dan_uhu

Era sim, mas alterei muito

Segue treino. Pretendo fazer com periodização ondulatória. Ciclo do treino: 1 semana: 90% 1RM (FORÇA) 2 semana: 85% 1RM (HIPERTROFIA) 3 semana: 60% 1RM (RESISTÊNCIA) Uma dúvida que tenho é a seguinte: Nas semanas de FORÇA e RESISTÊNCIA, qual deve ser o volume de treino por grupo muscular? Também (obvio), não farei técnicas de intensidade no treino de força, certo? No geral para hipertrofia, a escolha dos exercícios está bom? Treino A Panturrilhas + Coxas+abd Exercícios SxR Técnica Avançada Gêmeos sentado segurando 2'' pico 10x10 GVT Leg Press 45 - BiSet - agachamento sumô 4x Cadeira Extensora 4x Passada Halteres 4x flexora 4x drop set 2x Supra 4x Descanso 30s Oblíquos 4x Descanso 30s Treino B Peitoral + Deltóides + Tríceps Exercícios SxR Técnica Avançada Supino Reto 4x Crucifixo Reto Halteres 4x Repetições roubadas Cross-Over Polia Média 3x Cross-Over Polia alta 3x Rest 'n' Pause 3x Desenvolvimento Anterior 2x Elevação Lateral Sentado Halteres 7x FST-7 Tríceps Pulley Peg Supinada 4x Rest 'n' Pause 3x triceps banco 4x Treino C Dorsais + Trapézio + Bíceps Exercícios SxR Técnica Avançada barra fixa 2x puxada aberta 3x Drop-Set 3x Remada Curvada 5x Rest 'n' Pause 2x serrote 3x crucifixo inverso 3x encolhimento com halter 4x Rest 'n' Pause 3x Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 3x Repeticoes Roubadas rosca martelo 3x Supra 4x10 Descanso 30s Oblíquos 4x12 Descanso 30s

Muito obrigado mano. Me fez refletir bastante. Acho que devo parar, manter o que consegui e estudar mais pra um proximo cutting melhor planejado daqui uns meses né?

Será que preciso aumentar a ingestão de proteinas? Pouco carbo faz com que o corpo utilize a massa muscular ou a gordura como fonte de energia?

Boa noite pessoal. Gostaria de compartilhar com vcs minhas dúvidas e receber algumas dicas/informações de vcs, por favor. Estou em cutting faz uns 3 meses, tudo estava correndo normalmente e bem, mas nas ultimas 2 semanas parece que minha perda de massa magra foi mais acentuada e perdi pouca gordura. Observei isso por fotos. Mantive os treinos intensos, sempre até a falha em todas as séries, não mudando praticamente o volume de treino nem intensidade. O que mudou foi minha alimentação, o carbo está caindo desde o inicio do cutting, mas ultimas 2 semanas mantive carbo o mais baixo que consegui pois estou finalizando o cutting, então teve dias que fiquei abaixo das 60g diárias, e quando eu ficava extremamente cansado eu fazia um dia com 100g de carbo tentando compensar. Depois voltava a comer o minimo pra mim, 40-60g por dia. As vezes tenho pouca energia pra treinar, aumentei as horas de sono e me sinto mais cansado eu acho as vezes, com sono durante o dia. Esses sintomas são de catabolismo muscular? O carbo baixo faz o corpo usar células musculares como fonte de energia? mantive o cutting todo 2g de proteina por kg de peso corporal, e gordura perto de 1g/kg. Por favor, quem souber oq ta acontecendo... Já perdi 11,5kg de peso, e parece que agora ta indo MM e gordura ficando.

Mais alguém?

Reajustei a dieta com as dicas do busarello. Mais alguem pra me ajudar? por favor Preciso de mais opiniões em que posso melhorar

Vou acrescentar o omega 3 na minha dieta. Usarei 1500mg de EPA e DHA. Vc acha estar bom? Quanto as fibras, minha dieta estruturada deste jeito ja possui aproximadamente 20g de fibras solúveis (vindas da aveia e da batata doce). Se eu adicionar +25g de fibras insolúveis vindas do farelo de trigo vai totalizar mais ou menos 45g de fibras no total. Vc julga ser uma quantidade aceitável?

vc tem post da sua dieta aqui no forum pra eu dar uma acompanhada/olhada?

blz, obrigado!! Vou ler a respeito disso e dou um novo ajuste na dieta pra melhorar mais. Valeu

Vc usou bastante proteina hein De inicio acho que da pra manter assim.. mas vou pegando mais opiniões Quando reduzir os carbos irei aumentar sim a proteina

Não manjo nada de fibras e omegas... Devo suplementar isso? Quantas gramas de fibras devo ingerir por dia? E quantidade de omega?

Reajustei a dieta. Como posso melhorar ela ainda mais? Referente ao treino, qual sua opinião?

Qual BF vc estima? se da pra ter uma noção

agora nao tenho mais certeza. Fiz somente esses 10 dias, pesei tudo e contabilizei tudo no aplicativo do celular. Tenho aulas praticas na faculdade 2 vezes na semana, nessas aulas é correr, saltar, costuma ser um pouco intenso. Cada aula com 1hora e meia. Justifica? Mas de qualquer jeito pretendo estruturar novamente a dieta com umas 2100kcals.. Pra iniciar com esta quantidade esta bom? Estou montando aqui agora

primeiramente obrigado pela resposta Eu realmente preciso fazer um ajuste pq as calorias estao muito altas Eu tenho um gasto diario de 3000. ACredito que seja 3000 porque durante 10 dias comi em média 3000 kcals e manti o peso e medidas. Mas de qualquer modo eu vou reduzir as quantidades, após a leitura de uns artigos aqui de cutting decidi que quero um deficit moderado e não baixo. Vou editar o post pra corrigir isso. Obrigado novamente e por favor volte aqui dar um novo feedback

Olá pessoal! Por favor me ajudem com meu cutting, e vamos lá. Altura: 174 22 anos peso: 83kg BF: acredito ser em torno de 20% Objetivo: Cutting água: 3,5L 1 refeiçao 1g vitamina C 3 ovos inteiros 45g Farelo de trigo TOTAL: 306kcals 31g Carbo 24g Prot 16g Gordura 2 refeição (pré treino) 1 compr. de multivitamínico (daily formula ou da growth) 5g creatina 10g bcaa 75g frango 2 bananas 50g batata doce 400ml leite desnatado TOTAL: 448kcals 63g Carbo 39g prot 6g gordura 3 refeição(pós treino) 1 capsula complexo B 10g bcaa 500mg vitamina C 125g frango 400g batata doce 30g aveia 400ml leite desnatado TOTAL: 830kcals 122g Carbo 64g prot 10g gordura 4 refeição algumas capsulas de ômega 3 - 1500mg de EPA e DHA 5 ovos inteiros 50g amendoim 100g batata doce TOTAL: 722Kcals 31g Carbo 43g prot 61g gordura TOTAL DA DIETA: 2408 kcals 170g prot 92g gordura 247g carbo TREINO músculos grandes: 3 exercícios com 2 series cada (6-8 reps) músculos pequenos: 2 exercícios com 2 series cada (6-8 reps) A,B,C ou AB2x estou em dúvida, o que acham ser o melhor? Por favor me ajudem, a estrutura da dieta está correta? Os horarios dos suplementos, horarios pra gordura estao corretos?

blz, obrigado Torf!!

seg-ter-qua faz o modelo 1, e qui-sex-sab o modelo 2? Ou repete sempre os mesmos exercícios?

Bateu uma dúvida..em dieta cetogenica e low carb, é melhor aej ou mandar gordura antes do aeróbico?

Acompanhando. Que bom que resolveu aumentar a ingestão calórica. E só voltando no assunto, não existe a coisa de SE voce estagnar, voce VAI uma hora ou outra. Com esse aumento de calorias, voce poderá remediar a stagnação mais adiante. Parabéns pela garra, cuidado com decisões extremistas.

kk uhum Park4. iniciei uso de Efedrina+cafeína e to firme no objetivo. agora vai!

eu sei que é pessoal mas queria saber da opinião de vocês se é legal eu ficar em cut ou é melhor começar o bulk. eu me vejo magro no espelho mas minha pança é foda..eu só queria perder ela e viver feliz nesse verão haha. entao tenho dois pensamentos: pensamento numero 1º: se eu continuar em cut, eu vou perder músculo e força, logo perderei o que sofri pra ganhar. E A BARRIGA ainda vai estar ali grande como sempre. resumindo: vou virar uma minhoca só que ainda barrigudo. pensamento numero 2: eu tenho muita gordura, mas ainda consigo ficar sem barriga, mais definido e sem perder 1cm de braço, foco na dieta! - eu queria umas sugestões do que fazer...o que vocês acham? obs: tomar bcaa pra preservar a massa magra é inviável no momento. álbum de fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/album/564-bulking-ou-cutting/

cade a foto de lado aí hein? haha. tu nao parece ter algo pra perder... dá a impressão que se vc perder 5kg, vai cair no chão feito um saco de osso haha.

Ewyy, acompanhei vc desde que começou a postar, hoje decidi criar uma conta aqui só pra te dar os parabéns. também to no #projetoverão e aquelas coisas de tentações é foda mesmo. euiahe. Mas como disse o Will Detilli: "Foda-se como você se sente agora, triste, cansado, sem vontade de seguir a dieta ou de treinar, foda-se. Faça a mesma coisa que nos dias que você se sente animada, disposta. Superação é isso mesmo, você superar o seu desejo de agora e se focar no objetivo, em como vc quer realmente se sentir." gostei do seu progresso, PARABÉNS (;