Bart Simpson

rapazeada, dei uma descansada monstra hoje! treinei cedo só, pesadão, tô bem quebrado mas o resto do corpo tá inteirao... essa semana vai ser hard core !! fechando o fim de semana com 1 shake de 150g de aveia + 2 mamaos + 6 bananas... pra já acordar com um gás amanha!! haha..

nossa, aqui que é cidade pequena abre, vcs moram onde? ehuaheuahea almocei um risoto cabuloso e agora to comendo um petit gateau de whey protein ! haahaha nois..

abre das 9 até as 12 ... bom, ficou bom o treino assim tb, mas eu ja tinha acostumado do outro jeito então nao sentia tanta fadiga.. costas e peito? se tá doido mano, ai eu desmaio hahaha... almoçar aqui com a familia, nois.

a pedidos da nação, vou começar a fazer outro treino então. peito + triceps costas + biceps + abd perna e ombro ontem arregacei na comida, meu deus... vou treinar hoje pq tá mo tedio aqui e tá chovendo demais, então mio o fut e o surf... peito e triceps! vamo que vamo.

jantar um rodizio de japa com a galera ! vamo que vamo ahahauhauha...

HAsuhAUha, ô os cara... hahaha gurizada... fui num rodizio hoje, doces, comida e churrasco a vontade... com certeza eu bati umas 5.000 kcal, era cada docee, meu deus HAHAHHA.... pra vcs verem, eu estou cheio ao ponto de quase passar mal hahaaha... é isso, vendo o jogo do BR sussa aki

tá tudo escrito pelo diario... comecei definido por causa do surf... AHuaHUAha, sei de nada... haUSHAushahus

nossa mulekada, me fodi hoje... tomei uns 500 ml de água do mar pelo nariz, tá ardendo até meus dentes HUEhAUHEeh... porra indo almoçar com a familia aqui, dando inicio ao hardcore trash day ! hahahaha nois. leite desnatado pq é o que minha mãe toma, mas por mim pode ser qualquer um ! valeu guri, é nozes.

indo surfar, depois relato certinho o treino de perna! abçs.

praticamente, mas como muito atum e banana tb.

tomo sim mano. pós liquido é whey + nescau pós sólido é uns 40 min dps, costumo mandar batata doce + frango ou shake de aveia.

só whey. fiz 15 dias de 0 carb só no começo de janeiro por causa das festas que eu exagerei mto... mas fora isso, não, nunca fiz um cutting.

não uso bcaa.

bom dia rapazeada, correria aqui hj... tomei um shake de 150g de aveia + 4 bananas e já vou treinar... perna e ombro de novo, não creio ! hahahaha... mas suave, já nem to sentindo dor então é nois !

sim mano, frutas a vontade o dia todo... beber muita água é foda, sei bem o que vc passa rsrs... abçs, vou dormir.

durmo de 6 a 7 horas por noite. tomo uns 7 litros de água gelada por dia (mas acho que todo segredo tá na dieta e em não ingerir alcool rs) abraço. ___ Fazia tempo que eu não seguia uma dieta tão à risca a semana toda... entretanto, amanha, será dia de OGRAR. to no pique de fazer gordisse! noiss...

peso. abçs!

salve rapeizes, dei uma surfada hoje depois do treino e agora já mandei um shakao de 200g de frango + 200g de batata doce + 1 scoop de whey ! não deu pra comer porque já to indo jogar bola e assim me sinto menos cheio ! vamo que vamo

triceps: tudo 3x8 Barra testa - 24/28/28 Paralela fixa - peso do corpo/ 2 caneleiras de 8 / 2 caneleiras de 10 Coice - 10/10/10 Costas: tudo 3x8 puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6 remada unilateral - 30/30/32 puxada na nuca na polia alta - 70/80/80 puxada na frente com triangulo - 75/80/80 abdomem: 4x10 não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão...rs no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30 unilateral alto - 50/60/60/65 (esse é o que eu mais faço propriamente para obliquo, para os que perguntaram) NOIS!

acho que alguém que tem genética favoravel pra ser seco igual eu e tem 1,85 de altura e 2 anos de treino se tivesse usado algo teria mais de meros 40 cm de braço hahaha... sim, sou natural... se aparecer uma boa oportunidade, pq não investir no bb hahaha... nois, vlw. acabei de mandar 350g de batata doce + 1 lata de atum, jaja treino!

porra mano, eu como muito mas eu gasto muito também, já sou ectomorfo e pratico muito esporte, treino mto pesado tb, então no fim o saldo calórico nem deve ser tão alto hahha.... nois! Valeu meu mano, quando começar o teu manda o link ae pra gnt acompanhar! Triceps, costas e abdomem ! putz mano, eu não lembro não, mas eu era bem fraco... só era definidão mesmo por causa dos esportes, mas era mto magro... boa sorte ae, tamo junto! Ahuahuhaha, valeu mano! sim cara, não nego à ninguém que minha vida por enquanto é sussa... eu trabalho como estagiario, posso trampar de casa (só preciso de PC), meio periodo e talz, de boa... aproveito enquanto tenho tempo livre pra treinar certinho e praticar meus esportes, um dia a vida boa acaba e os resultados vão diminuir, mas por enquanto vamo que vamo!

bom dia rapazeada. acabei de acordar aqui e comi um shakão de: 200g de batata doce + 150g de frango + 1 scoop de whey preparei tb um com 150g de aveia + 1 mamao + 4 bananas + 1 maçã pro lanche na aula. vamo que vamo que hoje vai ser correria!

gurizada, vou dormir aqui porque tô cansadão e amanha tem surf/fut/academia... então tem que tá 100% ! vlw por quem tá acompanhando ae, na moral, dá mo força! abçss!!

então cara, eu já tentei mas senti melhores resultados assim do jeito que tá mesmo... sou meio desencanado com treino, pego um que dá certo e nem me preocupo em trocar ahauhauha não.

de segunda a sabado... realmente, se não tivesse um patrocinio da mamis dando uma ajuda na dieta eu tava fodido tb ahauhauha...