KiDD
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Tudo que KiDD postou
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Você tem 2 opções: Bulk Cutting Foque em um dos dois objetivos!
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Cara, é interessante tua pergunta. Mas, acho que não.
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Auto-nível de Progressão de Cargas!
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Quanto pesa sua barra? No OHP tem que começar com pouquíssima carga mesmo. Quanto a dieta, não faria cutting em SL5x5. Minha opinião.
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Boa evolução.
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Pode pôr.
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Até o fim do programa.
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Compartilha ai galera!
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Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano
KiDD respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino
Acompanhando por seguir o SS. Quais eram suas cargas nos básicos antes do SS? -
Não há necessidade, mas, não vejo problemas.
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Comece o Militar com 3-3, ou 2-2
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Yuri, você vai perceber a diferença! Eu mal saio do canto, estabiliza todo o movimento.
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Yuri, Eu simplesmento travo o abdomen e o gluteo e quase não me mexo, isso com muita carga no Militar, o segredo é esse, travar o core. Puxar o Abdomên!
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Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.
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Testou?
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Aqui calculou normal, vc fez algo errado, n deve ter botado no campo do Terra
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Não.
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Não, o treino é um só. Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!
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Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais. A progressão é dessa forma: Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado) Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado) Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado) Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado) Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado) Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups): Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg. Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso. Mais informações, leia o tópico oficial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
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Quem disse isso? Comece com 40kg, você não calculou certo!
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Suas cargas iniciais serão assim, supondo que a barra pese 12kg, é essencial saber o peso da barra: CARGAS INICIAIS Agachamento Low-Bar - 20kg (4--12--4) Supino - 20kg (4--12--4) Militar - 20kg (4--12--4) Remada - 20kg (4--12--4) Terra - 40kg (14--12--14) Em 12 semanas, suas cargas finais: Agachamento Low-Bar - 90kg Supino - 54kg Militar - 54kg Remada - 54kg Terra - 108kg Impressionante, não? Imagina o que tu pode levantar daqui a 24 semanas.
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Essa carga é com a Barra também ou só das Anilhas? Sabe o peso da barra?
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Acho ótimo cara, aliás, tua divisão de treino é muito desbalanceada... SL5x5 é um ótimo treino. Quais suas cargas atuais no Supino, Terra, Agachamento, Militar, Remada?
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granrt54, Pois é, agora é recuperar o tempo perdido. E começar o Bulk de verdade!
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5x5 padrão.