gaffrox

Fala ae pessoal, tô há uns 3 meses sem treinar nada... E tô começando a dar uma engordadinha e tô sentindo que fico cansado mais fácil e tals... Tô sem tempo pra ir na academia ultimamente, e gostaria de fazer uns treininhos em casa. Tipo uns alongamentos, sei lá. Alguem tem alguma ideia do que dá pra fazer? E alguem sabe uma série de alongamentos ou alguma coisa do genero que deixa a pessoa mais flexível? (6) vlws ae, abraço!

Já morri várias vezes tomando refrigerante, então.

gostei do artigo, já tinha visto alguns (vários) outros parecidos no forúm... mas é sempre bom lembrar para a galera iniciante que ovo é féra ^^

Opaa, eu tava dando uma pesquisada sobre o animal pack e agora achei um relato!! Manda um resumão ae! medidas, peso, bf, e tudo o mais de antes e depois do pack. Acompanhando. Bons treinos e boa sorte com o pack ae! ^^

Olá pessoal, tô com uma dúvida se minha suplementação pós treino tá boa... atualmente tô tomando whey+malto+glutamina+leite+aveia depois do treino e como 2 ovos cozidos... é porque meu pós treino é +/- 23h~0h, então é pós treino e última refeição do dia. Tô fazendo certo? OBS: a diéta está em dia (Y) vlws ae abrass

E aew galera, beleza? ^^ Então tô com o tempo muito corrido esse fim de ano, nem tá dando pra ir treinar mais... Pensei em fazer um Full Body só de sábado pra pelo menos manter o corpo que ganhei com muito esforço! (e pra não ficar sem treinar né =P) O problema é que não sei nada de Full Body, será que vale a pena? Pensei em fazer : Agachamento 2x8 Legpress 2x8 Supino reto 2x8 Supino inclinado 2x8 Remada central 2x8 Barra fixa 2x8 Desenvolvimento Militar 2x8 Panturrilhas 3x15 Abdominais 3x15 O que vocês acham? Vlws =D abrass

... não é só frutas, legumes e verduras. É que nem todo mundo come isso. Então é importante ressaltar quando se diz da diéta. Tendeu? ^^

Mas eu respiro direito! Até pensei que era isso, mas aí comecei a respirar mais e a dor continuou. Vou ficar uns dias sem treinar mesmo. Qualquer coisa eu vou no médico na semana que vem. abrass

Sei que muitas pessoas, até mesmo eu, já foram treinar com dores de cabeça, e durante o treino a dor até passa. Mas segunda e terça passada, durante o treino eu comecei a ter umas dores de cabeça. Tipo, quando eu tava segurando o peso e fazendo o movimento ficava normal, hora que eu soltava o peso começava uma dor forte do lado esquedo da cabeça. Segunda aconteceu durante uma série só, aí continuei treinando, mas na terça eu fiz 2 séries e aconteceu nas duas, até fui pra casa. Ultimamente, tenho treinado de segunda á sexta, e com muita intensidade, porque estou fazendo um treino de resistência. Então tô treinando pesadão mesmo. Tô dormindo poucas horas por noite, meu dia é muito corrido. Durmo umas 6h/noite no máximo. A alimentação tá legal, faço uma diéta boa até. Como a cada 3h, sempre como frutas, legumes e verduras. Então acho que nem é a alimentação. Mas talvez o descanso. E junto com a dor de cabeça, dá um desanimo momentânio, eu fico meio bravo, será que tô em OT ? Já aconteceu isso com alguem? De ter dores de cabeça durante o treino... vlws abrass

A mais pura verdade... Quando comecei eu ficava louco pensando na diferença entre os braços, pernas, panturrilhas. Mas só agente presta atenção nisso, pergunta pra alguma amigo se ele vê alguma diferença... Isso é, se você não tiver 30cm num braço e 40cm no outro ¬¬

Só uma coisa, porque você faz 30min de esteira e depois gasta 15min pegando ônibus(?, ou seja lá que transporte é esse), se você pode ir correndo/andando pra casa? Não gasta com transporte e não fica 30min correndo parado... Eu faço isso sempre, cansei de correr nas esteiras!

Boa evolução. Parabéns aew!!

Muito bom manw!! Ótima colaboração. Vlws! abrass

Legal carinha, deu pra ver uma diferença boa. Você era muito magro =x Agora vai que vai, continua treinando, comendo direito que dá pra melhorar bem ainda. abrass

Perna animal, a panturrilha é estranha mesmo, mas é por causa da definição...

Deixa ver se entendi, depois de 1 mês, continuo aumentando 2kg, mas faço a 1a séria 20% mais pesada, e depois diminuo o peso para o que tava antes. EX: 1a séria 118kg, depois mais 4 séries de 90kg, é isso mesmo? No treino de hipertrofia o pessoal sempre diz que começa num certo peso e depois vai aumentando, força é o contrário nesse caso(1 mês de treino)? chester, dá uma olhada no meu plano de treino, tô querendo fazer um treino de força, queria umas sugestões, sei lá. Vê aí o que você acha... http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16295

É, então, mas treino de força tem que fazer poucas repetições, com muita carga. Então essas 5 repetições é visando a garga máxima. Sendo assim, essas repetições "pre determinadas" são as repetições máximas que vou atingir, tendeu?

Bom, depois de 4 meses fazendo o mesmo treino, resolvi mudar um pouco. Vou fazer um treino de resistência durante 1 mês pra ver como é, depois vou começar um treino de força/potência (baseado no Bill Star). Seria de grande ajuda, as sugestões e críticas (construtivas) de vocês. O treino de resistência: (TREINO "RES1") SEGUNDA-FEIRA - Pernas: Agachamento: 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10 - Dorsais: Remada central: 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10 - Panturrilhas: flexão plantar em pé: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10 QUARTA-FEIRA - Peitorais: Supino reto: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta: 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 - Abdominais: Flexões de pernas: 3 x 20 Militar 3 x 20 SEXTA-FEIRA - Coxas, Quadris, Dorsais: Levantamento terra: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8 - Ombros: Desenvolvimento por trás ou frontal: 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado: 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular: 3 x 20 Lateral 3 x 20 Constituido de exercícios básico, tirei aqui do forúm mesmo ( http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16143 ). Preciso aprender exercícios diferentes... No mês seguinte o treino será: (TREINO "RES2") (Agora o baseado no Bill Star, peguei na net mesmo, e adaptei um pouco) SEGUNDA-FEIRA Agachamento 5x5 Supino Reto 1x5 Remada Central 1x5 Abdominais 3x20 Panturrilha 5x10 QUARTA-FEIRA Agachamento 5x5 (mais leve): Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento Militar (pela frente) 5x5 Barra Fixa 5x5 Abdominais 3x20 Panturrilha 5x10 SEXTA-FEIRA Agachamento 1x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Abdominais 3x20 Panturrilha 5x5 Isso durante 3 semanas, na quarta semana o treino será: (TREINO "RES3") SEGUNDA-FEIRA/QUINTA-FEIRA Agachamento 3x3 Supino Reto 3x3 Remada Curvada 3x3 Abdominais 3x20 Panturrilha 5x10 TERÇA-FEIRA/SEXTA-FEIRA Agachamento 3x3 (mais leve) Levantamento Terra 3x3 Desenvolvimento Militar 3x3 Barra Fixa 3x3 Abdominais 3x20 Panturrilha 5x10 Então resumindo: 1 mês treinando pra resistência(res1), 1 mês treinando força/potência , sendo que 3 semanas treino "res2" e 1 semana o treino "res3". Aí depois volto para o treino de hipertrofia por tempo indeterminado!! Bem é isso aí, sugestões muito bem vindas.... abrass

Dei uma pesquisada sobre o Starting Strenght e sobre o Bill Star, e não gostei muito não. Os treinos são sempre Agachamento, remada curvada/barra fixa, supino reto e desenvolvimento militar. Não tem uma rosca direta ou uma panturrilha. Acho que vou fazer esse treino que sitei, por 1 mês pra ver qual é. Se ganhar resistência, como você disse, já tá valendo! Preciso mudar de treino mesmo, o meu já tá chato. vlws pela ajuda aew abrass http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16143

Bom, vi esse treino numa matéria na parte de treinamento, Tava escrito força/potência... o que vocês acham desse treino? SEGUNDA-FEIRA - Pernas: Agachamento:- 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 10 - Dorsais: Remada central ou remada sentado:- 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5, 1 x 10 - Panturrilhas: flexão plantar em pé:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 10 QUARTA-FEIRA - Peitorais: Supino reto:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4, 1 x 8 - Peito/Tríceps: Mergulhos em barra paralela:- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8-10 - Bíceps: Rosca direta:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 - Abdominais: Flexões de pernas:- 2 x 20 SEXTA-FEIRA - Coxas, Quadris, Dorsais,: Levantamento terra:- 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3, 1 x 8 - Ombros: Desenvolvimento por trás ou frontal:- 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6, 1 x 8 - Panturrilhas: Flexão plantar sentado:- 1 x 12, 2 x 8, 1 x 10 - Abdominais: Flexão regular:- 2 x 20 São só exercícios básicos, será que vale a pena mesmo? abrass

O tempo é curto, mando esses 2 no pós-treino, eu treino a noite. Aí mando e durmo! E eu como inteiro, com gema mesmo. Tava pensando em comer 2 de manhã, só que aí eu comeria só as claras.

Achei engraçado horrores manw! Quando o cara tira o intestino e tenta enforcar o outro é féra! auhauahuhaua

Ótimo tópico! Como 2 ovos todos os dias antes de dormir

A remada é só você procurar no youtube que você verá vários vídeos. O mergulho também não sei. :/

35? se esses sabirilas tiverem 35 de panturrilha é muito manw! Ótimo tópico! abrass