JulianaJuju

Acho que nada demais... Costumo treinar com menos repetições e aumentar nem que seja 1 quilo sempre que posso. Assim consigo ter um bom resultado! Amanhã provavelmente filmarei algumas execuções de exercícios e posto aqui! - Relato 20/05/14 Hoje treinei superiores, finalmente! Lombar no banco (3x12) - 10 quilos Abdominal supra declinado (3x20) Abdominal infra elevação de joelhos (3x12) [aquele no graviton] Supino (3x8) - 32 quilos | 34 quilos | 36 quilos Chin up - (5x2) [foi-se a época em que eu conseguia fazer 5 repetições de uma vez =( rs] Remada curvada (3x8) - 31 quilos Desenvolvimento (3x8) - 17 quilos Tríceps banco (3x8) - 10 quilos no colo Depois do treino tomei aquele açaí básico! Rs Pesei e estou com 69,5 para a minha surpresa! \õ/ [espero que não seja de banha! Hahaha] Dei uma caída enorme nos pesos por estar muito tempo sem treinar superiores, principalmente no Chin up que eu conseguia fazer 5 repetições de uma vez e hoje só consegui 2... Mas vou lutar pra conseguir de novo. Hahaha

Filmo sim, rs. Deve ter no youtube também, vou procurar e te mando! KKK obrigada! Seja bem vindo. ^^

Faz sentido o que você disse.. Agora fiquei na dúvida... Hahaha

http://cienciaaplicadaamusculacao.blogspot.com.br/2013/10/leg-press-devo-descer-tudo-ou-nao.html http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/443/leg-press-45%C2%B0-devo-fazer-a-fundo-ou-nao/ Tenho esses dois artigos. Olha, eu acho que procede... Já fiz dos dois jeitos e realmente eu senti isso. Haha, que bom que gostou! Obrigada. ^^

Filmo sim. Mas eu não desço até o "joelho encostar no peito", porque já li que assim o quadríceps não se torna o principal solicitado, e sim, os isquiotibiais...

"Pq como eu não faço o treino "da fichinha", pareço uma rebelde e os instrutores passam reto." Super me identifiquei! KKKKKKK Ah, nem vem! Nada a ver, seu shape deve estar lindo! Mostra, mostra... Hahaha \õ/

Muito obrigada! Own Hahaha Parei sim, tava me fazendo muito mal... Já estou sentindo que melhorei! Ah, que isso... Obrigada! Pode deixar que não vou sumir. Me faz bem relatar e compartilhar com vocês... Além de poder bisbilhotar seus treinos que eu adoro! Haha

Acompanhando!

Acompanhando.

Ainda bem, né?! Rs Obrigada! KKKKK Pois é, ando sem tempo... Mas sempre que der vou relatar. Muito obrigada! Obrigada! Seja bem vinda ao meu diário. ^^ Muito obrigada!

Ando sumida por falta de tempo... (Faculdade, trabalho, treino, etc...) Mas sempre que der vou tentar relatar! Hoje treinei inferiores, com foco em quadríceps: Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 86 quilos | 88 quilos Avanço livre caminhando - 3 séries de 16 passos (ou seja, 8 cada perna) - 35 quilos | 39 quilos | 43 quilos Leg press - (3x10) - 280 quilos | 290 quilos | 300 quilos Extensora - (3x10) - 80 quilos Elevação pélvica no Smith - (3x8) - 120 quilos Panturrilha gêmeos sentado - (3x12) - 75 quilos | 78 quilos | 80 quilos Foto atual:

Ótimo treino! O que é esse agachamento ATG? Vou parar de fumar sim, tá me fazendo mal =(

Ok! Vou tirar ele então.

Ah, sim. Entendi seu treino!!! Nossa, nem me fale em tosse. =( Tô numa tosse feia... E o motivo é minha culpa mesmo: tive 7 anos de bronquite feia, sarei e agora tô fumando e fudi com tudo! =(

Uai, num é que vc ta de olho mesmo? Hahaha Eu sou apaixonada pelos seus treinos de superiores! Mas tire uma dúvida minha: eles estão divididos em 2?

São sim! ^^ Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/ Isso mesmo, mulher tem que treinar pesado, rs. Barra fixa eu não consigo fazer. ''/ Só chin up! Mas gostei das dicas, obrigada. ^^ Eu sou bem fortinha nos superiores, até demais =( Tá de boa. Tentei colocar um vídeo aqui da execução no agachamento, mas não consegui. ''/ Gostei do artigo! Até avanço no smith seria prejudicial? Obrigada! ^^ Hahaha! Pode deixar

Verdade! kkkkkkk pode deixar *-*

Pois é, vou voltar a treinar superiores direitinho! Obrigada. ^^ O Smith é tão prejudicial assim? rs Vou treinar superiores direitinho, principalmente pra me ajudar na execução do frontal... Sou doida pra fazer ele! Minha carga nos básicos: Agachamento livre: 38 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 88 quilos Avanço livre: 40 quilos de cada lado + 12 quilos da barra = 92 quilos Leg press: 300 quilos RDL: 42 quilos de cada lado + 5 quilos da barra = 89 quilos Elevação pélvica: 60 quilos de cada lado + 5 da barra = 125 quilos

Idade: 19 anos Altura: 1,67 Peso: 69 kg Objetivo: Hipertrofia Treino há 5 anos. Meu treino de pernas no momento está dividido em 3: Um treino focado em quadríceps + glúteo, outro em posteriores + glúteo, e o terceiro, completo. Segunda feira: foco em quadríceps + glúteo Agachamento c/ pernas mais juntas no Smith (4x8) Avanço livre (3x8) Leg press c/ pernas mais pra baixo (3x8) Extensora (3x10) Glúteo no banco (3x12) Panturrilha (3x15) Quarta feira: foco em posteriores + glúteo Agachamento livre (4x6) RDL (4x6) Good morning (3x8) Flexora (3x10) Elevação pélvica (3x8) Panturrilha (3x15) Sexta feira: completo Agachamento livre (4x6) Avanço no smith (3x8) Leg press 90º (3x8) RDL (4x6) Elevação pélvica (3x8) Panturrilha (3x15) No treino de superiores (terça e quinta) ando faltando muito por causa da correria da faculdade, etc... Mas pretendo voltar certinho logo logo... Ele está basicamente assim: Supino (3x8) Puxada (3x8) Elevação lateral (3x10) Rosca direta (3x12) Tríceps banco (3x8) Tríceps corda (3x8) Gostaria da opinião de vocês... E no treino de pernas, por eu já estar avançada não seria melhor fazer bi-set e afins, ou continuar com o treino básico? Sou doida pra colocar agachamento frontal no meu treino, mas sempre sinto dor nos ombros e não consigo executá-lo. Desde já, obrigada!

Pois é, dei uma sumidona mesmo! Hahaha... Deve tá bem monstrinha tb! Eu continuo firme nos treinos, mas estou pecando na dieta. ''/ A dieta em si está tranquila, maaaas, bebendo demais! :X kkkk Faculdade, solteirisse e farra, ja viu né?! rs

Eii moça! Dei uma sumida por falta de tempo e preguiça, rs... Mas resolvi dar um pulinho por aqui! Tudo bem? Está treinando direitinho?

Gente, tô meio sumida, correria de formatura, de colação de grau e tal... Mas tô treinando direitinho e dieta tá beleza também. Assim que der eu relato! Beijos ^^

Se eu usar luva piora... Faço 3 repetições no máximo e a barra escorrega. Sem contar que não sinto nada nele. ''/

Já sim. Começo a fazer enfermagem ano que vem. *-* Não fiz, tava com preguiss kk :/

Acompanhando.