guieray

Ontem a noite eu comi uma salada doida que minha sogra fez, não caiu bem, fui dormir com o estômago revirando, hoje de manhã a salada saiu da boca pro vaso.... Aí preferi melhorar e voltar com a raiva de não ter ido treinar amanhã.. Haha Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Hoje, não consegui malhar, pois eu acordei passando meio mal e tudo mais, mas amanhã com certeza eu irei treinar de manhã.... Dieta hoje 100% chegando em casa eu relato Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Galera, boa noite. Relato de Hoje, Acordei 6h tomei 30g de Dextrose + 30g de Whey Cyberform fui treinar, quando eu voltei comi 150g de file de peito de frango com 50g de requeijão light. na hora do almoço eu comi. 150g de arroz branco 100g de feijão 100g de moela de carne de boi 200g de carne assada salada a vontade. 40g de gelatina royal 20g de farofa 15h eu comi um pão integral com requeijão e 3 fatias de mortadela. 19h eu comi um pão integral com requeijão apenas. 21h eu comi 2 barrinhas ritter - brownie. cheguei agora em casa e fiz 4 ovos cozidos com gema e 400ml de leite integral com 3 colheres de nescau e 1 de açucar. Fexei 3000 kcal. meu treino hoje foi o : B: Barra fixa 5x5 c peso +1 ate a falha ( 5 x 4 x 3 x 3 x 3) Remada curvada 4x6-8 ( 30kg) Rosca direta W 3x até a falha (10 kg) Remada alta 3 x 10 (65 kg) Bi-set: rosca direta + desenvolvimento Arnold 4x8-10 (rosca 32kg + 24kg) Encolhimento com halteres 4x8 (60kg) O peso é dos dois lados. Meu primeiro relato foi hoje, por favor me digam em que devo melhorar. Abraços

Mdb curti a explicação e vou fazer um mês com halteres e um mês com a barra, vamos ver como ficaremos. Estou tirando foto a cada quinze dias.. Vou tirar a outra dia 13 posto aqui para vocês. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Vou continuar com os bi sets um mês dois meses pra ver como que vai ficar os ganhos, agora o do encolhimento vou seguir sim Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Fiz com o mbd o treino, estou curtindo... Tanto o treino quanto a dieta tô gostando muito quem ficou muito tempo em cutting tô amando, kkkk É método burnout você acha que está ruim? Tiraria a remada alta e deixaria apenas Encolhimento na barra até a falha? Ou com repetições? 3 X 10? Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Bom galera, estou a algum tempo lendo, acompanhando relatos, aprendendo sobre dietas , cutting, bulking, aprendendo mais afundo do mundo do fitness e tenho cada dia me apaixonado mais. Faço atualmente parte de um grupo no whatsapp e no próprio fórum chamado Ludus Team, ou seja, nós temos o objetivo de convocar pessoas, que tenham paixão pela mesma coisa no fórum ou seja, amar a modificação corporal ocasionado por todas as atitudes tomadas durante os dias... Quem quiser entrar neste grupo ,me mande MP. Mas enfim, vamos ao que interessa,em baixo estarei escrevendo uma breve historia minha no mundo dos bodybuilding. Eu tenho 20 anos, quando eu tive 16 anos eu entrei na minha primeira academia, não lia nada , nunca procurei me informar mais sobre isso, apenas ia fazendo o que meu professor passava, como era uma academia grande, mas por ser dentro de um club em São Gonçalo não tinha quase ninguém, que possibilitava a atenção dele total para mim, fiquei assim durante um ano e não obtive nenhuma perda de gordura e nem ganho de massa magra, apenas perda de dinheiro , tempo e aprendizado. Saia da academia virava a esquina e comia salgado, chegava em casa comia demais, jantar , almoço tudo era demais... No meio do ano passado, com faculdade, trabalho ,curso de inglês, cheguei aos 97 kg com 170cm , ou seja, eu estava gordo, estava com 32% de bf e obeso... Minha namorada emagreceu 15kg e eu continuava gordo. Até que um dia, minha mãe me comprou uma calça jeans e disse filho comprei pra você ir pro trabalho, fui vestir a calça no tamanho 44, e não entrou, ela disse que iria trocar, eu não deixei. Hoje eu dia eu tiro a calça sem abrir o botão JJ. Então ai em baixo vão minhas medidas em fotos. Janeiro de 2013: 13/03/2014 28/03/2014 Avaliação Física 5/03/2013 – 4 meses de treino (cutting) Avaliação Física 9/04/2014 – 8 meses de treino (cutting). Agora minha dieta: Não tenho uma dieta fixa, porque? Eu atualmente, trabalho em um Porto de apoio offshore a empresas perfuradoras de petróleo , então eu não posso comer fora todo dia e nem quero, também não quero trazer marmita, para ficar dando trabalho aos meus pais. Com isso como no refeitório da empresa, tem salada, dois tipos de carne , arroz,feijão e farofa todo dia. Mas, a carne muda todos os dias, com isso eu irei relatando minha dieta e meus treinos pra vocês todos os dias. Dividi a dieta assim, Proteinas: 40% da ingestão diária. Gordura: 20% da ingestão diária. Carbo: 40% da ingestão diária. TMB: 2700,00 Kcal TMB BULKING: 2800-2900 Kcal Treino ABC 2x A: Supino Reto 5x5-3 Supino Inclinado 3x8-10 Paralelas 4x até a falhas Military press 4x8 Bi-set : flexão + tríceps corda 4x12-15 Elevação Lateral 3x15 B: Barra fixa 5x5 c peso +1 ate a falha Remada curvada 4x6-8 Rosca direta W 3x até a falha Remada alta 3 x 10 Bi-set: rosca direta + desenvolvimento Arnold 4x8-10 Encolhimento com halteres 4x8 C: Salto pliometrico 5x3 Agachamento : 12-10-8-8-6-4 Terra 4x8-10 Leg press 3x10-12 Stiff 4x8-6 Avanço 3x8 ( no momento eu não estou fazendo avanço porque eu senti uma dor muito grande no musculo , então estou trocado pela cadeira extensora) Mas enfim, estou iniciando o meu clean bulking e estou aberto a criticas, duvidas, elogios e motivações. Abraços. Galera desculpem as fotos grandes... Estarei relatando tudo a noite, porque fico muito tempo fora de casa e quando chegar em casa eu atualizo o diário. Abraços Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Yuri meu amigo, na hora que o mulambo disso que vc ia lesionar o joelho, eu simplesmente ignorei o e vi que ele é um profissional de merda, segunda a sexta não me dá nem um Oi, sábado que dar uma de fodao e ainda disse que a gente está todo errado. Ele que tá certo igual um corneto, mas beleza. Sei que não foi uns dos melhores treinos das nossas vidas, mas com certeza dias melhores virão e você vai tirar sua rm da próxima vez q estivermos juntos, pode por fé. Estou agora colocando gelo na coxa porque tá sinistra. Mas o treino não para. Vamos que vamos Yuri, rumo ao nosso objetivo e rumo ao nosso dilema. LUDUS TEAM AU AU AU! Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Se vc falasse que não tivesse evolução eu iria te bater, Kkkkkk. Tá show cada, continua assim que você vai chegar onde tu quer, eu tô na fase final do meu cutting já... Perdi ao total 15kg estava com 97 agora estou com 82kg..mas ainda n estou satisfeito, quero ver o abdômen porra Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Tô no inferno com wifi de boas Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Hoje aumentei mais 1,to tomando 4 corri de casa até o trabalho, moro em São Gonçalo e fui até niteroi correndo fiz 20 minutos tá bom? Cheguei no trabalho e fiz ainda 30 flexões. Tá show Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Ae galera tomo três por dia e tô aqui de boas Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Sai daiiiii Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Torta o que é isso? É doce? Doce na minha boca só pasta de dente. Kkkkkk Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Eai minha marombeira? E o lanche das 18h hahaha Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Isso aí, mas vamos que vamos Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Fiz 4 séries de paralelas, a primeira fiz 10 a segunda fiz 8 a terceira 6 e a última 4, vai ficando foda, mas vai fazendo que acostuma. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Prefiro malhar sozinho também, malho melhor e mais rápido.. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Eu treino sozinho, eu acordei hoje as 5:30 SEM DESPERTADOR, pra ir pro treino, e essa hora na academia tá cheio de coroa, então os aparelhos estão todos livres. Abri a academia hoje, seria uma ótima opção vc encontrar alguém para malhar com os mesmos objetivos que você e com o mesmo conhecimento, sempre procurando evoluir. Criamos o grupo no whatsapp para isso, eu aqui não tenho nenhum amigo que eu possa compartilhar as minhas alegrias na academia, apenas minha namorada que me ouve e fica boiando. Todos estão bem vindos a entrar no grupo, graças ao grupo mudei minha alimentação e minha suplementacao, tô aprendendo horrores com eles. Valeeu Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

A comida dele é a noite Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Merdaaaaaaaaaaaaaas pra virar hulkkkkkk Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Vc tá doido, teve uma evolução significativa sim, vc q quer ouvir isso né Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Acho esse exercício fraco, nem faço. Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Paralelas pra mim ainda é foda, mas faço sempre que malho triceps.... Vou acostumando... Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Ah mlk braboooooo Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk