danilorf

Ele está terminando a puxada sim. O problema são as posicões que não estão boas. Subir mais devagar pra controlar a posicão do quadril, pra quando iniciar a segunda puxada e ter a melhor transferência de forca possível pra barra.

Supino pra 1 rep até a falha? Ou depois dessas aí vai fazer uma série com menos peso até a falha?

Se tá muito exaltado fera, melior parar, uaehauehuahe. Cara, vc tá saindo muito afobado. Eu não gosto de saída dinâmica e principalmente dessas que o pessoal fica sentando e voltando toda hora. Mas enfim, teu quadril tá subindo mais rápido que o ombro, você comeca a segunda puxada muito cedo e pra compensar flexiona os bracos. Acho que falta mais agressividade na hora de receber a barra também. O principal que você deve focar agora na minha opinião: diminui a velocidade da primeira puxada, foca em sair com as pernas, mantendo o ângulo das costas. Você tá saindo bem, mas logo depois teu quadril sobe demais como eu já falei. Pega um sapato velho e manda por um salto nele. E tá faltando alguns exercícios aí como puxadas, e outras coisas. Agachamento só frente e costas. Abracos.

No A1, faca os dois primeiros exercícios com barra. Tira o desenvolvimento, a puxada e o pull-down. No A2, faz o desenvolvimento com a barra também e tira a curvada, o supino e o crucifixo. No B1, tira a extensora e a flexora. No B2 tira esse plie squat, o afundo e a flexora e coloca o leg press.

Não, você pode pegar ela em qualquer altura, não tem nenhuma regra quanto à isso. Só que quanto mais pesado, mais baixo vai ter que pegar. Não entendi a última pergunta.

https://www.youtube.com/watch?v=DczxJ3R2qN0 Fiz 3 séries com esse peso: essa foi a primeira. A última foi a melhor de todas. https://www.youtube.com/watch?v=LQSO1lwBvBo Tenho que me extender mais. Treino bom até.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ym5RQa7kreg&t=149 *Põem nos 2:27s Bom-dia comas pernas retas e abertas, RDLs, enfim... se fizer com foco em alongar o posterior sem prejudicar a forma ajuda bastante sim. Comecei a fazer esse bom-dia aí desse jeito, pqp muito foda.

Outro vídeo: https://www.facebook.com/photo.php?v=359189434209191

https://lifthard.com/why-we-do-not-believe-in-knees-pushed-out-when-squatting/ https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BdFSzleg6vM https://lifthard.com/more-info-about-china-and-the-chuanfu-squats/ https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QBnMjeMYY40 https://lifthard.com/why-we-insist-that-squatting-is-almost-always-quad-dominant-and-fast/ Nem vou traduzir, maior trampo. Quem quiser ler que leia. Tem uns agachos meus filmados, que mostram essa acão do joelho indo um pouco pra dentro, principalmente quando eu estou saindo da posicão funda. Quando os pesos estão leves essa acão é menor. Sei que referências anedóticas não tem muita validade, ainda mais quando vem apenas de uma pessoa - no caso eu - mas nunca senti os ligamentos do joelho por isso, e se vocês lerem os artigos vão ver que na china, o maior índice de lesões não é nessa área, e sim nos pulsos - claro se tratando de levantadores de peso. https://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE https://www.youtube.com/watch?v=LVRAG0fvy08 https://www.youtube.com/watch?v=xozRc6I8pBU

Mesmo no agacho básico, há muitos levantadores que não jogam o quadril pra trás - Dan Green talvez seja o mais conhecido nesse estilo, o Paul se não me engano também. A questão de jogar os joelhos pra fora, estão surgindo debates sobre a real validade e eficácia disso. Vou ver se consigo traduzir alguma coisa e postar na área de treinamento funcional.

Vai lá fera (y).

Hylian eu traduzi esse material aí, depois mando aqui porque está em outro computador.

Opa, obrigado. @treino O treino hoje foi mais ou menos de novo. Não estava bom o arranco nem o arremesso. Creio que o Luiz vai ter que mexer nas cargas desses dois exercícios que fiz hoje também (arranco direto suspensão parado e puxada direta do cavalete alto) assim como ele já mudou o do arranco direto do cavalete alto e a puxada direta suspensão parada. O agacho costas a carga de treino subiu também, comeco com 100kgs e fiz 3 singles com 140kgs, não estou muito confiante quando as repeticões com esse último peso comecarem a subir também não... Mas vamos ver como as coisas vão indo. Abracos.

Não sei o que esse povo adora tanto essa desgraca dessa rosca 21, uaheuaheuaheuh, ô coisinha mais inútil.

Eu fiz. A cirurgia é bem rápida e indolor - coisa de 10 minutos. O maior incômodo é ter que ficar um tempo com gelo nos olhos logo após ao ato cirúrgico. Mas de resto é só ir aplicando os colírios conforme o médico indicar e usar sempre óculos escuros pra sair no sol. Creio que grande parte dos planos de saúde cubram esse procedimento.

Esses aeróbicos aí estão nessa fase do seu treino mesmo ou você tá mandando por conta própria? Porra man, sobe um pouco que você vai ver. Ele respondeu isso nessa página mesmo, não custa dar uma procurada antes. Falo isso porque já me deu agonia de ver tantas vezes ele explicando como funciona o treino em tão pouco tempo.

Hoje o treino foi bem ruim. Meu ombro direito doeu muito nos arrancos do cavalete alto. Fui até 65kgs só. Provavelmente o Luís vai ter que rever a programacão de alguns exercícios. Agora é fazer mobilizacões pra essa parte. Caraio, eu odeio ficar fazendo mobilizacões, uaheuaheuaeh. Próximo treino só terca que vem agora.

Eu fiz 3 singles com esse peso. No próximo dia de agacho frente vou fazer 2 e depois 1, nas últimas séries. Todos os exercícios já tem uma carga programada.

https://www.youtube.com/watch?v=_2RKEPJ81Uo Logo que eu cheguei pra treinar o Felipe estava mandando um teste pro agachamento, daí eu tinha que gravar né. https://www.youtube.com/watch?v=HkTU0vf5RE0 https://www.youtube.com/watch?v=kuxMTocQSUE Confesso que soltei um peidinho nessa. Treino razoável.

São variáveis de três estilos do segundo tempo: o split jerk (tesoura), o power/push jerk (que eu conheco como jerk press) e o squat jerk (não sei o nomenclatura que o pessoal do brasil dá a esse). E existe sim as versões das duas primeiras variantes por trás do pescoco também, depende do treinador passar ou não o exercício. O squat jerk é bem raro de você ver alguém fazendo, porque exige uma mobilidade muito grande pra conseguir sustentar o peso naquela posicão.

Hauhau, os dois são push press. O power/push jerk é o que o Mariuz tava fazendo. Outro vídeo de um push: https://www.youtube.com/watch?v=8gIbOy6MZBc

https://www.youtube.com/watch?v=vcr9KiBrEHg https://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Dá pra ver que nos pushs, a perna termina extendida, e no final do movimento o atleta desenvolve o peso. Já nos jerks a perna não termina extendida e nem ocorre o desenvolvimento no final do movimento.

Olha, nessa eu tenho que discordar do Jamie pois são exercícios diferentes e uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa.

Opa, esse daí é um power jerk por trás. A diferenca pro push é que neele você termina o impulso com as pernas extendidas e naquele você entra debaixo da barra.

Desde que eu comecei eu aprendi o power clean eu acho, não lembro direito. Me acostumei tranquilamente sim. Eu aprendi o power clean na época do SS, daí eu comecei a fazer o C&P por um tempo e meus treinos já tinham mais exercícios de LPO do que outra coisa. Depois eu fiz um tempo de WSB, daí voltei pro C&P de novo e eu sempre acabava virando o foco pro LPO mais que pro PL ou estética. Daí eu fui atrás e comecei a treinar só pra levantamento de peso no Palmeiras. Fez um ano no comeco de julho.