MonsterFreak
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Mete um AB2x ou 2,5x upper/lower e ja era, frequencia perfeita pra quem quer da enfase em pernas, sem deixar os superiores de lado.
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essa foto ta muito engraçada na moral kkkkkkkkk
Legendario nao falei dos seus posts, falei no geral. E tambem falei dos riscos em geral, todos estamos expostos, em todos alimentos industriais.
Certo, o deficit nao ta tao baixo, pode aumentar um pouco e comer bem proximo seu gasto calórico diario nos dias de treino, Pra voce definir algo precisa ter, concorda? Entao comece a ganhar massa magra com o minimo de gordura possivel e esqueça definir o tempo todo. Nos dias sem treino pode abaixar um pouco as kcal se quiser.Abaixo de 10% de bf é MUITO dificil ganhar alguma coisa manin, tu vai gastar com dieta e nao vai chegar a lugar nenhum. Tu ficando entre 10 e 14% de bf da pra crescer e seu shape nao vai ficar tao embasado. Me diz quanto tu ta ingerindo de prot/carb/gordura por dia ?
O mestre usou Aes em vez de cair o cabelo caiu os dentes
Senti falta da mochila
Qual a fonte da informação ??? Porque a maioria desses blogs falam asneiras, principalmente os br, eu mesmo so pesquiso em gringos e que ja conheço. -------------------------- Sobre o primeiro paragrafo, discordo. Eu nao concordo que um natural deva seguir estrategias de bulking e cutting. E muito menos que se deve ingerir menos calorias.Quando ele falou ali que a gordura é mais densa, quis dizer que possui mais calorias que outros macros(8kcal/g) sendo assim ficaria mais facil de criar um deficit calórico. So que esses deficits muito grandes so levam a perda de massa magra ganhada no bulking, é da um passo pra frente e logo em seguida da outro pra traz. Você passa a maior parte do ano como um demônio e come tudo que vê a sua frente.E com certeza, o seu peso na balança aumenta, uma parte é músculo e outra é gordura.Então você faz um Cutting para secar a gordura e revelar todo o novo músculo que você construiu.Isso é o que deveria acontecer. A realidade é outra, vai ser algo assim ... Durante a fase de Bulking, você ganha algum músculo. Mas você acaba ganhando um monte de gordura também. Na verdade, aqueles com genética menos favorável podem acabar ganhando mais gordura do que massa magra.Então, quando se trata de remoção da gordura (que vai levar muito mais tempo do que para ganhá-la) você de alguma forma acaba perdendo quase todo o músculo que você passou meses ganhando. Ou acontece isso, ou você perceber que a maior parte nunca foi realmente massa muscular. O resultado? Você acaba de volta pra onde começou, tendo desperdiçado vários meses de sua vida (para não mencionar todo o dinheiro em alimentos e suplementos, durante o bulking). Por isso foque em melhorar a composição corporal e nao o peso, coma perto to seu gasto diario de calorias se mantendo entre 10 e 14% de bf. O que vai dá forma ao seu corpo é a divisão de macros (uma kcal nao é uma kcal como dizem aqui). Alem disso nao concordo que se deve abaixar as gorduras pra obter a sonhada definição, tem inumeros estudos e relatos aqui que mostram pessoas em low-carb mesmo em superavit calorico perderam peso. Se voce tiver um dieta bem estruturada, treinar intenso, fazer aerobicos e ter paciência, da pra obter ganhos limpos, sem precisar recorrer a estrategias como bulking e cutting, que ao meu ver so beneficiam hormonizados ----------------------------- Sobre o segundo paragrafo, concordo em partes. A principal vantagem da abordagem low-carb é que você melhorar a regulação de insulina. Por ter os níveis de insulina mais estáveis você protege seu corpo de desenvolver resistência à insulina. Essa proteção ocorre porque você elimina a estimulação constante de insulina devido ao consumo freqüente carb. Ao controlar a insulina, você cria um ambiente hormonal que favorece a oxidação de gordura, o que tem implicações importantes para a saúde, composição corporal e desempenho atlético. A oxidação de mais gordura acabará por levar a menos gordura corporal total! Tanto triglicerídeo intramuscular (gordura armazenada no músculo) e ácidos gordos adiposos pode ser usado como uma fonte de energia na atividade física. Mas, eles são usados com moderação quando a ingestão de carboidratos é alta. Acho que ele se expressou mal ali na ultima linha, acho que ele quis dizer que nao há motivos pra um cara magro fazer low-carb, o que eu discordo, pois essa abordagem também serve pra ter ganhos e nao so pra obter definição.
NewbieTrack devia ter colocado a parte que o mestre olha pra camera no gif kkkkk acho que é em 6:23
Flex cria um diario
os superpoderes existem de verdade nao pode ser so coincidência, mas nao fiquem espalhando, quanto menos concorrência melhor
Blz, foca bem nos deltoides.
Nao, voce nao entendeu, a formiga era o proprio mestre, ele ta fazendo aquele filme homem formiga que vai ta nos cinemas essa semana
Meu deus 6:30 heuheuheuheuheueheuheuheuehuehuehueheuh
Jejum 16 horas (20 horas de ontem ate 12 horas de hoje) Fome: nenhuma Glicogênio: normal Força: normal Refeição 1 Carne (lombo bovino) + arroz + feijão + azeite + tomate refeição 2 600ml de leite + frango + 2 ovos + 2 pães + 1 banana + aveia refeição 3 arroz + carne + 200ml de leite *arroz é parboilizado Treino - Chin up 10 repts / 8 repts / 6 repts / 6 repts Australian pull up 10 repts / 8 repts / 7 repts / 6 repts Isometria na barra fixa 20s / 10s / 9s Full Hanging Leg Raises 2x10 Sissy Squat + pistol squat apoiado no banco 3x25 + 1x12 panturrilha em pé 100 repts *pouco descanso entre as series
Wassup, to gostando dos treinos. Qual a divisão ?
Esses noobs tao criando ate fake do mestre aqui no forum
Vocês ficam sendo extremista sobre os malefícios do leite, mas não são se entupindo de hidratos de carbonos industrializados e seguindo a piramide nutricional tradicional porque os convêm, onde ja foi comprovado que uma dieta rica em carboidratos é responsável pela epidemia de obesidade e diabetes, alem de aumentar os riscos de avc, doenças cardíacos,câncer e doenças cronicas, os alimentos derivados de trigo e grãos tambem sao altamente modificados e cheios de conservantes, quero saber quem é que nao come nada que passa por industria aqui ???? muita hipocrisia ...
De novo essa Jessica Constantino ?
