MonsterFreak

pode ser, ja que depois da sexta seriam 3 dias de descanso e nao 2. Fazer 3 sets deles todos os dias, atrapalhariam voce desenvolver nos exercicios principais, iria ficar fadigado pra 3x semana.

O Flex absorveu os conhecimentos raros do mestre através de seus posts no facebook com dicas de hipertrofia maxima e fotos com mensagens subliminares no insta, ele era coach do mestre so que foi demitido, mestre preferiu contratar o Jorlan Vieira que é um lixo na frente do Flex.

Se eu fosse você, montaria o próprio treino e faria testes pra ver como se sai, nao curto a ideia de copiar treinos prontos de outra pessoa. Num treino FB onde sai vai fazer os mesmos exercícios 3x por semana num descanso de 48h, exercicios como rosca direta e testa so iriam atrapalhar, essa logica ta MUITO errada, músculos como perna que é grande so tem 1 exercício(agachamento), e tríceps tem 3 exercícios (supino, paralelas e frances/testa).Eu tiraria esses 2 (testa e rosca direta) e começaria com 3 series de cada exercícios, se sentir necessidade iria aumentando o volume aos poucos. Squats 3 x Bench Press 3 x Weighted Dips 3 x Chins 3 x Donkey Raises 3 Abs 5 Segunda - Quarta - Sexta Uma boa também é fazer um hibrido: Supino low repts com dips high repts , no outro dia troca. Agachamento e chin ups low-repts num dia, e high repts em outro, sempre alternando. Abdominal e panturrilha sempre em high repts. Iae o que acha ?

Amanha vai da certo começar o IF. ------------------------ Treino hoje - Push up Diamond 1x23 + 1x16 + 1x18 + 1x12 total:69 repts Push up crucifix 1x9 + 1x10 + 1x6 + 1x7 total: 32 repts Push up 6x20 + 1x10 total: 130 repts Plank 45s + 30s 100 repts panturrilha em pé Dieta - Ta a mesma coisa todo dia, ta bem de boa. So zuei sábado e domingo a noite.

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer O metabolismo não desacelera com jejuns curtos. Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

@Victor voce faz uso de suplementação ou tenta ajudar a digestão so com produtos naturais ? ------------ Só vai da pra começar o IF terça-feira galera.

@Matt08 nao sigo nem bulking nem cutting, sigo esse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/#entry2508686 , nao me importo se to em deficit, vou fazendo testes e vendo o quanto preciso comer. @Victor Acha que é muito importante se preocupar com isso ? So as fibras ja ajudariam na digestão ?

nao fale bobagens, isso tudo serve pra ter ganhos, e nao so pra perder.

hahaha, como eu falei Leonardo, nao devo nenhuma mudança a qualquer tipo de treino ou exercicio. So fiz mudar os estimulos, a diferença é que to treinando em high repts, pela falta de carga . So tive uma leve definida por causa da low-carb. foram so 4 meses kkk

Nao devo mudança nenhuma aos treinos, e sim a low-carb. Eu tava com 98kg agora to com 90, com o shape melhor (pra mim ta). Eu fui praticar calistenia pra nao ficar parado e zuar de vez o shape, tava desanimado da academia tava dando um tempo, aquele topico da Physical Culture tambem me motivou a começar. Só que to conseguindo estimular bem todos os grupos musculares e me surpreendi com os ganhos, até DMT forte to sentindo, então vou ver no que vai dá isso ai. Nunca se deve subestimar qualquer tipo de treinamento hehehe. Sobre as fotos,não tenho nenhuma atual. Como falei, meu celular foi furtado nele tinham varias fotos mais recentes, acho que a unica foto das pernas que eu tinha tava nele, nesse mes agora to com outro pra tirar alguma foto e atualizar isso aqui. ------------------ Foda ser natural, os ganhos sao MUITO lentos, se eu nao gostasse tanto do esporte eu ja teria desistido, porque a genética nao colabora. Mas quem tem paciência, sempre chega lá.

Vou começar o IF amanha Victor, 16 horas em jejum e fazendo 3 refeições

Agachamento e RDL intensos estão de bom tamanho se forem feitos com intensidade. Voce pode nao ta tendo ganhos porque ta forçando demais o músculo sem ter estrutura física pra isso.

Qual a divisão de treino ?

mais ou menos 4 meses É so pra focar na hipertrofia sarcoplasmatica, jogar pump pro musculo matendo ele em posição de isometria. É a mesma coisa de tu pegar um cross over,fechar e ficar segurando , ou fechar o voador e segurar, a tensão se mantem no peito. Uso so no fim do treino pra fadigar

Amanha começo jejum intermitente. Protocolo : refeição 1 (12:00 - 13:00) refeição 2 (17:00 - 17:30) refeição 3 (20:00 - 21:00) tempo de jejum : 16 horas *vou quebrar o protocolo de sábado pra domingo Esboço da dieta refeição 1 arroz + feijão + carne + alguns legumes + azeite refeição 2 pão + banana + 1 litro de leite + aveia + 3 ovos + azeite refeição 3 arroz + carnes + azeite Divisão das kcal refeição 1 (pre treino 4 horas antes de treinar) 40% das kcal refeição 2 (pos treino) 40% das kcal refeição 3 20% das kcal *A refeição pós-treino vai ser sempre a que tem mais kcal, e dependendo do horário que eu treinar no dia ela pode ser a ref.2 ou ref.3, o ajuste eu faço nos carboidratos, aumentou ou diminuo de acordo com a necessidade. Aqui alguns estudos sobre Leangains: Melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina https://www.e-spenjournal.org/article/S1751-4991(10)00054-5/abstract Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Os níveis de GH aumentam https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 O sistema nervoso envia norepinefrina para as células de gordura,fazendo com que a gordura seja usada como fonte de energia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Relatos e mais estudos site do leangains https://www.leangains.com/

KD O MESTRE DA PUTETAGEMMMMMMMMMM ????????????????????

Pode, so tem que ajustar o volume adequado.

Treino de ego ? É tipo socando carga e fazendo a execução zuada ? me doa um pouco de trapezio ai,na boa

To no aguardo de um natural vegano com shape no minimo aceitável... Esse cara nao ficou desse jeito natural e comendo so vegetais, mas tambem nao abusou de Aes. So com testo da pra ficar assim, a longo prazo, o que impressiona nele ai é so o percentual de gordura muito baixo com um volume razoavel, pra idade dele é quase impossivel se manter seco assim estando natural.

Tipo aquele lance da toalha que postaram no topico physical culture ? Man, empurrar a parede é so pra terminar o treino, peguei essa dica com o Wesley, ele tava fazendo, e mantem sim o peitoral sobre tensão se os braços estiverem flexionados, se estiverem retos a tensão vai pro ombro e triceps, é so pra terminar o treino e jogar pump pro músculo, eu nem ia fazer.

O dificil é elas aceitaram, minha mãe nao acredita em mim, prefere acreditar nos medicos que aparecem no bem estar e ana maria braga

Eu ouvi WD ? Ai sim, conta se ta sentindo algum beneficio.

Alguém ai usa tonelagem pra ver as progressões ? Essas paradas de contar números é meio frescura, mas nao to usando carga e assim da pra ver como to aumentando. Vou colocar o total em baixo de cada serie, dai eu posso ver quanto que aumentei daqui a algumas paginas, o que acham ? ----------------------- Treino - Push up diamond 2x15 + 1x12 + 1x8 total: 50 Push up crucifix 1x10 + 1x7 + 1x5 + 1x2 total:24 Push up 3x20 + 3x15 + 2x10 total: 125 1min empurrando a parede e mantendo a tensão no peitoral * treino em casa, nao fui pro parque * as push ups sao sempre no estilo military, pegada largura do ombro e cotovelo pra dentro Dieta - mesmo de ontem

Certo, mas o o topico fala de cetogenica/low-carb no tratamento do cancer. Sabe se eles faziam cetogênica ?