gamer87

meus halteres sao duas barras maciças de 40cm e 4 anilhas de 5kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg, como extrair o maximo de ganhos de massa com esses halteres e banco reto? o problema é, como treino em um quarto q acabei de fazer mudança o espaço reduziu e so posso usar os halteres e banco reto por falta de espaço, qto de carga e anilhas preciso ter para adiquiri a massa muscular proximo a de CR7? eu tenho 1,84 com halteres existe melhores exercicios para cada grupo ou todos sao similares em romper fibras e ganho de massa?

Qual o treinamento que eu posso fazer para ter ganhos de massa mais expressivos e rapidos usando dois halteres de 22kg, banco reto??? é possivel montar um bom treino para segunda, terça, quinta e sexta?

devido a eu ter 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg e 4 anilhas de 2kg e 2 barras de 40cm + banco reto qual tecnica vcs me recomendam para eu ter omaximo de hipertrofia?

é pq eu estou coim uma limitacao tive q me mudar as pressas de residencia mas o espaço q tenho agora é curto para eu usar uma barra longa de 1.80 entao fico só com 2 halteres de 32kg, banco reto

qual o melhor tipo de treino para mais ganhos de massa com menos carga nos halteres (2 halteres de 32kg) e sem deixar o treino muito longo?

talvez eu aguente mas vai dobrar o tempo de treino e nao tenho muito tempo tem q ser rapido

como treino 2x na semana 3 series de cada exercicios, se eu perder um treino e aumentar para 6 series no segundo treino vai ser como se eu tivesse treinado 2x na semana?

eu treino 2x na semana cada grupo 3 series de 10 mas se em uma semana eu perder um treino se no outro dia q eu for treinar esse grupo q deixei de treinar 1x eu dobrar as series para 6 isso tera efeito de como se eu treinasse nos dois dias?

Meu treino atual é segunda, terça, quinta e sexta 3 series de 10, segunda e quinta supino reto com halteres, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, coice, agachamento livre, passada estatica encolhimento de ombros em pé terça e sexta remada curvada, remada unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, stiff, terra, elevacao panturrilha unilateral (9 series de 12 a 15 reps), panturrilha sentado 4 series de 30, rosca inversa, rosca punho

minhas anilhas sao limitadas 4x5, 4x3, 4x2kg e 2 barras de 40cm, qual tecnica é a mais forte nessa situacao e economiza tempo de treino?

qual metodo nao altera muito o tempo de treino? eu treino no maximo em 1 hora

se isso de biotipo e treino especifico nao existe realmente entao o q gera mais hipertrofia quando minhas cargas estao baixas e nao tenho como aumentalas?

alem das anilhas q citei eu tenho mais 4x10kg guardadas e barra de 1,80 mas como meu quarto q me mudei as pressas a pouco tempo é menor fica muito dificil treinar com essa barra e anilhas maiores o treino para obter os melhores ganhos sendo ectomorfo é o mesmo dos outros ou tem um treino especial diferenciado para esse biotipo?

Eu acredito q eu seja Ectomorfo pois tenho 34 anos quando nao estou de dieta acumulo gordura somente na barriga e cintura mas nao muito, pernas tornozelo, punhos, braços finos e sou alto 1,84, qual o melhor treinamento para ectomorfo ganhar volume muscular? eu treino em casa com 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4x3kg, 4x2kg e banco reto tem algum treinamento ou é o memo para todos os biotipos? eu treino 4x na semana

qto pesa essas duas torres de cavalete regulavel? esse peso é suficiente?

eu tenho um banco reto e 2 torres de cavalete, se eu guardar e deixar muito tempo a longo prazo essas duas torres em cima do banco reto o peso das torres vai estragar danificar o estofado do banco reto?

eu nao sei o q comprar para isso apenas faço musculacao em casa e tenho anilhas barras, cavalete e banco reto

aparelhos olimpicos sao caroos falo de convencionais para treinar em casa

Onde posso comprar anillhas e barras pelo menor preço e frete para o interior do CE?

Eu tenho 1,84 de altura e as vzs me acho desengoçado, faço musculação no meu quarto e queria saber se tem algum acessorio q eu posso comprar q melhore muito minha postura, coordenação motora e flexibilidade para eu treinar nesse ambiente pequeno q é um espaço no quarto

no geral o q eu altero as vzs é algo q consumo no cafe da manha ou antes de dormir, as vzs consumo alguma besteira mas para atingir o volume corporal de acordo com minha estatura isso se da apenas consumindo muito mais proteinas? mesmo eu estando com um peso adequado para minha estatura entreo 80-85kg e 1,84 eu me sinto com pouco volume

é pq minha alimentação nao é sempre a mesma todos os dias as vzs altera alguma coisa por isso é impossivel saber

eu nao sei quantas calorias preciso para manter o peso mas eu peso entre 80-85kg e 1,84 de altura ja fiz algumas dietas malucas para perder barriga como cortar ao maximo os carbos e ingerir mais proteinas e gorduras boas, ate dei uma emagrecida mas nao perdi toda a barriga

Qual o tipo de alimentação é a mais apropriada para me fornecer maximo ganho de volume corporal em pernas e na parte superior do corpo? eu malho treino em casa

eu posso ate ingerir mais calorias e carbos para aumentar a força mas progressao de cargas me limita muito pq tipo eu cheui em um nivel de carga q dificilmente consigo ultrapassar mas voltando ao assunto as calorias e carbos q vcs falam para ganhar volume corporal e massa deve ser somente de opções de baixo IG e saudaveis? ingerindo poucos carbos e poucas calorias mas quantidade correta de proteinas o q acontece com o corpo? mantem a massa e perde gordura? o volume corporal mudando estrutura de acordo com peso e altura se da mais por conta de qual nutriente? ou é dependente apenas da progressao de cargas?