Bart Simpson

então, eu to ligado que tá com excesso de proteína nuns dias ae, mas eu gosto muito de comer mano AEhueahaue... tá foda... eu gosto mto... mas vou subir os carbos e tirar um pouco de prot... eu faço ABC e treino abd todo treino B ... eu faço no banco inclinado com peso no peito, faço 90º na barra da parede de alongar (prende o pé na barra, fica de ponta cabeça e sobeee 180) e tb faço um na barra do pulley costas, coloca o peso a barra por tras da cabeça e puxa pondo a força no abdomem... vario também com uns obliquos na roldana alta, no banco inclinado com halter na mão... abd eu não tenho treino fixo não, e sinceramente muito do que tenho é pela genética boa, pq é uma das coisas que eu pego mais leve HAeuaehe...

fala gurizada acabei de comer aqui o omelete mais INSANO da vida ahuahauha 10 ovos inteiros (gordura eu te amo s2) cebola, alho, linguiça 100g de peito de peru salsinha e sal DILIÇA.

obg mano... então, eu treino peito muito forte mas tenho uma dificuldade incrível pra desenvolver mano... tô tentando arrumar isso, vlw pelo toque. noiss,

valeu mano, mas ainda tem muito que evoluir e mto que aprender rsrs... mas vamo que vamo \o

rapaz, se deu uma secada em, e com qualidade ainda. vou acompanhar aqui tb, foco e força!

valeu meu mano, tamo batalhando aí pelo "extreme fitness" ahauahua... dá pra ver alguma diferença da ultima foto que eu botei??

salve rapazeada! peito + biceps hoje, pesado... aumentei bem as cargas mas em compensação não to nem conseguindo me mexer direito rs, no pain (...) rs tirei uma foto logo que cheguei em casa, acho que tá dando pra crescer sim... http://imgur.com/FiWzJKM Supino Reto (3x8) - 80kg / 80 kg / 100 kg Supino Inclinado (3x8) - 70 kg / 70 kg / 80 kg Supino Declinado (3x8) - 80 kg / 100 kg / 100 kg Peck Deck (3x8) - 100 kg/ 100 kg/100kg Biceps: Rosca direta (3x8) - 28kg/32kg/34kg Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg Rosca alternada (3x8) - 16kg/16kg/16kg (confesso, morri quando cheguei nesse)

hahaha, po cara, eu acho bem sussa... (lógico que coloco água né , senao ia ficar um cimento da porra HAEuhaeuhe) fui treinar, vlw gurizadaaa !

ahuahauaha, 1 caixa de aveia é muito na teoria, se vc bater no liquidificador com fruta desce igual água, na moral AhuaHauh O treino de pernas tá meio fraco mesmo, vou tentar dar uma melhorada nele, ver oq posso fazer... nossa mano, pão no leite é vida demaissss Hahahahhaha !!

meu amigo, vc compra pão de ouro? 12 fatias de pão integral não dá nem 3$ 250g de peito de peru defumado não dá nem 4$ 1 litro de leite é 1,60 e não, não tenho grana pra caramba, eu só não fico gastando em pré treino / hipercalorico / bcaa / glutamina / creatina igual a maioria... eu prefiro me alimentar bem e sinto ótimos resultados. @Luanzito fala brother, tamo aí ! tô tentando evoluir no surf, mas imagina como é foda... vc sair de um treino de costas e ir remar + 1 hora e pouco ahuahua, é osso... tá mais como distração e lazer mesmo, por enquanto! nois ! @negger nossa mano, vc molha um pouco da fatia no leite, vai em uma mordida HAUhaUHauhauha.... é uma das coisas que mais gosto haahha, alma de pobre, falae AEhueah... Lanche de hoje foi 180g de aveia + 5 bananas Almoço será meu pré treino, como de praxe, vo comer uns 400g de batata inglesa + 1 lata de atum! abçs!

isso só acontece comigo (que não tenho pressão baixa) quando eu vou treinar sem comer carbo e pego muito pesado.

salve rapazeada, bom dia. acordei e fiz um café diferente hoje, só pra variar... 12 fatias de pão integral + 250g de peito de peru defumado + 1/2 litro de café com leite (sei la, deu vontade hj ahuaha) jaja to indo pra escola. abçs!

mano do meu bolso eu tiro 300$ por mês pra dieta, mas tem TODO resto que minha mae banca... (caso eu fosse um filho normal não precisaria gastar nada, mas vc tá vendo né aheuhaeuhea) .. __ queria agradecer tb a galera que tá acompanhando ae, os elogios, as dicas e tudo mais.. dá mó força pra continuar... NOOOIS!

acabei de mandar 6 ovos + 200g de risoto de linguiça + 4 bananas... antes de durmir mandar umas 8 claras e ja era, é noiss..

mas e a dieta, seguindo 100% ??

opa, obg amigo. sim, é livre.. faço com pegada pra perna sim, pelo menos eu sinto muito quando faço (mas também sinto bastante trapézio, fato)

nossa mano, eu coloquei aqui e ficou show, pqp... melhor que muito doce aê com 60g de gordura hahaha...

2 vezes. 7 bananas + 150g aveia + canela... pqp, como isso é bom! HAHAHAHA nessa horas deus abençoe o bulking eterno !

faço squat sim mano, acabei de voltar, relatando aqui pro ceis já que ultimamente eu só posto alimentação rs. PERNA : (realmente eu nao aguento mto peso entao sem preconceito ae gurizada ahahah) agachamento (4x8) - Peso total 80 / 100 / 100 / 100 legpress (4x10) - peso total 200 / 240 / 260 / 260 flexora (até a falha) - 70 / 75 / 75 terra (3x8) - total 100/120/140 Ombro: todos 4x8 lateral - halter de 10/12/12/12 desenvolvimento - halter de 16/18/22/22 posterior 45º - halter de 8/10/12/12 elevação frontal barra - total 18/20/20/22 acabei de tomar meu shake pós treino e agora durante o jogo vou mandar 1 pacote de aveia e umas 7 bananas! 1 abçs

como sim mano, mas é que arroz demora muito pra comer ahuahauh... batata doce além de ser menor em quantidade da pra fazer uns shakes massa \o

sou frango ainda porra, os caras que pilham mesmo! hahaha o campeonato é de surf, pequeno o campeonato, só aqui dá cidade, mas é uma coisa que eu curto DEMAIS fazer, então tô participando de todos... quem sabe um dia não rende frutos ahahah... sim, tenho 17 anos ainda... maioridade em setembro, amém! HAHAH minhas pernas não são muito grandes mesmo, mas pelo futebol e pelo surf são bem fortes e total definição, então dá pra dar um desconto né hahaha... HOJE treino perna e ombro, aí relato certinho... @Refeições Café - 200g de batata doce + 200g de frango Lanche - Shake de 150g de aveia + 100g de batata doce + 150 de frango + 1/2 scoop de whey Almoço/pré treino - 400g de batata doce + 1 lata de atum nois!

fala gurizada... não fui treinar hj de tarde pq tive de me inscrever num campeonato, mas tô saindo agora... achei que ia dar pra ir dps do almoço mas nem rolo... acabei de comer 350g de arroz so pra dar um gas abçs!

mandando meu almoço/pré treino aki! hoje tá mais pesado que o normal rs, 400g de strognoff de frango + 350g de arroz !

bom dia gurizada. acabei de mandar meu café, 250g de batata doce + 200g de frango... tomar um banho e sair pra aula, abçs!

10 claras de ovo e partiu ver 1 filme e dormir. simplesmente acabado..