Boorges

eu falo porque sempre que repararmos em alguma embalagem de sorvete ou algo assim tem: exemplo: proteina 3g gordura: 5g açucares: 20g sodio: 48g esse açucar a que a embalagem se refere, seria o que? carbo?

fala rapeize, esses dias treino ok e dieta ok, descanso mais ou menos, ontem n dormi direito, acordei a noite toda :/ deve ter sido por causa das 2 xicaras de café.. ahauha fui treinar sabado, mas a academia ja tinha fechado, ai esperei para treinar na academia do condominio do meu tio, mas fui treinar la pras 23:30 e terminei as 00:20 agora a duvida fica.. se domingo seria meu dia off e eu treinei até as 00:20, domingo não foi mais meu dia off? euhueheu abraços!

fala serio cara.. auhauah a imagem não abre mano :/

Bom, ja ouvir muito a respeito do iifym e ja usei algumas vezes essa tecnica, mas uma duvida me surgiu.. vamos supor que eu troque a refeição do lache da tarde que seria 200g de batata doce por 2 bolas de sorvete, que daria aproximadamente a mesma coisa... todo mundo ta cansado de saber que o sorvete tem açucar, e eu vi uma vez em um site de nutrição que por dia devemos consumir em media 50~60g de açucar... ai como ficaria isso relacionado ao IIFYM? abraços..

batata doce 100g tem 24 g de carbo, só 6 gramas a mais do que ele colocou... fruta de noite é balela, o que importa é seu saldo calorico... até 500 kcal o bulk é considerado LIMPO, acima disso é um bulk sujo... eu prefiro deixar no minimo 300kcal e no maximo 500kcal, sempre vario, tem dias que tenho excedente de 300 e outros de 500.. vai de vc pode diminuir um pouco a gordura e aumentar proteina pra 2g/kg se quiser... abrçs!

parabens viado, muitas gurias, cm de braço, de perna, muitos kg e muita MM. auhuhauha

5g, abigo.

hooly, tu tem a foto do cara de perfil e ainda quer falar do cara? uahauhauha

to a 5 dias e hoje la no treino comecei a encarar uma mina que nunca tinha imaginado chegar junto.. ela me encarou tbm... imaginação ou efeito do no-fap, mr planet?

UHEUEHUAHUHAUAHUHEUHUHUHAUAH ja tava sentindo falta da sua zoeira, menino zuero.

cara, sempre fiz ele, mas parei porque lesionei a dorsal uma vez, e depois disso nunca mais o fiz.. quando eu fazia ele nunca notei nada irregular... certificou-se se ta fazendo a execução correta? respiração ok? existem milhares de exercicios de abs para se fazer, se não consegue esse tenta o abs crunch no pulley, tive bons resultados com ele abrçs!

obrigado, na primeira pagina tem a foto da evolução, medidas e cargas.. valeu!

nem pensei nisso cara :x mas só usei o smith hoje, sempre fiz o agachamento livre.. valeu!

auhauahuhauhauhauhauahuahuahuahuahuahauha cara, ta tão foda assim é? uehueheuhe

academia lotada mano :/ lá não tem suporte pra agachameto, eu faço assim: no banco do desenvolvimento militar eu armo o peso e a barra, depois pego o peso e agacho...

relato de hoje: acordei no pique, e fui treinar perna, uma little pain (como diria o mydra) no trapezio não me deixou fazer o agachamento livre, tive que partir pro smith :/ treino hoje foi: agachamento no smith 1x10 (metade do peso pra aquecer) 4x6 - 25-25kg stiff- 5x5 17-17kg avanço- 4x6 16-16kg leg press- 3x8 130kg pant sentado maquina- 35kg pant em pé maquina- 60kg abrçs! enquanto a dieta, não to com uma especifica, apenas como tudo e encaixo nos macros, sendo um excedente de 300/500 kcal com a divisão de 2g/kg de proteina, 1,2g/kg de gordura e o resto de carbo.. me pesei hoje cedo em jejum e to com 61 kg, ganhei 4kg em 2 meses, sendo a media de 2kg/mês... pretendo chegar até 78kg quando completar 1 ano de bulk em outubro de 2014...

entrar juntinhos? que viadagem de vcs hein, uahauhauahau planeta ta em no-fap, quando estamos em no-fap o junior fica em um tamanho extraordinario, então não conta... uahauhau

exatamente! concordo com o lighttz, 10/12% ja ta de bom tamanho, eu baixei até 9% mais ou menos, mas agora com 5 meses de bulking devo ta com 10/11%

cara eu tava a 30 dias, ai começaram a mandar um monte de porns no whatsapp, amigos fdps, mandam só pra sacanear! auhauh

nada cara abrçs e bons ganhos!

foi mal, não tinha visto, valeu!

cara, o que importa são seus macros finais.. se o hipercalorico consta na tua dieta, que mal tem?

alcool, pano, perfume e desinfetante.. auhauha

alguem pode mandar o livro do david x pra mim por mp? procurei e não achei :/

velho eu só tinha 1 minuto sozinho, era ali ou na frente de geral.. auhauah nada que um pano e um alcool resolva..