JulianaJuju

Entendi

Ah, vc é mulher? kk não tinha visto Mas vc tem as costas muito estreitas?

Meus sentimentos, força!

Vou tirar uma foto depois e coloco aqui. Isso é verdade... Ainda mais que eu não tenho genética pra cintura fina (mesmo perdendo gordura) aí ajuda bastante kk Acho que nenhuma mulher quer ter costas enormes kkk e eu sempre tive as costas largas, treinando elas desenvolveram mais ainda...

Deload é uma redução de volume ou intensidade no treino, pra dar uma recuperada no corpo. Eu fiz uma redução nas cargas porque estagnei, e fui progredindo a cada treino até chegar a carga atual e conseguir aumentar um pouco. - Relato 22/07/14 10 min de esteira, intercalando 1 min caminhando e 1 min corrida pesada. Lombar (3x15) Abd Plank - 1 min Abd Side Plank - 40 seg Supino (3x8) - 36 kg Remada curvada (3x8) - 32 kg Desenvolvimento (3x8) - 19 kg Tríceps banco (3x8) - 10 kg no colo Reduzi um pouco as cargas no supino e na remada curvada, porque fiquei muito tempo sem treinar superiores... E tô com receio de treinar pesado, minha mãe falou que minhas costas estão muito largas Na "asa", fiquei triste huahua

A carga total! Peso dos lados + barra. Curto sim! Inclusive eu tava fazendo avanço caminhando. Mas tava ficando complicado por causa da carga... Eu tava aumentando a carga e tinha que ficar chamando instrutor pra ajudar a colocar a barra nas minhas costas, detesto ficar pedindo ajuda kkkk Eu já sabia disso HUAHUA mas já tá bom demais! Vamo que vamo Gostei muito do leg hoje hehe *-*

Morri com a foto! KKKKK Que legal vc ter perdido só um mês com treino errado, eu perdi uns 2 a 3 anos kkkkkkkkkkk

Pois é, mulher tem que parar com esse pensamento! Acho que nunca postei não, mas pode deixar que vou postar. E vou procurar a foto aqui tb, rs. Haha, obrigada, Fabi! Estou cuidando sim, praticamente já sarou. Obrigada! Sigo dieta acho que há 1 ano, mas de treino já tenho 5 anos. - Relato 21/07/14 Agachamento livre (1x15) - 52 kg | (4x6) - 82 kg | 88 kg | 92 kg | 94 kg Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg RDL (4x6) - 85 kg 3 apoios no smith (3x8) - 60 kg Leg press - 260 kg - (1x15) (1x12) (1x10) Panturrilha gêmeos (3x12) - 78 kg Finalmente consegui progredir um pouco a carga no agachamento livre. Fiz morreeeendo, mas fiz kkk No RDL eu também ia aumentar a carga, mas esqueci. Deixa pra próxima! Esse 3 apoios no Smith eu acho um lixo, só fiz porque minha parceira tava fazendo e quase me obrigou kk Na verdade eu ia fazer elevação pélvica, mas a barra pega exatamente na parte onde eu tive a infecção, aí ia ferrar com tudo! Deixa pra próxima também. No leg, minha parceira tava fazendo com essa carga, fiquei com preguiça de aumentar pra 300 e deixei 260 mesmo. Porém fiz mais repetições. Queimou bastante, sem contar que eu desci muito mais!

Viajei aqui, achei que vc tivesse falado que ela usa steps. Pois é, eu tenho que usar exatamente por causa da carga, não dá pra botar aquela barra pesada em cima de mim sem ajuda dos steps kk mas dá pra ter uma boa amplitude, por causa do banco. E eu costumo segurar um pouco em cima, por alguns segundos. Essa isometria faz pegar bastante.

Entendi. Achei que 5x5 só ajudava na força, e não pra ganhar massa. Obrigada por tirar minha dúvida!

Já sim! Semana que vem já dá pra aumentar um pouco as cargas que eu tinha estagnado! (Aumentar um pouco, e não 20 kg igual á você hahaha) Muito obrigada, rs ^^ Uhum, pode deixar. Vou olhar direitinho aqui no fórum sobre mobilidade!

Eu faço com steps também! Dois de cada lado, pra apoiar a barra. (Aí eu "entro" por baixo dela) Ah, sim. Entendi! Acho que vou testar esse treino, gostei!

Achei interessante esse treino!!! Elevação pélvica no banco é livre e com o banco nas costas? E esse leg com mais repetições, se faz com menos carga também, certo?

Ah, que bom que está gostando! Sempre tive vontade de fazer, mas sempre fiquei na dúvida. Serve mais pra ganhar força, certo?!

Obrigada *-* Me senti bem melhor, com certeza! Vou aquecer sempre a partir de agora

Relato 18/07/14 Hoje acordei melhor e resolvi treinar. Não consegui fazer tudo porque ainda não tô 100% Agachamento livre (1x12) - 52 kg | (4x6) - 82 kg | 88 kg | 90 kg | 92 kg Afundo (3x8) - 88 kg | 90 kg | 92 kg RDL (4x6) - 81 kg | 83 kg | 83 kg | 85 kg Panturrilha leg (3x15) - 200 kg No agachamento livre a execução não foi como eu queria, fiquei com medo de descer demais e comprometer minha infecção... Eu poderia ter descido mais, deixa pra próxima! No afundo fiz direitinho, gostei. Já no RDL eu senti umas dores no posterior de coxa, mas nada demais. Acredito que pelo fato de eu ter ficado uma semana sem treinar, quando fiz agachamento livre eu não reduzi as cargas, então forçou bastante, senti que meu posterior doeu bem no agacho, então na hora do RDL forçou bem, mas já está normal. Depois da panturrilha, tentei fazer leg normal, mas a tentativa falhou! Na terceira repetição senti uma fisgada na infecção, parei na hora e vim embora. Graças a Deus nada mais grave! O treino não foi exatamente como eu queria, mas tá bom pra quem ia treinar só na segunda, rs. Foto:

Fabi, vc tá fazendo treino 5x5 né?! Até quando vc pretende ficar nele?

O médico falou que pode ter sido cabelo encravado... Mas eu nunca tirei cabelo na barriga kkkk porque quase não tenho Hoje já estou bem melhor, já fechou e já parou de sangrar. Hoje mesmo eu volto!

Tô mantendo sim, obrigada! Pode deixar rs tomara mesmo viu

Obrigada! - Acho que eu não vou suportar ficar sem treinar kkkkk já tô achando que tô diminuindo

Foda viu! Valeu s2 Tudo bem, e você? Obrigada por acompanhar e seja bem vinda! Já tiraram sua dúvida, é isso aí haha

Os braços sofrem mesmo KKK a lombar as vezes sofre tb!

Acho sacanagem Eu sou meio paranoica, com 2 dias sem treinar já acho que vou perder tudo que consegui em 5 anos kkkk Verdade... Só tenho que esperar eu poder me movimentar direito. (Um pouco que eu arrumei casa, o trem voltou a sangrar)

Nuu, de 80 kg vc já passa pra 100 kg no agacho?! Me senti humilhada aumentando de 1 em 1 KKKKK

/\ KKKKKKK ri muito! Que orgulho do seu treino, Fabi! E esse RDL ai?! Tá mais que foda haha parabéns!