guieray

nós. abraços

éxatamente, eu corria muito, emagreci 17 kg ano passado, mas dei mole e o engordei de novo.. mas vai melhorar!

eu percebi isso ontem correndo na esteira, eu comecei a respirar pelo nariz e minha dor no baço parou, mas a canela está queimando, o que me fez parar de correr... Vou continuar correndo para acostumar.

Estou fazendo academia mesmo, porque eu gosto, consigo correr na academia, a barra de lá é ótima, machuca a mão , com isso eu consigo ir acostumando... faço barras em casa também... e sim, to tentando fazer no minimo o dobro de tudo que eles pedem..

Show de bola, irei adiciona-los ao meu treino atual e verei 1 mês como vou progredir... Obrigado pela ajuda Surf.

Mudaria somente a barra, faria antes e depois do treino quando fosse o dia de barra... O pulley que você diz , é triceps pulley mesmo?

o que seria um strip/drop set no pulley? mas eu faço o jiu jitsu depois de treinar e vou logo para a cama depois do treino... Minha dieta está com deficit de -500 calorias. Acha que seria legal colocar um Stronglift 5x5 então??

- Consigo fazer 15 flexões , namorais. - Consigo fazer 28 abs , tranquilos. - Consigo fazer namoral mesmo, 1 barra, as outras saem tremendo e na 3 eu nem consigo passar o queixo. - Correr 2.2 km eu consigo em 15 minutos.

Amigos, bom dia. Estou me preparando para o TAF (Teste de Aptidão Física) do exercito e preciso bater as seguintes metas: - Correr 2.2km em 12 minutos. - Fazer 3 barras fixas , modo pronado. - Fazer 28 abs supra perfeitos. - Fazer 15 flexões. Estou fazendo musculação (5x seg-sex), correndo , fazendo jiu jitsu (segunda,quarta e quinta feira de 20:30 às 22h) e jogo bola das 21h até as 22:30h terças. Treino A: Flexão de Braços - 4 x Quantos Conseguir. Supino Reto - 4 x 12~15 Crucifixo Inclinado - 3 x 12~15 Voador - 3 x 12~15 Triceps Pulley - 3 x 15 Triceps Corda - 3 x 15 Triceps Unilateral com corda em baixo no crossover - 3 x 15 Elevação Lateral - 3 x 15 Militar - 4 x 15 Abdominal Supra - 4 x quantos conseguir. Treino B: Barra Fixa - 4 x quantos conseguir Puxada Frontal - 4 x 12~15 Puxada na polia baixa com triangulo - 3 x 12~15 Remada Curvada - 4 x 10~12 Biceps unilateral - 4 x 10~12 Biceps martelo - 4 x 10~12 Biceps Scott - 4 x 10~12 Remada alta - 4 x 10~12 Encolhimento de Ombros - 4 x 10~12 Treino C: Agachamento Livre - 4 x 10~12 Leg Press 45 - 4 x 10~12 Stiff - 4 x 10~12 Avanço - 4 x 15 Cadera Flexora - 4 x 12 Abdominal Lateral - 4 x Quantos Conseguir. Geralmente eu corro 15~20 minutos depois dos treinos, tento correr, para pegar o ritmo de corrida e quando eu faço Jiu Jitsu eu malho antes de treinar JJ e corro também. Gostaria de saber se vocês gostaram das divisões, lembrando que eu não pego pesado na academia, até porque preciso apenas pegar resistência para o TAF. Abraços e aguardo os comentarios, Obrigado!

Então trocarei o isolador pelo Kroc Row 3 x 25

Segunda , quarta e sexta tambem? como era a base desse treino? parecido com o FB?

Que tal um Kroc Row + um isolador? sobrecarregaria muito?

Foi o que eu pensei, se desse dor na hora e depois parasse tranquilo, o problema é que doi constantemente dps que faço as paralelas.

Nunca fiz esse Pull e Push, mas já li e me interessei, posso ver como vai ficar o FB e quem sabe aplico o Pull e Push mais a frente. Porque Supino Fechado 5x5? Eu quando fazia Jiu Jitsu , um rapaz certa vez usou uma chave de diafragma em mim, depois desses dias eu venho tendo problemas com o plexo/diafragma, quando eu faço paralelas, sinto que doi demais meu diafragma, por isso coloquei o testa... Acha que eu devo forçar ? ou não? E Kroc row é para costas não? beleza, é um composto mas as roscas são para biceps, porque trocar uma pelo outro? Não entendi a do Agacho... Modificaria os isoladores para quais?

Irei iiniciar o segundo com a barra fixa 5x5 tambem! um B com a palmas para frente outro B com a palmas para trás, para diferenciar um pouco, o que acha?

Olá, galera, bom dia.. Gostaria que avaliassem esse meu treino... Qual desses dois seria melhor? Combinando entre aerobicos terças e quintas..

Memória muscular conta...

Imaginei que você responderia isso.. Haha, eu vou seguir a mesma coisa com a ideia de que para cutting eu vou manter o treino e a progressão com menor déficit e em bulk maior excedente com o msm treino..

Galera, estou aqui de novo para uma nova dúvida... Estou fazendo treinamento sarcoplasmatico e miofibrilar ainda e estou com bons ganhos, mas estou achando que tô caindo na mesmisse, o que eu faço? Troco de treino ou continuo nesse se esta dando ganhos?

Acho que a creatina é ruim para o lpo não? Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk

Iceman, esse treino Hibrido é o mesmo que o FullBody? acho que não né? O hibrido é melhor que o fullbody ?

Acho que vou adotar esse método para mim...

Esse gvt é bom apenas pra quando esta estagnado ou pode fazer ele como treino direto? Ou tem que trocar de tempo em tempo ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Segunda ,quarta e sexta ? 3x na semana fazendo esses únicos exercícios ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Porque não fez o gvt pras pernas ? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk