guieray

Poxa amigo, não sei o que posso adicionar de simples para subir... posso é comer mais amendoim, cada um é 200 kcal

Tenho muita dificuldade de emagrecer, perder massa e muita facilidade em pegar massa e peso... sim, em todo.... era pra ter 3000 mil , mas não consegui ;/

Olá galera do Hipertrofia... Venho aqui mais uma vez, tentar acertar na minha dieta para emagrecer... Segue algumas informações: TMB = 3595,93 TMB(Para emagrecer) = 3095,93 Proteinas por dia = 188g Segue a dieta abaixo \/ 1 Refeição (Desjejum) -> 6:00 Carboidrato de médio índice glicemico = 1 Batata Doce Proteina de média / rápida absorção = 1 Clara de Ovo Calorias: 36.2 Kcal Proteinas:6.8g Gorduras: 0.05g 2 Refeição (Lanche) -> 9:00 Carboidrato Baixo índice glicemico = Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru Proteina de média / lenta absorção = Peito de Peru Gorduras Insaturadas = Ovo Cozido Calorias:329,25 Kcal Proteinas: 16,75g Gorduras:9g 3 Refeição (Almoço) -> 12:00 2 Colheres de Sopa de Arroz 1 Concha de Feijão Salada a vontade 1 Batata Doce Frango Desfiado 100g Calorias: 232,95 Kcal Proteinas: 29.63g Gorduras: 1.68g 4 Refeição (Lanche Tarde) -> 15:00 Carboidrato baixo indice glicemico; Pão Integral com Queijo Minas e Peito de Peru Proteina média absorção / lenta absorção; Peito de Peru Gordura: gorduras insaturadas; 1 Colher de Azeite de Oliva Calorias: 521,0 Kcal Proteinas: 29,3g Gorduras: 25.4g 5 Refeição (Pré Treino) -> 18:00 Carboidrato baixo índice glicemico : Amendoim Proteina Rápida absorção: Frango Calorias: 309 Kcal Proteinas: 27g Gorduras: 17g 6 Refeição (Pós Treino ) -> 21:00 Carboidrato alto índice glicemico : 30g Inhame Proteina de rápida absorção: 50g Frango Calorias: 88.8 Kcal Proteinas: 9.447g Gorduras: 19,5g 7 Refeição (30 Minutos depois do Pós Treino ) Carboidrato de Médio/alto índice glicemico: 50g Batata Doce Proteina de Média absorção: 2 Claras de Ovos Calorias: 103,3 Kcal Proteinas: 15.9g Gorduras: 0.05g 8 Refeição (Ceia) -> 23:30 Carboidratos baixíssimo ig: Amendoim Proteina: Lenta absorção: 2 ovos cozidos Gorduras Insaturadas : 1 Gema de ovo Calorias: 497,3 Kcal Proteinas: 28,1g Gorduras: 26,6g Total: Calorias: 2117,8 Proteinas: 161,92 Gorduras: 99,28g Não sei como ficou, pelo menos emagreci 2,5 kg na semana passada, correndo 20 min por dia e sabado 1 hora.. Aceito criticas e sujestoes para melhorar a minha dieta... e na minha casa não tem muita coisa de diete e tal... meus pais não são muito chegados nisso, eles tem facilidade em emagrecer, só eu que sou endomorfo lá. então eu compro tudo. obrigado e aguardo respostas.

o cara morreu logo no dia em que ia comer os carbs... sacanagem

Eu até perguntei aqui no forum mesmo, se eu podia tomar um Whey para ajudar na proteina, mas o pessoal me recriminou e tudo mais.. Beleza, vou fazer um macro e vou mandar aqui pra você darem uma olhada...

O que é macro amigo? sou novo nesse ramo.

Fala galera, beleza? Peso atualmente 93,9 kilos. Tenho 1,72 de altura Sou endomorfo, sempre fui gordinho, mas agora resolvi tomar vergonha na cara e começar a malhar. Segue a dieta. 6h - Iogurte Light - 2 Bananas ou Pão Integral Light com Peito de peru e requeijão Light 9h - 2 Frutas 12h - Almoço com bastante salada e batata doce. 15h - Frutas 18h - 2 Pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h - 2 Bananas com aveia e mel. 23:30~00h - 2 claras de ovo. se estiver errado me ajudem, abraços.

Sim, esqueci de mencionar XD

eu vou no nutricionista e tudo mais, só que são meus pais que fazem a comida para eu comer no trabalho.... e geralmente o nutricionista passa uma dieta de uma comida diferente a cada dia.... eu por exemplo, tem vezes q como a mesma comida 3 dias... Então eu tenho que conseguir as calorias,proteinas e carboidratos correto para o meu peso e pelo meu corpo , nos lanches que eu faço por fora..

Com essa dieta que eu fiz, consegui emagrecer 2 kilos em 3 dias.... e é minha primeira semana na academia, na terceira semana vou comprar o oxyelite para tomar... e quanto a dieta, essa eu fiz sozinho... eu vou a um nutricionista para ver o q ele tem para falar... O negocio é que, eu trabalho o dia todo e faço faculdade a noite e depois vou malhar... chego em casa tarde, por isso minhas claras de ovos são comidas as 00h. durmo 00:30 e acordo 5:30... Sim, preciso descansar, mas eu não tenho muito tempo..

Como assim macros amigo? Eu fiz por conta propria minha dieta, não sei se ta certo ;/ Está ai... Refeiçoes Diarias 6h 1 Iogurt Light com 2 bananas ou pão integral com peito de peru e requeijão Light. 9h 2 Frutas. 12h Almoço com salada e batata doce. 15h Frutas 18h 2 pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h 2 bananas com aveia e mel. 00h Clara de ovo. 18h - pré-treino 21h - pós-treino

eu vim perguntar mas ao mesmo tempo fui pesquisar... eu estava vendo um Isolado, por ser para parte de proteina pura mesmo, me corrijam se eu estiver errado.... estava pensando em comprar o Meta 6 Protein Evolution, que é quase tão bom quanto o da gold... Olhem a matéria. http://suplementosedieta.com/1060/comparativo-meta-6-x-100-whey-protein-optimum/.

e você sabe um Whey Protein bom para me indicar? concentrado ou isolado?

Acredito que não tenha esse 2g/kg que preciso não... como banana de manha, pao integral com queijo minas, almoço comidas leves e só como proteina anoite quando chego da academia... acredito que não terá problemas em tomar o whey então né? ataaa. valeu

Não te entendi.

Sim, mas gostaria de saber se posso tomar como o rapaz indica ai, de manha e a noite... eu geralmente de manha como apenas batata doce e banana e a noite, como clara de ovos com alface, ou clara de ovos com peito de frango com vitamina de banana e mel.. Meu almoço é leve , como bastante carne, 2 colheres de arroz e 1 concha de feijao e salada tambem... como frutas durante a tarde, e irei começar o oxyelite mês que vem.. gostaria de saber se isso é realmente possivel, emagrecer juntamente com o whey? que por mais que eu ganhe massa magra, eu irei estar perdendo gordura não?

Como usar a Whey Protein para emagrecer A Whey Protein tem sido utilizada com muito sucesso nas dietas de emagrecimento pelos seguintes motivos: a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto, Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade, c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona. Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein: - Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar - Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave). - Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço. No café da manhã, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte: Exemplo de Programação - Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas) Café da Manhã: - 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural - 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light - ½ mamão papaya - 2 castanhas do Pará De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer? - Shake de proteína: Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver. - Fatia de pão integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes - Fruta: Além de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais. - Castanhas – Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo. Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.

Daqui: Como usar a Whey Protein para emagrecer A Whey Protein tem sido utilizada com muito sucesso nas dietas de emagrecimento pelos seguintes motivos: a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto, Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade, c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente, e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona. Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein: - Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar - Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave). - Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço. No café da manhã, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte: Exemplo de Programação - Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas) Café da Manhã: - 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural - 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light - ½ mamão papaya - 2 castanhas do Pará De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer? - Shake de proteína: Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver. - Fatia de pão integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes - Fruta: Além de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais. - Castanhas – Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo. Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo. http://www.vitafit.com.br/home/conteudo/3533/3058/Veja-como-a-Whey-Protein-pode-lhe-ajudar-a-emagrecer

ja estou fazendo dieta, comendo frutas, pães integrais , queijo ricota, minas, depois das 18h nada de carboidratos... Apenas gostaria de saber se posso tomar um Whey protein para emagrecer Pós Treino junto com o oxyelite?

Fala ai galera.. Sou novo aqui no site e gostaria de saber se o meu raciocinio está correto. Estou malhando vai fazer 1 semana e vou malhar mais 1 semana e na 3 semana, vou começar a tomar Oxyelite Pro, me recomendaram este, para emagrecer que é o meu objetivo.. Tenho 94 kg , 1,72 m . Estou correto quanto a isso? E gostaria de saber se tem algum tipo de shake com whey protein para eu tomar depois do treino ou antes para me ajudar a emagrecer? abraços