas, pressão sanguínea alta ou sem problemas cardiovasculares.
Um banho breve -- de cerca de dez minutos -- em uma banheira a 41 graus Celsuis melhorou a capacidade de exercícios em todos os participantes.

11- Bom contra hipertensäo - O estudo foi realizado com 32 pacientes de hipertensão resistente com idade entre 40 e 65 anos, em tratamento há mais de cinco anos e que tomavam os mesmos medicamentos nos últimos seis meses. Por 12 semanas, 16 pessoas fizeram exercícios – incluindo caminhada – dentro de uma piscina aquecida a 32°C. O outro grupo permaneceu sedentário. “Esse programa de exercícios levou a uma diminuição significativa da pressão”, disse Guimarães. No teste, os pacientes continuaram tomando remédios.

12 - Facilita a limpeza da pele - O calor da água relaxa e abre os poros, para torná-los mais fáceis de limpar.

Whey growth + creatina. Se esforce para pagar.

Glutamina não vai ser utilizada no músculo, mas sim no próprio intestino e sistema digestivo em sua maioria.
BCAA não vai fazer diferença alguma nas dosagens que a embalagem recomenda. E se for tomar uma quantidade que vá fazer diferença, sai caro.

Se for Bulk, esqueça o whey. 1l de leite por dia tem 30g de proteína e bastante calorias. Isso se você não tiver intolerância.

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.
Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.
Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Creio que para sua idade, altura e peso não esteja precisando de uma dieta para perda de gordura.
Se tiver como tirar uma foto ou dizer o BF, da pra sabermos melhor.

Para mim a dieta tá ótimo, mas não para inicio de dieta. Seria bom você fazer dieta e ir diminuindo os carbos aos poucos, não limitando 100g logo de cara.
Exemplo: 1 semana - 300g de carb | 2 semana - 200g de carb | 3 e resto - 100g de carb máximo

Aliás, acho que tá com muita pouca caloria em sua dieta.
Eu quando fiz dieta para perda de gordura, meu TMB deu 1700 (2700-1000) e nisso eu tinha 75kg e 1.75 de altura

Oiii, voltei!! Hahaha
Exclui o diário antigo pois estava uma bagunça e eu nem relava os treinos, esse vai ser diferente.. Vou relatar tudo.

Medidas:




Dieta:




Treino:




Acho que é isso, meu treino é segunda quarta e sexta, quando acontecem imprevistos fica terça quinta e sábado, vou relatando aqui!!

Acompanhando!

Surgiu uma dúvida. Eu sou muito fã de trapézio, eu posso treina-lo como treino abdomen? Um dia sim, outro não, um sim, outro não?

Boa brother, vamo que vamo! Acompanhando!!

Antes que fechem o tópico e dê risadas, não incluem não amigo, creatina pode tomar a vontade. Brincadeira, pois creatina em excesso você já sabe né, rins is dead. Não se esqueça de beber bastante água em, em média 4 litros por dia!

Kkkkk que musica é essa? Não conheço!

Então, treino de perna é muito comum eu ficar nauseada e com a perna falhando, mesmo me alimentando bem. Apesar de ser incomodo, consigo treinar assim na boa. O problema de comer mal é que não é só a nausea, o corpo treme (nao a perna, as mãos mesmo, por estar passando mal), fica tudo turvo, tem horas que parece que a pessoa vai desmaiar. O rendimento cai demais, isso é péssimo. Nossa, e para dirigir com as pernas bambas? Hahahah complicado viu...

Amanhã treino superior completo

"No leg eu já tava fechando o olho, passando mal. Ficava tudo turvo, respiraçao mega ofegante."
Respiração ofegante faço essa porra subir, sinto peso nas costas querendo me sucumbir.
Desculpa, lembrei de uma música aqui ajkskjasj

Eu também passo mal no treino de perna, apesar que no seu caso foi pela falta de alimentos, já a minha eu quase vomito, me alimento bem antes e tals, desço a escada da academia igual um deficiente. Chego em casa, não consigo ficar em pé, as pernas ficam tremendo kkkk é tenso

Amanhã treina o que?

Já eu nem ligo para essa blablabla de IG, eu to em Bulking e lasco Arroz Branco, Aveia, entre outros alimentos sem nenhuma viadagem. E acredite, os resultados estão melhores do que antes quando eu tava com essas viadagens...

Eu achei a dieta boa, não necessariamente tem que ser iguais ou do mesmo estilo apresentado no fórum.
Só não informaram a gordura da dieta, mas proteína + fibra + carboidrato de baixo IG achei daora, vai dar belos resultados.

E essa nutricionista é gostosa sim, saca só:
http://instagram.com/p/t9ITzoq7iW/?modal=true

Já passei por isso várias vezes, e sempre passo. Eu ouço muito rap maromba de motivação, vejo muitos videos de motivação também, olho vários shapes e planejo um objetivo que eu quero. Eu penso que, se eu não sou capaz de alcançar meu objetivos, quem eu sou então?

Toda vez que dá essas desmotivação eu digo para mim mesmo as seguintes frases:

"Mermão, põem uma coisa na sua cabeça. Se você quer, se você tem um objetivo, foda-se o que os outros vão pensar, o que os outros vão falar, o que importa é o seu objetivo. O que importa é você está caminhando em direção pra sua conquista, isso importa. Agora se você quer mudar, se você quer evoluir, tenha objetivos, tenha planos, sonhe e corra atrás. Faça por onde. Acredita no que você quer, acredita no seu sonho, você é capaz!" - Scarpelly.

"Visualize seu objetivo, põem na sua cabeça: você pode muito mais do que você imagina, busque seu limite, seja algo que você nunca foi, tire forças de onde você nunca tirou seja mais sórdido do que você nunca imaginou." - Danilo França

"Supere seus limites e atinja seus objetivos! Quando você supera seu limite matemático você passa por um monte de coisas até chegar no seu objetivo, você tem que buscar todos os dias dentro de você. Não dependa de ninguém, não deixe sua carreira na mão de terceiros segundos e quartos. Você é o primeiro e único responsável pelo teu fraco ou pelo teu sucesso." - Mestre Sardinha.

Ainda acredito que tomar uma variedade de sucos e chás durante o dia muito é muito mais gostoso, mas você pode tomar sim, com tranquilidade!
Dá pra ver que você não está iludido com esses "detox místicos", isso é bom. Já vi amiga minha passando o dia inteiro só tomando esses sucos cabreiros em outras versões com diuréticos, mijando um monte e achando que tá emagrecendo ...

Bem, cara ... No site da growth deve ter uma aba "fale conosco"

Bom, este tópico tem o intuito de servir como um registro da minha mudança corporal e também como incentivo.

Idade: 26 anos
Altura: 1,77 m
Peso Atual: 109 kg
Cintura: 117 cm

(Na próxima atualização eu posto mais medidas)

Enfim, minha história resumida é a de que sempre fui gordo, porém consegui entrar em forma duas vezes sendo que a primeira aos 15 anos eu fiquei apenas magro, engordei de novo aos 18. Aos 20 eu emagreci de novo e fiquei com um shape razoável, durou até os 22 quando engordei de novo. Aos 24 novamente fiquei magro e até um pouco definido porém fase que durou pouco dessa vez, só até os 25. Então estou eu aqui novamente ROLIÇO, com 26 anos e com 3 metas iniciais definidas.

1ª Meta: Um pouco óbvia, secar. Quero estar pesando entre 76 ~ 80 kg, em um prazo de aproximadamente 7 meses, ou seja, até março do ano que vem.

2ª Meta: Me consolidar magro e com um shape bacana, tentar manter isso pro resto da vida (essa é a meta mais difícil)

3ª Meta: Provar que é possível ter um shape bom sem utilizar EA's. Estive vendo o tópico "shape de famosos" e fiquei meio indignado como um monte de gente acha impossível ter shapes legais sem ciclar, vi gente ali falando que não da pra ter o shape do Daniel Craig sem ciclar, rídiculo. Enfim, essa meta tem o prazo de até Março de 2016, ou seja, 1 ano a mais do prazo que estipulei pra secar, onde estando magro me dedicarei a ficar com um shape legal apenas com dieta + treino e suplementos.

Do funcionamento do tópico: Nesta primeira fase, a do emagrecimento, eu irei postar apenas 1 vez a cada mês com atualizações, com fotos atualizadas, peso, medidas, e relatando o que fiz aquele mês para conseguir aquele resultado (próxima postagem 22/09/2014).

Seguem abaixo as primeiras fotos (sim, foram tiradas no banheiro, sim estou com um corpo ridículo, tirem sarro a vontade):




Não sei se o tópico segue a risca o que a moderação do fórum exige, se tiver algo errado por favor me avisem, mas se possível não deletem o tópico.

Obrigado.

Então o amendoim não deve ser consumido por humanos por fazer mal a animais?

Fica difícil confiar em alguém que não se dá ao trabalho de procurar por estudos em humanos.

Procurei um pouco no pubmed e o primeiro que eu achei foi este:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20025830
Peanut consumption and cardiovascular risk. OBJECTIVE: We evaluated the effects of peanut consumption on lipid profiles, atherogenic index of plasma (AIP) and CHD risk in hypercholesterolaemic men.
DESIGN: Randomised crossover clinical trial.
SETTING: Participants were randomly assigned to two groups. They were asked to consume peanut supplements (about 77 g) with their habitual diet for 4 weeks.
SUBJECTS: Fifty-four hypercholesterolaemic men with total cholesterol (TC) concentrations between 200 and 350 mg/dl.
RESULTS: Compared with the habitual diet, peanut supplementation of the habitual diet significantly reduced TC/HDL cholesterol (HDL-C) ratio (mean 1 (se 0.3) P = 0.001) and LDL cholesterol (LDL-C)/HDL-C ratio (mean 0.7 (se 0.2); P = 0.001). Peanut consumption increased HDL-C (mean 6.1 (se 1.5) mg/dl; P < 0.001) and total antioxidant capacity (TAC) (mean 1.2 (se 0.6) U/mL P = 0.04). In addition, peanut consumption significantly reduced the AIP (mean 0.1 (se 0.03) P = 0.01) and CHD estimated risk over 10 years based on systolic and diastolic blood pressures (mean 1.4 % (se 0.5 %) P = 0.004 and mean 2.2 % (se 0.5 %) P < 0.001, respectively).
CONCLUSIONS: Short-term peanut consumption might improve lipid profiles, the AIP and CHD risk in free-living hypercholesterolaemic men.

Infelizmente o fulltext não está disponível. Ainda assim o estudo foi randomizado, controlado, em humanos, e concluiu que uma ingestão diária de 77g de amendoim reduz os riscos de doença coronariana, além de melhorar o perfil lipídico (colesterol).