CesarAugusto

Salve maninho... belo relato, e parabéns por procurar ajuda.
 
Cara, vc falou em desenvolver seu shape, falou que não usa anabols, e que trabalha, estuda e treina e que já teve problemas emocionais...
 
Eu sou atleta natural e gravo vídeos pra pessoas como vc, vou deixar uma recomendação aqui....
 
 

E esses naturais?

Sou eu sim, obrigado!
 
Segue aí a foto do meu shape em off
 
Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g  de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá!

Vou deixar minha evolução natural aqui pra vocês verem!
 
 
 
 

27/06/2016 TRÊS ANOS DEPOIS... Trêz anos atrás eu iniciei esse diário, a apresentação esta logo a baixo.
Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB.
Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo!
Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas. Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016   Tenho mais 2 competições pela frente e bastante coisa pra melhorar, quem se interessar acompanhe no instagram @CESARAUGUSTONATURAL
e siga no Snap: cesaraugustoss     EM 2013...   APRESENTAÇÃO Eai galera, pratico musculação desde os 15 anos, hoje estou com 22 anos. Comecei a praticar principalmente por fins estéticos, hoje tenho a musculação como meu esporte, e não tratamento estético. Durante esse tempo que eu frequento academias eu nunca consegui treinar, me alimentar e descansar corretamente, devido a outras prioridades como estudo e trabalho. Devido a correria de antes parei de treinar em novembro/2012 e só voltei aos treinos em junho/2013, dois meses atrás. Clique na imagem para ver minhas medidas iniciais e pretendidas   ESQUEMA DE TREINO: Primeiramente, eu não sigo um modelo de exercícios e repetições preestabelecido. Eu escolho os exercícios e as séries de acordo com o que meu corpo está respondendo e sempre com o objetivo em mente. Eu sinto que conheço meu corpo o suficiente para treinar dessa forma. Esse auto-conhecimento vai acontecendo com o tempo.   Como eu fiquei muito tempo parado, nos primeiros 15 dias eu fiz um treino de adaptação da seguinte forma: eu fazia diariamente um exercício com 4 repetições para cada grupo muscular. Após a adaptação segui o seguinte esquema:   A - Peito e bíceps - Escolhi a combinação de peito com bíceps com a intenção de fazer os exercícios com o máximo de carga que eu pudesse executar o movimento sentindo o músculo. Após o treino de peito ficamos com o tríceps levemente fadigado, então se eu fizesse tríceps depois de peito (como é o "padrão") eu não conseguiria pegar o máximo de carga pois eu já ia começar o treino com ele fadigado, assim como o bíceps após o treino de costas. B - Perna - Como meu dia-a-dia era corrido eu nunca dei atenção para treinos de perna, então apesar de 7 anos frequentando academias, eu me sinto iniciante em treinos de pernas. Estudando eu aprendi o quanto é importante o treino de perna para o desenvolvimento muscular no corpo e praticando eu senti o quanto realmente faz diferença para o corpo inteiro treinar as pernas. Ao contrário de muita gente, eu não divido o treino de pernas com outro grupo muscular porque eu treino tão intensamente pernas que não teria pique para treinar intensamente outro músculo, então prefiro ir pra cara me alimentar e descansar. C - Ombro - No treino de ombro eu faço 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último. E depois faço mais 2 exercícios para trapézios. D - Costas e tríceps - Escolhi a combinação pelo mesmo motivo do treino A. E - Abdominal - Eu trato os músculos do abdômen como qualquer outro grupo muscular, faço um treino de 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último   ps.: se quiserem algum detalhamento deixem uma mensagem, e dicas e sugestões são sempre bem vindas!   ESQUEMA DE ALIMENTAÇÃO: Eu não sigo uma dieta preestabelecida mas faço o óbvio para o meu objetivo que é uma alimentação carregada de carboidrato e principalmente proteína. Como de 2 em 2 horas, no máximo de 3 em 3. Como muita, mas muita mesmo, carne. É carne no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde e nas jantas (janto uma vez as 19h e outra as 21:30). É proteína o dia inteiro! Consumo bastante carboidrato também, mas NADA de besteiras. E consumo de 3 a 4 litros de água por dia. Só não consigo manter esses números nos finais de semana.   EVOLUÇÃO EM 8 SEMANAS: MEDIDAS EM 02/08/2013 Altura: 1,67m Peso: 64,00kg

Primeiro parabéns porque você mostrou que um natural pode competir com hormonizados nessa sua categoria.
Seu relato também é muito simples e mostra de forma clara como você vai do bulk ao cutt no que se refere à nutrição.
Você tem boa simetria por causa de dorsais largas, cintura muito fina e abdomen bem definido.
Mas para competir contra hormonizados acho que falta evoluir mais o shape/nutrição/treinamento.
Sua massa muscular não impressiona mas pode ser que sua categoria não admita mais do que isso eseus braços não são bons.
Com esse sistema ABCDE você não vai evoluir a força e assim não evoluirá a massa corporal o que já é difícil sem hormônios.
Todos os hormonizados devem treinar ABCDE mas não acho que aumente a força  e consequentemente a massa muscular de naturais.
Sua dieta é muito monótona, pode enjoar e parece desbalanceada em vitaminas e comer um monte de batata doce é coisa superada atualmente em preparações.
Você deveria ter colocado mais imagens do campeonato pra gente avaliar sua definição.
Em algumas fotos daquele seu vídeo de evolução ela está boa, mas em vários pontos do tópico também não impressiona.
No geral você tá muito bem e pode evoluir muito mesmo sendo natural e quem sabe nessa categoria.
 

Boa maninho... primeiramente obrigado, é uma honra servir de inspiração. Sobre a pergunta, eu tenho um treinador que monta o meu treino e o que ele leva em consideração para montar a divisão são os critérios da categoria que compito e o que eu preciso melhorar pra estar dentro desses critérios... ABCDE é meu treino em off onde treino ombro 3x por semana, pois a categoria pede um ombro destacado.
Quanto mais próximo da competição estiver menos fica a divisão que bassa para ABC ou apenas AB. Nessa fase eu costumo tirar o treino de braço e mais proximo ainda da competição tiramos o de perna também, ficando apenas peito, costas, ombro, abs e panturrilha

Aee galera!!! Competi dia 10 no Mr. Santos. Fiz vídeos relatando como foi cada fase da preparação. Vou deixar aqui pra vocês verem.
 
Esse foi o primeiro vídeo, no começo do off. Os próximos vídeos estão no meu canal do Youtube -> https://www.youtube.com/user/contadocesar?disable_polymer=true
 
 

Maninho, só pra esclarecer sua confusão... Primeiramente as visualizações dos vídeos aqui no fórum não são contabilizados  no youtube. Então respondendo sua pergunta não estou pescando cliques. Segundamento os vídeos que eu estou postando aqui são exatamente um relato em forma de diário e esse forum é um diário que aceita postagem de vídeos então não ha nada de errado em fazer isso. Terceiramente, não gostei do seu tom arrogante e grosseiro, estou fazendo esse trabalho a pedidos de quem me segue e para ajudar. 
 
O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, e sinceramente nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus. Eu sempre mostro nos vídeos as formulas que estou tomando... pq não conseguem assistir os vídeos?
 
Valeu maninho!! TMJ

Maninho, só pra esclarecer sua confusão... Primeiramente as visualizações dos vídeos aqui no fórum não são contabilizados  no youtube. Então respondendo sua pergunta não estou pescando cliques. Segundamento os vídeos que eu estou postando aqui são exatamente um relato em forma de diário e esse forum é um diário que aceita postagem de vídeos então não ha nada de errado em fazer isso. Terceiramente, não gostei do seu tom arrogante e grosseiro, estou fazendo esse trabalho a pedidos de quem me segue e para ajudar. 
 
O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, e sinceramente nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus. Eu sempre mostro nos vídeos as formulas que estou tomando... pq não conseguem assistir os vídeos?
 
Valeu maninho!! TMJ

Acompanhandoo diário
 
Já dei uma olhada nos seus vídeos também

Cara fiz login depois de tempos para te perguntar qual é sua dieta?
Vc tem Dario aqui no fórum, vc tem um Shape que eu almejo, parabéns pelas conquistas se possível me passe sua dieta e treino, desde já agradeço.

Bom, eu acompanhava este topico desde a época que entrei no forum e ficava me perguntando se x shape poderia ser alcançado naturalmente ou nao...Hoje posso dizer que os caras aqui do forum menosprezam demais a sua propria genética e seu potencial de alcançar um shape respeitável.

VALEEEUUUUU!!!
 
FALTAM 13 DIAS PARA O CAMPEONATO!!!! E OLHA A PELE COMO TA VINDO!
 
 

Essas são fotos de 3 semanas atras, do campeonato Mr. Santos dia 10/12/2016
 
Peso: >59 e <62
BF: <4,8%
Altura: 1,67
 
 
 
AGORA UMA FOTO EM OFF
 
 

Feliz ano novo pra todas aqui do fórum! Que seja um ano de muito ganho de massa magra pra noix!
 
Aproveitando pra deixar aqui o 3º  episódio de 14 do meu diário para a preparação do Mr Santos. O restante já está lá no meu canal: Cesar Natural
 
Nesse episódio eu mostro a transição do meu bulking para o cutting. Esse episódio está interessante porque muita gente não sabe quando deve terminar o bulking
 
 
 

Saalveee galera.... vou deixar aqui o segundo episódio do meu diário para a preparação do Mr Santos
 
 

Faltam 19 dias para o meu cmpeonato!!!
Ontem comecei o zero carbo, nunca utilizei essa estratégia, estou com medo de perder massa magra slk! Mas to cuidando pra que não aconteça... Vamo pra cima!!! 
#NATURALDENATUREZA
 
 

Faltam 19 dias para o meu cmpeonato!!!
Ontem comecei o zero carbo, nunca utilizei essa estratégia, estou com medo de perder massa magra slk! Mas to cuidando pra que não aconteça... Vamo pra cima!!! 
#NATURALDENATUREZA
 
 

Esse foi meu auge e até agora permaneço natural. Foi com esse shape que competi pela primeira vez no Campeonato Estreantes Paulista - IFBB, em junho/2016 e consegui ficar no podium entre os 6 finalistas. Se está na dúvida se acredita ou não, conheça o meu trabalho pelo youtube e no instagram @cesaraugustonatural
 

Valeuu man!!! Aah sei sim, ja aconteceu isso rs... Mas eu confio totalmente no Rodrigo Moreira sei que o que ele estuda está bem além da nutrição esportiva tradicional por isso vou sem medo!
E mano, o chocolate da uma bela revigorada no pós treino, momento em que eu estou bem debilitado

Primeiras impressões do cutting 10 dias depois de iniciar... Shape afinando e ganhando linha de mens physique....
 

Valeuuu man!!
Na verdade eu não sou adepto a metodologia IIFYM, isso é totalmente inviável para a minha rotina. Eu preciso de um plano onde eu coma a mesma coisa todo dia, assim eu cozinho tudo de uma vez e congelo pra semana toda e quando da a hora é só esquentar e comer sem ter que me preocupar em preparar alimentos na hora e contando macros e correndo o risco de não ter tempo de fazer isso

Vejo Muita gente aqui que diz que não da pra chegar natural, sendo que nunca tentaram seguir um plano sem erro por um longo prazo, acham que sabem montar sua própria dieta e quando não tem resultado dizem que chegou no limite natural, sendo que não procuraram algum profissional competente na área que abraçasse a causa e o fizesse chegar a um bom nível naturalmente.
Duvido que essas pessoas que dizem que é impossível já ficaram 5 meses sem errar nenhuma grama da dieta, nem um ml de água e sem atrasar nenhum minuto.
Esse pensamento é muito derrotado, desafio a quem tem esse tipo de pensamento se preparar para um champ, pode usar o que quiser, eu vou continuar na minha linha natural e vamos ver no que dá!

Vejo Muita gente aqui que diz que não da pra chegar natural, sendo que nunca tentaram seguir um plano sem erro por um longo prazo, acham que sabem montar sua própria dieta e quando não tem resultado dizem que chegou no limite natural, sendo que não procuraram algum profissional competente na área que abraçasse a causa e o fizesse chegar a um bom nível naturalmente.
Duvido que essas pessoas que dizem que é impossível já ficaram 5 meses sem errar nenhuma grama da dieta, nem um ml de água e sem atrasar nenhum minuto.
Esse pensamento é muito derrotado, desafio a quem tem esse tipo de pensamento se preparar para um champ, pode usar o que quiser, eu vou continuar na minha linha natural e vamos ver no que dá!