Fuzari da maromba

Sim, man a tabelinha q o Leandro passou, e bom, calcula a TMB e os macros !!!

mano entre 1,79~1,80.

é mano o foda e isso, eu me incomodo com a pança, mais tmb me incomodo com esse meu braço, perdi mt braço, fui parar em 33cm de braço, e o meu medo de fazer o cutting e secar o braço d+. seguem a foto https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2246 como podem ver passei por um grande emagrecimento e nao tive tempo de construir massa magra, so perder a gordura, por isso chego essa duvida agora, pq to com um poko de pança ainda, mais o braço eu acho q ta seco d+ :/

mais alguma opiniao ai galera se devo secar ou bulkar?

Faça esse treino, que o parceiro acima falou, e aumente um pouco a calorias da dieta, vc e um ectomorfo nato kk, aumente para umas 500 a 700 kcal extras !! ou ate + !!

@saintgraal, posso considerar essa dieta um clean bulk, ou teria q retirar alguns alimentos?

kk neh !! sempre tera um q nos subestime !!

nao entendi a divisao do seu treino fera??? Peito,costas,ombros,triceps,biceps,perna e abdomen???? tudo na terça??????

kk vlw mano!! sempre respondendo meus topicos e me ajudando bastante !! e uma coisa q nao consigo tirar do meu sanduiche é a maionese kkk viciado mesmo !!! E temos q tmb viver um pouco kk, ficar só se restringindo de tudo, faz e mal kkk !!

ai galera essa dieta q montei seria uma boa para um clean bulk? https://img203.imageshack.us/img203/6254/92c.png

Galera da uma dica ae !! Devo começar a fazer um bulking agora, ou ainda continuo secando ?? Pesava 101kg, era gordo pra k7, agora to com 75kg, e 1,79 cm de altura, só que to em duvida se continuo secando, ou ja pego uma massa bacana pra carcaça e depois seco + ?? foto abaixo: https://imageshack.us/photo/my-images/33/5w4w.jpg/

vlw man, kk vou fazer bulk msm lol, mais de 25 tmb nao kk !

Vlw man, vou fazer o bulk mesmo, chegar pelo menos aos 85kg, tenta ganhar uns 10 kg, depois seco um poko, e ai vai indo, aos poucos vamos chegando na onde a gente ker !!

mano o foda, e que eu passei por um emagrecimento foda, eu pesava 101kg fui pra 75kg, entao fico meio em duvida se é tudo gordura ou tmb tem um poouco de pele ali !! https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2246 olha ai 26kg

Galera aproveitando o topico, estou entrando em Bulk essa semana, so que estou meio sla, pq tem gente q fala q to meio gordinho ainda, teria q emagrecer +, nunca medi meu bf, e keria saber ta pra vcs dar uma avliada nesse foto?? https://img405.imageshack.us/img405/9782/xqdt.jpg quanto de bf vcs acham?? uns 18%?

kkk vlw por tirar as duvidas !! Exemplos top uashsusahasusa mais uma duvida aki, se eu ficar em casa relaxado(de boa), estar tipo descansando msm, mais sem dormir, nao da recuperação muscular?

Ngm ?

Fiz essa dieta pra mim galera, segue umas informaçoes minhas ai: Idade:15 altura:1,79 Peso:75 o link da imagem dieta aki embaixo avaliem plss !! https://img203.imageshack.us/img203/6254/92c.png Agradeço desde ja

Galera to com uma duvida aqui, pode ser meio besta, mais preciso saber e nao achei nenhum topico com essas informaçoes. E no descanso que os nossos musculos, se recuperam e crescem neh?? Mais esse tão falado descanso seria no caso Dormir?? Ou eu ja estando em casa com a mente relaxada ja seria considerado um descanso para o desenvolvimento muscular?? Tenho essa duvida pq tenho alguns problemas com o a hora de dormir, de Terça,quinta e domingo eu durmo de boa,pq meus pais e minha irmã vao para igreja, ja nos outros dias eles estao em casa, e minha irmã(6 anos) grita e corre para todo lado em casa, atormentando assim meu sono anabolico!! Agradeço desde ja galera !!

Velho o problema das pessoas que elas querem tudo no calculo, querem tudo provado!!! Tem q testar galera, ficam so seguindo o que o povo fala, vao testar coisas diferente, descobrir novas tecnicas, se a pessoas nao tivesse testado no passado, acham q o mundo taria onde hj??? Esses nerdzinho que kerem ficar provando tudo, fiquem sabendo que o corpo humano e a maquina mais complexa que se pode existir, ngm sabe explicar totalmente o que acontece dentro dele !! entao galera bora testar e descobrir coisas novas!! Vlw, abraço Nada contra a ciencia!! Logico a ciencia ajudou em muitas coisas !! mais acho q as pessoas ficaram muito pendentes da ciencia, e pararam de acreditar em si mesmo, cada um e cada um, a ciencia nao pode muda isso ^^ !

Concordo com @Tubiis, se o AEJ, nao fosse diferente, nao tivesse como principal resultado a perda de gordura, porque os atletas em cutting, adicionaria o AEJ? Sendo q era só ele fazer um aerobico qualquer hora e ter um saldo calorico negativo... Na minha opniao acho q ajudaria sim,ou a pessoa iria ter uma quantidade minima de gordura reduzida ou iria manter a gordura atual !! Bom to em bulk, e sou endomorfo e fico meio encafifado, pq acho q to ganho barriga, kk nao sei se e impressao minha pq aumentando a quantidade de alimento acredito q a barriga iria inchar mesmo um poko, entao irei adicionar esse AEJ, se trazer resultados eu aviso !!

ta ok o treino agora?

Bom Galera Editei o Treino ficou assim: A=Peito/ombro/triceps Supino Reto 3x /8~12 Supino Declinado 3x /8~12 Crucifixo Inclinado 3x / 8~12 Cross over 3x / 8~12 Deselvolvimento atrás da nuca 3x / 8~12 Elevação Lateral 3x / 8~12 Pulley Pronado 3x / 8~12 (Vou varia com o Triceps Corda) Triceps Francês 3x/ 8~12 B= Costas/ Biceps / Antebraço Puxador Atrás 3x /8~12 Puxada Fechada 3x / 8~12 Remada Cavalinho 3x/ 8~12 Pull Down 3x 8/~12 Rosca Direta 3x/ 8~12 Rosca Alternadas Sentado 3x/ 8~12 (optei por sentado para nao dar aquelas roubadas nos impulsos das pernas) Rosca Inversa 3x/ 8~12 C = Pernas Agachamento Livre 3/12~15 Afundo 3x 12~15 Leg Press 3x 12~15 Extensora 3x 12~15 Flexora 3x/ 8~12 Gemeos Sentado 3x 12~15 Gemeos Em Pé 3x 12~15 Enquanto aos Treinos de abdominais separei em 2(AB) O Primeiro Treino(A) é (Abdominal no Banco Declinado, Com elevação de pernas) Segundo Treino ( é (Abdomén No Rip Lombar, e Rolinho) e ao final de todos treinos de abdomen irei fazer tmb 3 series de stomach vacuum!

lol man so 2100kcal?? tu tem q manda umas 3000 kcal pra dentro, pelas suas medidas(peso,altura e etc) vc deve queimar cerca de uma 2300 a 2500 kcal por dia!! ai vc deve acrescentar mais umas 500kcal para ter o excesso de calorias, e aumentar eu peso, faça uma dieta entre 3000 a 3500 kcal!!

vlw, man acho q vo fazer um drop set, nos ultimos exercicios, quanto as ombros, adicionar um encolhimento seria uma boa??para da um foco maior no trapezio??