JulianaJuju

Relato 25/06/14 Deload - 1º dia Agachamento livre (4x6) - 72 kg Afundo (3x8) - 72 kg RDL (4x6) - 65 kg Elevação pélvica (3x8) - 142 kg | 144 kg | 146 kg Panturrilha no leg (3x12) - 210 kg Consegui segurar a vontade de aumentar a carga nos exercícios que resolvi fazer deload... Foi bem tranquilo! Mesmo com menos peso, senti pegar bastante... Aumentei 4 kg na elevação pélvica, não sei se tem a ver mas acho que foi porque peguei mais "leve" nos primeiros exercícios e tive mais força pra fazer a elevação pélvica. Aumentei na panturrilha também.

Acompanhando...

kkkkkkkk pois é... Eu nunca tentei não, vai ser a primeira vez. Vou começar hoje e vou ter que me segurar também pra não aumentar... Mas acho que vai dar tudo certo kkkk

Ah, ok. Obrigada pela ajuda! Vai ser bem útil na questão da execução mesmo. Amanhã eu já começo com o deload!

Imaginei mesmo que eu iria sentir isso, rs. Mas vou me segurar e seguir direitinho. Obrigada! Vou fazer e relatar aqui. Sobre a questão de colocar a elevação pélvica no final com a carga normal mesmo, tem nenhum problema não? E os 20% estão bons ou deveria aumentar pra 50%?

Tava precisando mesmo dar uma renovada, tomara que agora dê tudo certo! Haha - Eu tava pesquisando aqui e vi aconselharem a diminuir 50% da carga. Eu diminui 20%, não seria pouco?

Sou eu sim! Olha, do início do ano pra cá acho que dei uma evoluída sim... Mas acho que não mudei muito depois da últimas fotos, depois que eu der uma evoluída considerável eu posto fotos! KKK Obrigada! Pensei em colocar no treino, depois desses três exercícios, elevação pélvica e panturrilha com a carga normal de sempre. Posso? Ou interfere em alguma coisa?

Para os que me aconselharam a fazer o deload, fiz uma tabela pra me organizar... Gostaria que vocês dessem uma olhada e opinarem se está certo ou se tem algo a ser mudado!

KKKKK Seja bem vindo!

Nossa, tomara! Acho muito foda também. Mds, que mulher forte!!! Um dia chego lá huahuae E o legal é que ela é forte e nem tem os braços masculinizados, gostei!

Relato 24/06/14 Hoje treinei superiores: Chin up (7x2) (3x1) Supino (3x8) – 36 kg | 38 kg | 40 kg Puxada frontal (3x8) – 25 kg Paralelas no graviton (3x8) – 6 plaquinhas [tira 30 quilos do meu corpo] Desenvolvimento (3x8) - 21 kg Lombar (3x15) - 10 kg Abd. Plank Abd. Side Plank Aumentei no desenvolvimento!

Os exercícios que eu mais gosto, que eu acho mais eficiente pra mim são: agachamento livre, afundo livre e RDL, e são exatamente esses que eu estagnei na carga! Acho que vou deixar o treino com esses três exercícios e uma elevação pélvica no final, e fazer esse esquema da carga com eles! Preciso esperar o início da semana pra começar ou posso começar amanhã mesmo?

Aaaah, agora que eu entendi! Eu tinha viajado kkkk achei que eu iria fazer com 20% da carga, e não eliminar 20%, por exemplo. Agora tá tudo esclarecido! Acho que vou experimentar. Faço isso com todos os exercícios ou só com os que eu tenho dificuldade?

Posso então abaixar, por exemplo, 20% e ir aumentando 10% por dia até chegar/aumentar a carga que eu tava? 10% por dia seria correto?

Interfere sim! Porque os exercícios compostos que trabalham quadríceps e posterior de coxa também trabalham o glúteo (ex: agachamento, afundo, rdl, etc) Se quer ganhar volume nos membros inferiores, foque no exercícios compostos e progressão de carga! (Com uma boa execução) São ótimos exercícios mesmo! Também tive muitos ganhos.

Olha que eu vou querer, em?! Haha Legais os alongamentos! Sério que também se sente fraca? Pensei que fosse só eu. Bom saber que não tô sozinha. Hehe

Tamo aí sempre na luta né... Hahahaha Seja bem vindo!

KKKKKKKK vai chegar só farinha! Vc alonga o músculo um dia depois que treinou? Vou passar a alongar também. Nem me fale em jogo! Tive que ir de manhã porque a academia fechou meio dia...

Relato 23/06/14 Hoje treinei inferiores: Agachamento livre (4x6) - 82 kg | 86 kg | 88 kg | 94 kg Leg press (3x10) - Não contei direito, mas foi em torno de 300 kg Levantamento sumô (3x8) - 65 kg Elevação pélvica (3x8) - 136 kg | 140 kg | 142 kg Panturrilha (3x12) - 78 kg Por causa do jogo hoje treinei de manhã, mas eu detesto ir de manhã! Parece que canso mais e tenho menos força kkkk Com muita luta consegui aumentar 1 kg de cada lado no agachamento livre na última repetição. Fiz sofrendo mas fiz! Aumentei na elevação pélvica também.

Ah, vou ficar só na vontade então kkk ( Sempre que vejo seus alongamentos me da peso na consciência!

Eu posso então abaixar a carga em 10/20 % e ir aumentando aos poucos a cada dia? Seria isso?

Hahahaha, vou começar a fazer assim no Chin up a partir de semana que vem! Eu tirei um exercício do treino de pernas, já não seria um "descanso"? Ou devo fazer o que? Hauhaua

Tá sim Fabi, gostando de ver hehe parabéns! Hmmmmm, deu vontade!!! Vou dar uma pesquisada pra ver se consigo esse alfajor huahuahua

Gostei muito da dica! Vou fazer assim no Chin up. Segue nessa ordem a cada treino? E sobre o deload acho que vou fazer mesmo. Mas tô cheia de dúvidas! Eu vou mexer só na carga?

Tô orgulhosa do seu agacho Fabi! Esse alfajor foi vc quem fez? Como é? Fiquei curiosa! Rs