Bart Simpson

galera tá foda ultimamente, nao importa quanto eu coma eu continuo com fome, pqp... haja $ pra bancar isso rs..

nossa, treinao pesado hoje, graças a deus. mandei meu shake pos treino e agora vou mandar uns 500g de arroz com carne moída.. trincando de fome, pqp...

caralho irmao, parabéns pela evolução \o haja força de vontade! shape tá ficando massa, teu BF já deve ter diminuido bastante desde a ultima avaliação... vou ficar de olho aki, abçs!

opa, aqui do lado haha... ______ no lanche hoje tomei um shake de 200g de batata doce + 100g de aveia + 100g de frango acabei de almoçar 250g de batata inglesa (acabou a porra da doce) + 150g de frango. lgo menos vou treinar,

batata doce e frango, logo de primeira ! hahaha tomei meu café já (300g de batata doce e 250g de frango) e to indo pra aula.

indo dormir aqui, gurizada, que amanha cedão já tem aula. mandei 8 claras de ovo antes de deitar só pra não perder o costume..

Acabei de mandar 200g de batata doce + 1 lata de atum + 4 ovos de janta! ps - a espanha joga demais... ahhahaha

Opa, valeu man! Eu não faço aerobico na academia, mas em compensação eu jogo bola 2 vezes na semana e surfo 4 vezes por semana.. Eu acho que tem que fazer sim velho, se vc se incomoda de acumular gordura e pode reduzir um pouco isso, pq não né? eu indico aerobico em jejum, uma coisa que eu gostaria de poder fazer mas não posso pq tenho aula... Valeu, forte abraço. valeu mesmo cara, sou meio leigo nisso (muito rs) ... Vou dar uma subida no carbo mesmo então, pq tô sentindo fome as vezes no lanche da aula rs... Vlw mano, abçs!

opa, muito obrigado man... mas aí vem uma dúvida... se eu baixar as proteínas pra 2g (por exemplo) eu vou ter que subir o carbo pra quase 10g/kg , certo? pra gerar uma equivalência nas calorias que perder... dei uma olhada na sua dieta aqui, pesadíssima também em hauahua... a minha é muito mais "seca" de alimentos que a sua, como só batata doce, frango, aveia, arroz e whey, normalmente... um dia que quiser variar vou dar uma testada na sua aqui haahha... essa proteína que ta sobrando eu acho que vou tirar do shake de proteína que vinha tomando pela manha, deixar o whey só para pós treino mesmo... brigadão aê, meu.

Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante... tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha... Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs Deu: 8.5g carb / KG 3.2g prot / KG 1,2g gord / KG calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias... acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne??

Opa, salve mano... As cargas tão foda, cara... primeiro porque eu treino sozinho, então não dá pra ficar indo no limite (principalmente peito e perna)... e normalmente eu já chego meio fadigado por causa dos esportes hehe, mas tô smp tentando melhorar... Sou natural (mas pretendo usar algo mais pra frente)... Treino fazem 2 anos (musculação), mas surfo já tem 5. Vou calcular os macros aqui e logo menos posto pra vocês verem, acredito que esteja com um pouco de excesso de proteína tb..rs Valeu pelas dicas e pela visita aê man, abçs.

Valeu mano ! ___ tô tomando 1 litro de suco verde aqui, tentando fazer isso todo dia, pra tirar um pouco a retenção... venho comendo muito carbo ultimamente e tá foda..

ahuaha, nao sabia disso... mas tambem so falei como exemplo obg por acompanhar! Sim... bato a batata cozida com o filé de frango grelhado... coloco água e as vezes whey junto (pra variar o gosto) relato do dia: Peito: (sempre que eu falar o peso vai ser o total ... peso + barra) Supino Reto (3x8) - 70kg / 74 kg / 78 kg Supino Inclinado (3x8) - 60 kg / 60 kg / 64 kg Supino Declinado (3x8) - 70 kg / 76 kg / 80 kg Peck Deck (3x8) - 60 kg/70 kg/70kg Biceps: Rosca direta (3x8) - 24kg/26kg/28kg Duplo Biceps (3x8) - 25kg/30kg/35kg Rosca alternada (3x8) - 14kg/14kg/14kg

nunca pensei em competir não cara, meu objetivo por enquanto é só um shape massa pra mim msm... mas quem sabe um dia, vamo ve né.. hauahuah... mas acho que falta muito ainda...

vish guri, quando tá corrido shakao hipercalórico salva a vida AuahAUhaUHah... sem falar que as vezes é até melhor, pq já to enjoadaço de batata doce, mas qnd faz o shake nem sente o gosto... _________ nossa, vesti a 10 hoje.. mlk, ninguém me segura hAUhauHAuah... cansadão, ainda com dor na perna do treino de ontem, mas deu pra jogar da hora... depois surfei nem 1 hora direito só pra dar uma relaxada e agora aproveitar o resto do dia pra descansar. acabei de chegar e minha mae tinha feito um maccarão com lombo... comi uns 500g de maccarao e uns 350 de lombo, pensa numa fome insana... agora vo jogar um fifão aqui e ficar sussa até a próxima alimentação AEHuaheeua

Treinão de peito e biceps massa! Logo menos posto os treino, vo tomar meu pós treino e ir pro jogo. Abçs!

eita mano, claro que consegue... tu é novo ainda... depois da uma pesquisada lá na área de nutrição e monta uma dietinha massa, é a base de tudo.... suplemento é só pra quebrar um galho... tem vários tópicos com dicas, veja qual é sua TMB, os melhores carbos pra vc comer e etc... Abçs.

Pra saber se vc precisa fazer bulk ou cut era bom vc postar umas fotos, ou pelo menos o teu BF. Mas, se vc quer mesmo crescer, vai com tudo num bulk e dps que atingir seus objetivos vc seca... (tem gnt se que incomoda, prefere ficar secando pra dps crescer pq nao gosta de se sentir ''gordo'', mas tem qm nao ligue) os ganhos vao ficando mais estagnados com o passar do tempo, vai ser MUITO mais difícil ganhar esses 4 cm de braço pra atingir 44 do que os 4 que vc ganhou pra atingir 40... bons ganhos,

bela dieta pra uma guria de 57 kg em! hahahaha.. acompanhando, bons ganhos.

2g de proteína por KG eu acho que já está bom... Para completar os carbos, eu gosto muito de usar aveia principalmente... Mas também dá pra mandar batata doce, arroz, macarrão... (De preferência os complexos, mas pode usar os de índice glicemico mais alto tb...) Tente colocar um excedente de 200 ~ 300 kcal da sua TMB, aí a medida que você for vendo os resultados estagnando (ou nao) vc vai aumentando se necessário... Abçs!

Tá faltando gordura boa, meu. Começa a comer 1 ou 2 colheres de azeite antes de dormir. Diminuí um pouco os carbos do almoço, assim vc pode adicionar o azeite de noite sem ter um "Up calórico" Banana com aveia de pré treino é ótimo. Tenta mandar o frango no pós treino e as claras de ovo antes de dormir. Nois.

Fala guri. Você que é ecto não tem segredo não... Faça 2 a 2.5 g prot/KG e come carbo pra caramba... Tente sempre manter esse excedente e veja como seu corpo se comporta... se vc achar que tá estagnado, se vc sentir fome, aumenta as kcal... Tenta balancear as refeições, eu vi que vc faz uma só com leite... tenta adicionar um carbo complexo lá, sei lá... E suplementação só em último caso em, tenta se basear nos alimentos mesmo, é mais barato. rsrs... Abçs.

Cara, eu tenho um amigo gordinho que tinha esse mesmo problema (Eu mesmo montei uma dieta pra ele) O que acontece é que, não adianta nada ter uma dieta, ter alimentos estratégicos para fome e etc se seu PSICOLÓGICO não estiver à 1000... Veja vídeos dos marombas no youtube (Ander, Danilo França....), não pelas informações, mas pela PEGADA dos vídeos... se sature... vc só vai ouvir: dieta, treino, dieta, treino... Enquanto seu psicológico não estiver 100% focado, vai ser foda vc se manter... esse amigo que eu te falei fez isso até se motivar novamente e pelo visto tá dando certo... Foco ae gurizao, boa sorte.

bom dia gurizada. acabei de acordar aqui, hoje o dia vai ser corrido... mandei 10 fatias de pão integral + 200g de peito de peru light + 500 ml de café preto vou treinar daqui uns 10 minutos, voltando eu tomo meu pós liquido e vou jogar bola pq hj tem partida do campeonato da cidade aqui aHuaHha... voltando eu faço uma refeição pesada pra repor e depois vou surfar um pouco... domingo, dia de descanso? acho q não ahuaHuha...

bom moçada, vo dormir aqui... cansadão, amanha cedo ir treinar... vamo pra cima..