Boorges

qual serie você recomenda no abc1? fazer 4x12-10-8-6 (pirâmide) é uma boa?

bom galera montei um treino hibrido com a ajuda de algumas pessoas aqui do forum, com o intuito de ganhar força e hipertrofia, gostaria que avaliassem por favor.. HIPERTROFIA/FORÇA ABC2X ABC1 - HIPERTROFIA A: PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Inclinado Com Halter 4x10 Supino Reto 4x10 Paralela 4x10 Triceps Testa Com Halter 4x10 Desenvolvimento Com Halter 4x10 Elevação lateral 4x10 B: BICEPS/COSTA/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO Pull Up (Graviton) 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Rosca Alternada 4x10 Encolhimento Livre com halter 4x10 Rosca Punho 4x10 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 4x10 RDL 4x10 Leg Press 4x10 Avanço 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 ABC2- FORÇA A- PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Triceps testa 5x5 Supino Fechado 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 B- COSTA/BICEPS/TRAPEZIO Pull Up Livre 5x5 Remada Curvada Pronada 5x5 Remada Unilateral 5x5 Chin Up Livre 5x5 Rosca Sccot 5x5 Encolhimento Com Halter 5x5 Rosca Punho 5x5 C: PERNA/PANTURRILHA Agachamento Livre 5x5 Stiff 5X5 Avanço 5x5 Leg Press 3x8 Panturrilha Em Pé 4x20 Panturrilha Sentado 4x20

hoje eu completaria 23 dias, mas não deu, psicologico não deixou! auhauha começando nova fase hoje, rumo a janeiro!

to dentro!

mano qual a divisão que tu faz?

hoje no almoço tava de boa comendo minha batata, arroz, frango, feijao, salada e pah ai chega meu irmão com a garrafa de coca bem gelada eu olhei pra ela, ela me olhou, chega dava pra ver ela empedrada, a agua escorrendo ai por um momento lembrei da retenção do hooly neguei e segui intacto!

IIFYM é o que há! mandei bolo de chocolate e sorvete, encaixei nos meus macros e fui feliz! claro que to inchado até agora, retenção fala alto! kkkk mas é isso ai, bola pra frente, afinal não é todo dia que como porcaria! auheuheuh

que tipo de cara mede a bunda?

ANTES DO CUTT DEPOIS DO CUTT não tenho foto atual, mas cresci mais um pouco que na ultima foto, na foto do antes, estava com 68 kg, na foto do depois, estava com 55, agora estou com 60... estou em um clean bulk, assim que terminar posto foto!

um amigo meu que tinha prisão de ventre começou a tomar albumina + glutamina + leite hoje ele caga de 12 em 12 horas...

[ironia] ai moçada, um exemplo que podem chegar natural! só tomar muito whey, comer muito feijão, arroz, carne, batata doce e frango [/ironia]

23 dias e a vontade só aumenta novas vizinhas aqui perto novo pacote da tv a cabo ( com todos os canais de porns) galera do whatsapp mandando videos da alex preciso de motivação pra continuar no no-fap! auhaua

segui dieta certinha até agora no almoço, mas final de semana, familia reunida ja sabe né.. rs tem um pedaço de bolo com sorvete aqui me esperando, o jeito é encaixar nos macros e ser feliz! auhauhau

[2]

mano antes de treinar eu alongava, mas depois que parei de alongar percebi que meu rendimento ta melhor, na MINHA opinião... tipo eu alongava o triceps, e quando ia treinar sentia ele fadigado, era tenso..

cara não tem nenhum estudo que mostra que proteina demais faz mal.. enquanto a dieta, esta bem estruturada, parabens!

mano 4g de feijão tem 9,25g de carb? entendi errado?

mas cara tu ta com 50 kg e quer fazer um clean bulk? se eu tivesse nesse peso ai eu metia um off sem medo de ser feliz

winstrol + crack = hulk approved

primeiro deixaria gordura por 1,2g/kg proteina muito alta, deixa no maximo 3g/kg o resto complementa com carbo!

frango, carne, peixe, leite...

renan 4 fit club, natural? não ou nunca? auhaua

viver sem carne é... ser virgem sem punheta é prostituta sem buce** é arnold sem o shape é o zyzz sem o gh é o ander sem as trembo é punheta no no-fap é cagar depois do banho resumindo.. é uma merda