TheHN

Up²

Tá boa sim

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg. E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico E coloca mais 20g de gordura na dieta. Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

Eu fazia supino inclinado + cross over.

Upp!

Sinceramente não sou muito adepto a esses tipos de exercícios (roubando de vdd). Acho q vou mudar para 3x10 no Kroc rows

Sinceramente sinto pouco,vou testar esses 20 reps...Mas seila fazer de qual quer jeito é complicado,é pedir pra ter lesão.

Bom,li o artigo e até gostei mas li uma coisa e fiquei encucado: Como kroc row é necessário roubar,não tem risco de lesões? Outra coisa...Vai ser MUITO,mas MUITO difícil progredir carga nesse 2x20...Eu faço 4x6 com o halter de 16,pretendia semana que vem passar pra 18.

Não seria melhor repetições normais já que quero hipertrofia? Bom estou um pouco ocupado dps leio com calma. E enquanto ao restante? Dieta,suples...

Sim pode fazer isso ou então manter e colocar um Stiff no C

E o agacho 3x3 não é pouco?

Ok vlw.Vou começar a tomar creatina amanhã da Universal no pós com Whey+dextrose. Só uma coisa,no treino A vc colocou militar 4x6 e no C 5x5.Qual está certo? E pq kroc rows 2x20?

Do que vc colocou ai só não faço squat.Vou testar vlw. E enquanto a dieta? Suplementacao? Só vou deixar rosca direta por ultimo pois eu canso muito fazendo ele e acredito q vai ser ruim de fazer a remada (kroc rows) Mas acredito q tenho por ai mesmo.Sou bem magro

Todo mundo diz que dextrose tanto faz a marca.Ai comprei esse msm.

Olha cara vou ser sincero pra vc. Faço esse treino a um mês e vc inclusive me ajudou a montar!!! Eu não fico desgastado tanto que um dia fiz um teste,Pull up sempre faço 4x6,mas tipo primeira série ok segunda ok Terceira mais ou menos Quarta o bixo pega ai eu faço umas 4 reps e meia pra 5 (Esse exercício é o último) Um dia inverti,coloquei ele primeiro e o rendimento foi o mesmo...

Mais alguém?

Vlw,vou tentar as duas.A tampinha e a tampa do xarope... Enquanto a dieta oq vc acha? A creatina vou tomar todos os dias no desejum lembrando que nos dias que eu treino é no pós líquido!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu não fico muito longe disso não eu como que nem um urso antes da hibernação

Eu fazia cerca de 13 exercícios no dia que ia. Apenas supino e agachamento de compostos. Fazia muitas vezes execução errada (passada por eles) Treinos volumosos que me faziam ficar mais de 2 horas na academia ... ... .. Ah legal da tampinha não sabia dessa,vai ser foda arrumar uma tampinha eu não bebo refri a muito tempo haha Até pensei nisso mas deixei por "gostar" de fazer,tbm pq pega o bíceps ai não precisa fazer uma rosca. Vou deixar nesse treino mas vlw pela opinião.

Quando falam em projeto verão a galera pensa que é um projeto pra ficar com um corpo bacana no verão,como tive treinos com instrutores não deu pra fazer isso.Então vou fazer AO CONTRÁRIO Haha. Bom estou prestes a realizar um "projeto verão" diferente. Vou aproveitar as férias pra focar nos treinos e dieta. Eu treino a 11 meses mas com treinos de INSTRUTOR (cresci mt pouco)até que outubro eu descobri um fórum e montei uma dieta e esse treino que vou postar mais a frente.Ganhei 1,5cm de braço em 1 mês '-'. kk FB3X Vim aqui não exatamente pra avaliação de treino e sim da minha rotina geral de treino,dieta,suplementação,etc...Tudo isso até Fevereiro. Vamos lá aos dados: Idade: 16 Peso: 58Kg Altura: 1,70 (chutando) TMB: 1600 (Acha que está certo)? Bf: 8% (Segundo calculadora) Coxa: 53 cm Braço: 31 cm cintura: 73 cm Ganhei uma massa legal principalmente em pernas nesse treino.Ou melhor,ganhei de tudo um pouco,estou gostando desse treino. Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/138/e3gy.png/ (No desejum está escrito e/ou pré treino,mas é pq as vezes vou depois do almoço) (DIETA DIA ON): 3011 kcal / 363 carbo / 159 proteína (3 vezes na semana) (DIETA DIA OFF): 2661 kcal / 268 carbo / 163 proteína (4 vezes na semana) E ai,o que acham? Outra dúvida,é verdade que 7,5ml daquele potinho de xarope é = a 5g de creatina universal?

Haha pensamento de quem treina com instrutor.

Foda que só tem neo nutri de dextrose com sabor na minha cidade e um outro lá acho q é body action (Não dissolve nem por reza).

Nossa muito show essa imagem.Mas descordo em algumas partes,antes as pessoas conversavam mais sobre as notícias principalmente da cidade.Hoje moro aqui no interior onde pessoas mais velhas ficam na banca conversando sobre tudo...

Mais alguém?