JulianaJuju

Hahaha que nada, ainda chego lá! Nossa, não fala não... Vc já fez o front? Bjs Tamyyy! *-----* Ce voltou?

Relato 28/05/14 Hoje treinei inferiores com foco em posteriores. Pra variar o agachamento livre estava ocupado e ficou assim por mais de meia hora... Tive que mudar a ordem dos exercícios. Semana que vem eu entro de férias e começo a treinar um pouco mais tarde, aí dá pra conseguir o suporte pro agacho livre de início... RDL (4x6) - 85 quilos Flexora (3x12) - 80 quilos Agachamento livre (4x6) – 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos Good morning (3x8) - 62 quilos Elevação pélvica (3x8) - 126 quilos (sem o peso da barra) Panturrilha (3x12) - 78 quilos Dei uma abaixada no peso no agachamento livre pois estava sentindo umas leves dores no joelho... Aí fiz bem concentrada e tomando cuidado com a execução. Dieta tá ok. Amanhã não levo ir treinar pois tenho prova e não vou ter tempo pra estudar. Talvez nem sexta dê pra ir =( se não der, vou no sábado.

Tive firmeza nas mãos sim, mas mesmo assim me senti desconfortável ao fazer. Mais duas amigas também fizeram junto comigo e todas desistiram antes de mim, rs Interessante!

Hahaha Não, vou tentar. Cansa não... Já tentei colocar abd no final mas sempre me dava muita preguiça de fazer rs

Relato 27/05/14 Treinei superiores: Lombar no banco (3x12) - 10 quilos Abdominal supra declinado (3x20) Abdominal infra elevação de joelhos (3x12) [aquele no graviton] Chin up - 3 repetições | 3 repetições | 2 repetições | 2 repetições | 1 repetição | 1 repetição Supino (3x8) - 36 quilos Remada curvada (3x8) - 31 quilos Desenvolvimento (3x8) - 17 quilos Tríceps banco (3x8) - 10 quilos no colo Fui pesar e estou com 70, 5

Você consegue começar o treino pelo leg press de boa? Se eu começar por ele acho que arrebento meus joelhos KKK

Essa aqui: É foda KKK meus ombros até pouco tempo estavam doendo... - Atualizando... Essa semana tá super corrida pois estou tendo provas finais na faculdade, e vou ter até o fim da semana. Mas vou tentar relatar mesmo assim! Ontem treinei inferiores com foco em quadríceps: Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 88 quilos | 92 quilos (1x5) - 94 quilos Avanço caminhando - 3 séries de 16 passos (ou seja, 8 cada perna) - 41 quilos | 45 quilos | 51 quilos Leg press - (3x10) - 280 quilos | 290 quilos | 300 quilos Extensora - (3x10) - 80 quilos Glúteo banco [perna estendida] - (3x12) - 17 quilos Panturrilha no legg - (3x12) - 200 quilos Consegui fazer uma série a mais no agachamento livre e aumentei o peso! (41 quilos de cada lado + 12 da barra = 94 quilos) No avanço caminhando também aumentei em todas as 3 séries (acho que tô conseguindo pegar o jeito e equilíbrio!) Único exercício que não gostei foi o glúteo no banco... Me senti bem franguinha! KKK vou deixar só elevação pélvica mesmo e tirar esses troços com caneleiras... Daqui a pouco vou treinar superiores e posto aqui!

Que medo de cair nesse Australian pull ups! KKKKK

Ah, que isso.. Hahaha,,, Brigada! Hm Obrigada Mat! Com mais ou menos carga dói do mesmo jeito =( Já foram mais de mil tentativas, acho que eu não nasci pra fazer front kkkkkk Eu tenho mais equilíbrio pra fazer afundo no smith =( KKKKK pois é!!! A barra ficou escorregando, machucou, parecia que ia enforcar... Uma tristeza! kkk Vou dar uma olhada no vídeo.

Relato 23/05/14 Como faltei ao treino de superiores ontem, hoje cheguei e fui direto no Chin up... Fiz 5 séries: 3 rep | 2 rep | 2 rep | 2 rep | 3 rep [Consegui evoluir pra 3 repetições na primeira e na última série ] Depois fui pro treino de inferiores: Agachamento frontal (3x8) - 42 quilos | 46 quilos | 48 quilos [sinceramente? Odiei! KKK Tô morrendo de dor nos ombros até agora... E parecia que a barra ia me enforcar! Não gostei.] Avanço no smith (3x8) - 96 (coloquei peso a mais sem querer, depois que vi, abaixei...) | 90 quilos | 90 quilos [sem o peso da barra] RDL (4x6) - 85 quilos Leg press 90º (no smith) - 166 quilos Elevação pélvica no smith (3x8) - 126 quilos Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 quilos

Como é mais ou menos esse circuito Mat? (Entrando de bico na conversa alheia)

Vou prestar atenção na execução da próxima vez que eu fizer... Tenho vontade de mandar ele a merda sempre! KKK

Melhoras Fabi! Daqui a pouco passa e vc volta com tudo!!!

E sobre o cinto, eu nunca usava! Era acostumada a agachar sempre sem o cinto, mas tudo quanto é instrutor enchia o meu saco pra usar que eu acabei usando... - Hoje faltei ao treino de superiores por 3 motivos: Minhas parceiras de treino não foram (tá, isso não é desculpa, porque quando é de inferiores com ou sem parceira eu tô lá firme e forte rs ''/ ) Tô com uma dor insuportável no peitoral e no abdômen. (Por ter ficado muito tempo sem treinar superiores, acabei "desacostumando") E minha prima que mudou pra Suíça me ligou bem na hora de eu ir treinar. Como tinha muuuuito tempo que não nos falávamos e não tinha como "cortar" ela, acabamos conversando por muito tempo... (Inclusive ela estava me pedindo pra montar um treino pra ela, que lá na academia da Suíça não tem instrutores e tal... Acabou que passei o resto do dia montando um treino pra ela) Acho que esse foi o motivo principal mesmo. Vou ver se recupero esse dia indo treinar no sábado!

Me sinto mais segura com o cinto. Pode não ter nada a ver, mas sei lá, acho... Ok. Não vou escolher o ATG porque sinto dores no joelho quando faço. Obrigada e seja bem vindo! ^^

Hahaha... Muito obrigada! E em relação as suas duas perguntas: 1- Uso o cinto sim. Acho bem melhor! 2- Os dois KKK isso mesmo, os dois... Porque nas 2 a 3 primeiras repetições eu consigo descer completamente, igual no olympic. Já nas 3 últimas, pesa bastante, e eu desço igual hybrid. Muito obrigada! E seja bem vindo.

Tava uma delícia mesmo... Fiz outro desse hoje no café da manhã. Obrigada! Haha, obrigada! E seja bem vindo.

É limpo!! Raramente pulo a cerca, rs (além da cerva) Mas nunca tive tendência a cintura fininha! =( Valeu! \o/

KKKKKK desiste nada, daqui a pouco vc me passa! Verdade, pensei nisso. Deu até orgulho de mim. KKK Ai não vale em! Hahahaha brincadeira - Lanche antes da facul fiz um pão que na foto tá feinho, mas tava uma delicia! (Pão de forma + sardinha com um pouco de maionese + alface + tomate) 200 ml de leite desnatado e uma banana. Minha dieta mudou um pouco por causa da facul... Lá eu geralmente como uma barrinha, uma paçoca e iogurte natural pra "enganar" a fome até chegar em casa e jantar...

Pra falar a verdade nem entendo muito disso. ''/ Haha - Relato 21/05/14 Hoje treinei inferiores com foco em posteriores... Como tinha uma boa alma no agachamento e ficou lá por mais de meia hora, tive que mudar a ordem dos exercícios. Ficou assim: RDL (4x6) – 85 quilos Flexora (3x10) – 44 quilos Agachamento livre (4x6) – 82 quilos | 86 quilos | 88 quilos | 92 quilos Good morning (3x8) – 62 quilos | 66 quilos | 68 quilos Elevação pélvica no Smith (3x8) - 116 quilos | 120 quilos| 122 quilos Panturrilha gêmeos (3x12) – 75 quilos Não deu pra filmar porque minha parceira não foi no treino hoje. Mas qualquer dia desses eu filmo! Fiquei super feliz em bater meu recorde no agachamento livre, consegui colocar 40 quilos de cada lado + 12 da barra = 92 (na última série) No good morning também aumentei... Na última série com 28 quilos de cada lado + 12 da barra = 68 Aumentei também na elevação pélvica, colocando 61 de cada lado. Estou contando sem o peso da barra, porque não sei o peso dela... O dia que em fizer livre eu conto com a barra!

Nunca pensei nisso.

O que me deixa indignada é a diferença em centímetros da cintura em cut e em bulking... Em cut tava 70 cm, agora acho que tá 78... =( Ah, será?! Pode ser... Tenho mais facilidade em ganhar glúteo do que perna... Genética kkkk perna eu sofri pra ganhar! Muito obrigada!!

Obrigada! Pode deixar. Haha - Saindo um pouco fora da dieta hoje... Haha Acabei de sair pra comer e tomei aquele caldo de mandioca com muito torresmo e bacon, e de sobremesa pudim! Tudo de bom... Eu mereço um pouco, rs. Eu havia tirado umas fotos há umas 2 semanas atrás e esqueci de postar... Coloquei elas aqui agora para atualizar. Como da pra ver, estou num momento bem bulking (pança avantajada Hahaha) Fotos:

Cade a pança? Tem nada! Haha Tá com o shape ótimo! Gostei dos quadríceps

Pois é... Mas vou treinar direitinho agora pra conseguir de novo, e até mais! Vou colocar Chin up como primeiro exercício também...