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Henrique Freitas HF

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Tudo que Henrique Freitas HF postou

  1. Henrique Freitas HF
    Aeee Faco, Resolveu mudar de treino então..ai sim eim... Ainda faço um SL5x5 ...um dia rs. Acompanhando irmão. \o> Abraços.
  2. Henrique Freitas HF
    Haha, Oloco, ai sim eim mano... Pode deixar vou acompanhar lá. Abraços.
  3. Henrique Freitas HF
    Coxas??? eu não sabia nem oque era isso, Minha anatomia era diferente, de baixo pra cima era "Pé, Canela, Joelho, Canela.>" kkkkk Vlw Rafael, eu não era magro, eu era um estagio depois da magreza, rsrs Oloco, o Expresso fica ali no Campolim e o 3º fica no centro..são legais e da pra se divertir bem... Umm, preciso colocar agachamento no meu treino C logo. Provavelmente segunda feira já começo com um novo treino.. Vlw pela dica, obrigadão. Abraços
  4. Henrique Freitas HF
    Eae Carbonera...Vlw, Ce viu cara... Que horror que eu era. Graças a Deus quis mudar... Ainda não to lá aquelas coisas, mas em comparação ao que era, pelo amor de Deus. Hahahaha, Grandes vitórias ainda me aguardam, to nem perto do objetivo mas vamos que vamos. Vlw Faco. Abraaço
  5. Henrique Freitas HF
    Eaen Faco... Nunca fiz esse treino cara, mas todos os que eu li agora que fizeram ou estão fazendo estão gostando. Deve funcionar bem, qlqr dia eu quero fazer pelo menos um tempinho pra sentir como que é... Se tu acha que vai te faer bem, vai fundo,pelo menos tenta..se não der certo pra vc volta. Abraços
  6. Henrique Freitas HF
    Pow Brah, to pensando em mudar meu treino e botar agachamento mesmo... Ja estou a 4 meses nesse treino...logo logo mudo. vlw pela dica PREPAREM SEUS CORAÇÕES Uma foto minha a um ano atras: pode rir a vontade..kkk E essa é de semana passada... Obs: Pois é, vencendo o Crack, na luta..kkkkk
  7. Henrique Freitas HF
    Chegando meio tarde aqui mas bora acompanhar. \o/
  8. Henrique Freitas HF
    #Treino de hoje C Pessoal, meu treino de hoje vai ser Ombro e Perna. Deem uma olhada e digam oq acham por favor: Elevação lateral: 3x12 (Halteres 5|--|5) Remada alta na polia: 3x12 (35kg) Leg Press 45º: 4x10 (50|--|50) Stiff: 4x10 (15|--|15) Extensora: 4x10 (30, as vezes 35kg) Adutora: 4x10 (55kg) Abdutora: 4x10 (55kg) Panturrilha sentado: 3x15 (15|--|15) Panturrilha em pé: 3x15 (35kg) Ta bom? ta ruim? trocaria algo? Obs: O Instrutor que me passou esse treino.
  9. Henrique Freitas HF
    Eae Rafael Pois é cara, feriados acabam com a gente, primeiro pq a academia aqui não abre, segundo q sempre tem uma "tentaçãozinha" pra quebrar as pernas (Ainda mais qndo é logo depois do dia 5 rsrs)... Então, fui bagunçar na sua cidade na sexta,,haha Fomos uma galerinha no Expresso e depois um pessoal quis ir no Terceiro andar, fui tbm mas só passei nervoso, a chapelaria perdeu minha blusa, vish maior confusão... mas deu pra dar umas boas risadas pelo menos... Opa, pode deixar, não vou desanimar não, isso aqui ta me ajudando pra caramba. rsrs.. Abraços
  10. Henrique Freitas HF
    Eae Faco, poh cara vou procurar esse Audiobook q vc falou... Não que eu pense em recair outras vezes, mas um pouco de motivaçõa sempre vai bem. Trabalho com Administração de viagens corporativas cara... Tem dia q é uma tranquilidade no tranpo, tem dia q nem da pra respirar direito..haha
  11. Henrique Freitas HF
    Eae pessoal, voltei Então, quanto a água eu tbm não consigo beber muito e logo depois ir almoçar/jantar (uma quantidade que seria satisfatória pro meu corpo), mas da pra controlar legal sem sofrer... O que o Rafael falou ta certo, temos que contar também com a água "embutida" nos alimentos, água água mesmo eu tomo uns 4litros por dia, devo ta batendo uns 5litros no total... mas é isso ai, tem q ir vendo como o corpo vai reagindo e ajustando de acordo com oq ele "pede". Rafael Parabéns atrasadassoo.. \o>
  12. Henrique Freitas HF
    Força de vontade e foco sempre, não faça q nem eu de ter recaídas que depois a consciência fica pesada pra kct. E vlw pela força tbm, \o>
  13. Henrique Freitas HF
    Aeee, pessoal, voltei! Que legal, maior alegria agora entrar no diário e ver o apoio de vocês pra não desanimar do diário. De verdade, obrigadão, isso ajuda pra caramba... #Rotina Dei uma sumida nesse feriado pq trabalhei em plantão sáb dom seg e ter, e dei uma escorregada na sexta e no sábado :/ Puts, uns amigos me chamaram pra sair na sexta e eu fui em uma baladinha em Sorocaba, no sábado a mesma coisa, me chamaram pra ir em uma balada em São Paulo e eu fui tbm. Tava a praticamente 6 meses sem beber nada alcoólico, mas dessa vez recai, fiquei super chateado, mas fazer oq, já foi agora correr atrás do preju e focar novamente. Sexta 05/07- Dia corrido como sempre, treinei perna, mas o treino foi péssimo, horrível, caótico, tive que sair correndo da academia pra uma reunião de uns projetos que eu participo aqui. fui morrendo de raiva e depois fui pra Sorocaba (só passei raiva lá) Sábado 06/07 - Não treinei :'( ...Estava de plantão e não tive tempo praticamente pra nada até de noite, e logo depois a noite fui pra capital, então ja viu. Domingo 07/07 - Plantão de novo ¬¬ , academia fechada :/ , alimentação boa (acho que comi até mais que devia até) Segunda 08/07 - Finalmente um treino descente depois do fds, mesmo estando de plantão eu fui treinar, fiz Peito e Triceps Vou tentar lembrar as cargas: Supino reto: 1x10 (15|-|15 Aquecimento) + 12/10/10 (1x 20|-|20 / 2x 25|-|25) Fly Inclinado: 3x12 (Haltere 16kg = 8|-|8) Supino Declinado: 12/10/10 (1x 20|-|20 / 2x 25|-|25) Crucifixo Reto: 3x12 (Haltere 12kg = 6|-|6) Triceps na Polia: 3x12 (40kg) Francês: 3x12 (Não lembro o peso que usei) Triceps Máquina: 3x12 15|-|15 Terça 09/07 - FERIADO, Academmia Fechada :/ , mais plantão. E hoje 10/07 voltei pro diário, de noite posto o treino e agora pretendo atualizar diariamente e organizar essa poha, pq eu to fazendo a maior bagunça...kkkk Ta faltando as fotos e medidas ainda, eu sei, vou arrumar um tempo pra fazer uma avaliaçãozinha ou eu mesmo vou tirar em casa. Por enquanto é isso, vlw pelo apoio pessoal... Bora Crescer \o>
  14. Henrique Freitas HF
    Opa, to curtindo o diário sim, logo logo vou atualizá-lo com mais frequência... Quanto ao aplicativo, de nada cara, estamos ai pra ajudar... depois conta aee se deu certo esse app. abraço
  15. Henrique Freitas HF
    Eu tbm colocava em carrafa de 500ml, mas zuei a minha e não comprei outra.. XP O controle nos copos ta meneirinho..haha è verdade, o segredo é deixar a água visivel e qndo reparar nela se forçar a tomar...nem que seja uns gole só.
  16. Henrique Freitas HF
    Pode deixar, vou colocar em média quanto eu tinha antes e como estou agora, Estou esperando fazer avaliação pra colocar tdo certo. Vlw Abraços.
  17. Henrique Freitas HF
    Eae Junior, blza.. Cara em relação a água, até hje nunca ouvi falar de remédio pra dar sede..rsrs...é questão de tempo e você acostuma logo logo. Mas acho q isso pode ajudar: Eu vi uma vez uma matéria pra quem tinha dificuldade em beber a quantidade de água suficiente durante o dia e essa idéia de marcar a garrafa com os horários foi bem legal.. eu fiz durante um tempo e ajudou a acostumar, e como fica fracionado, de pouco em pouco da pra beber tudo. é simples e funciona, já que a gente é acostumado a estabelecer horários pra tdo, comer, treinar etc... Se você tiver celular com Android achei em uma matéria que falava de um aplicativo com o mesmo objetivo das marcas na garrafa: O Drinking Water permite que você coloque seus dados, e ele informa a quantidade de água necessária para seu corpo. Possui ainda a função de colocar um alarme para te lembrar a hora para tomar sua água. Além de tudo isso, o aplicativo é free. http://desejosdebeleza.com/apps-da-semana-water-your-body-e-drink-o-matic/ Parece idiota, mas deve funcionar..rs Ja eu faço da seguinte maneira no trabalho, Pego aqueles copos de 180ml descartáveis, vou ao filtro bebo um e levo dois pra mesa, ai com os copos do lado eu acabo bebendo, qndo esvazio os dois eu volto pro filtro e de novo bebo um e encho os dois.. Tb, parece tontice, mas em 3 copos ja foi 540ml. bebo 4 litros facil. Espero ter ajudado parceiro.. \o> Abraço
  18. Henrique Freitas HF
    Aee sim rapaz, Vlw pela dica...Hje mesmo ja quero colocar umas fotos. Vou passar lá no seu diário pra ver as fotos. \o> Abraço.
  19. Henrique Freitas HF
    É isso ai irmão, Hoje é meu treino de pernas, to até vendo, o último foi intenso quero que esse seja mais ainda. Antes eu treinava perna no inicio e pmbro no final, mas dava uma tremedeira nas pernas kkkk, dai eu não conseguia fazer ombro direito, agora troquei faço ombro primeiro e depois perna, vou pra casa me arrastando hje. mas vou feliz... \o> Abraços.
  20. Henrique Freitas HF
    Aeee Faco, vlw cara.. Vou tentar agora, diminuir o primeiro post..haha Obrigadão. quando descobrir como coloca imagens me fala tbm, kkkk..vlw
  21. Henrique Freitas HF
    Obs: não estou conseguindo colocar foto, e não sei colocar Spoilers... NOOB. KKKKK
  22. Henrique Freitas HF
    Seja bem vindo ItalianMonster.. Vlw.. Abraços. Fala Junior.. Então cara, se viu..tenso demais a correria do meu dia a dia.. Eu treinava de manhã tbm,6h damanhã ja tava na academia pq entro pra trabalhar as 8h. Até prefiro fazer de manhã, mas voltei de férias a pouco tempo e acordava todo dia mais tarde,dai to indo umas semanas de noite pra eu dormir um pouco mais durante a noite, mas logo logo volto a treinar de manhã. Poh,quanto a treinar depois de um dia corrido, na verdade eu ja até gostei mais cara, eu chego na academia e esqueço de tdo, problemas, trabalho.. é eu e as anilhas.. saio de lá bem mais "leve". Quanto a minha dieta, hje foi zoada demais, mas to tentando manter umpadrão... preciso montar minha planilha (Aquela q tem aqui no fórum) logo pra dai ficar 100%... Vou postar meus dados sim, preciso fazer uma avaliação pra colocar tdo certinho.. #Treino Hje o treino foi de B, Costas e Biceps... Senti que esse treino de hoje rendeu, pelo menos umacoisa boa no dia. Hje eu fiz Remada fechada 4x10 Puxada frente 3x12 Puxada costas 3x12 Puxada fechada 3x12 Rosca direta 3x10 Concentrada 3x10 Scott 3x12 Enfim cheguei em casa,tomei o pós treino daqui a pouco janto,tomo uma albumina e bora tomar banho e dormir.
  23. Henrique Freitas HF
    Opa Rafael, blza? é cara, bem agitada mesmo, isso pq esse ai é só um resumo básico. É vou ter que dar um jeito de encaixar os horários quando começar a facul..mas sem desistir com foco no objetivo. Obrigado por acompanhar.. vlw parceiro.
  24. Henrique Freitas HF
    Vlw cara, toda ajuda/dica/critica será bem vinda.
  25. Henrique Freitas HF
    Eae Léo,Vlw seja bem vindo mano.. tdo nosso.
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