MonsterFreak

meu Deus não seja hipócrita , voce vai descançar 30-45s e colocar o maximo de peso que consegue fazer , agora se você for treinar assim e só consegue colocar 5kg de cada lado posso fazer nada , se é que se pode chamar isso de treinar. Vai la coloca peso pra 3 RM e fica 5min-7min descansando entre uma serie e outra , se seu objetivo é força tudo bem , mas se for hipertrofia num vai crescer jamais.

ele diz treinamento de força, nao de hipertrofia .

o meu ponto de vista é que carga nao é igual a intesidade

Como é que é ?????????? ''ta serto.''

hoje em dia o Craw ainda faz isso lol

kkkkkkkkkkkkk

quem ta na final ? nas duas categorias.

Interessante como a opnião da glr do forum mudou , nesse tópico de 2010 a maioria dos comentarios do topico se dizem fazer high repts , hoje uns 70% do forum treina com low repts , a maioria visando força.

voce disse que ele vai ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo , natural isso é quase impossível.

Danilo voce ta fazendo treino de força atualmente ?

Se for fazer ABCDEF aumenta mais o volume .

kkkkkkkkkkk, que zueira, Faabs esse cara é seu amigo ?

pra mim é contraido

Na verdade ela esta querendo se merecer pelo trabalho feito pelo Félix Bonfim.

bulking e cutting ao mesmo tempo ? nao mesmo lol

Ray ? nao sabia que esse era o nome do rm kkkk

tem gosto de flúor que se usa no dentista, da uma ânsia mas como é pouco da pra engolir de uma vez.

é a mesma coisa , pulmonil gel é o que eu to tomando.

se quiser menos volume faz o metodo simples que é bem mais curto , treino vai ser rápido.

se perdeu kg é pq tem algo errado , a quantidade de vezes que voce come nao vai mudar nada o que importa é o saldo calórico no fim do dia, por isso que é importante contar, eu quando contei as calorias pela primeira vez vi que num chegava nem perto do que eu precisava ( e eu achando que era ectomorfo, na verdade sou endo-meso ) Se voce ganhou 6kg e foi quase tudo de massa magra esta bom , se você se senti seco tudo bem.

é pq pe bem lesivo , e eu sou estranho sempre quando faço supino to de boa e falho de uma hora pra outra isso so no supino , a um tempo atras tava fazendo supino num tinha ninguém perto de mim tava vazio a academia travei a barra tive que colocar nas pernas e eu mesmo consegui tirar sorte que tinha so 25-25

Quando era magrelo pra caralho achava que era ectomorfo( mas na verdade era pq nao comia direito) , eu fazia isso de sair comendo feito um animal kkk ganhei mt gordura me arrependi demais.O jogo é investir em uma dieta hipercalórica mas com carboidratos de qualidade .

Nao to seguindo ainda porque nao tenho experiência com low repts e no momento to treinando sozinho tenho medo de me lesionar , mas num futuro próximo voltarei a treinar com uma amigo e ele vai me ajudar. o unico que eu tenho montado é esse modo avançado que foi com ajuda do craw vou colocar no primeiro post A- Peito/ombro/triceps Supino reto 5x3-5 Voador + flexão 2x15 Supino inclinado 3x3-5 Desenvolvimento Militar 3x5 + Elevação lateral 2x20 Triceps Testa (rest-pause) B-Costa/biceps Levantamento terra 5x3-5 Puxada costas + chin up 2x15 Pull up 3x3-5 Remada curvada 3x15 Rosca direta (rest-pause) C-Pernas Agachamento 5x3-5 Cadeira extensora 3x15 Leg press 3x3-5 Flexora 3x20 Panturilhas no leg 4x falha Panturilhas sentado 4x falha

braço,ombro, trapezio pensei em colocar biceps e triceps no mesmo dia, mas treinar ombro junto com peito fode mt.Assim ficou tudo bem separado

vocês acham que essa divisão ABCD ta legal : Peito/triceps costas/antebraço off pernas ombro/biceps