Bart Simpson

ah, eu já tô tao acostumado com aveia que nem ligo mais ahuahuaha... po, se vc bater no liquidificador com fruta fica quase imperceptível... o suco é meio ruim pq fica com uma textura de serragem AHuAHUha, mas de resto nem é tao ruim.

AHUAhauha, eu sou de garopaba / santa catarina. po mano, esse suco de couve é bom.. tira a retenção tb, massa.. po a unica coisa que é estranha e eu como é o shake de batata + frango, o resto é alimentação base po! ahahh

caralho gurizada, comi um pouco de chocolate hj de tarde e me deu uma dor de barriga do caralho... parece que não sou mais acostumado a doces msm, pqp... ps - tô digitando isso do banheiro, pro ceis verem a situação AEhuAEHUHEAhuaeh no mais, to com o estomago embrulhadão, nem vo comer mais nada por hj não senao vo vomitar..

nada é mais anabólico que um fim de semana ahauhauha, aquele descanso merecido...

Disponha. Acho que sim, pode tirar um pouco de proteína. Aí, como vc vai ficar com um deficit calorico maior, adiciona essas calorias na refeição entre o café e o almoço... acho que vai ficar massa... de resto tá bom, pelo menos ao meu ver.

se eu fosse tu jogava essa banana pra uma refeição entre o café e o almoço... nois.

aff meu, 1 hora e 40 de treino e começo mó toró nessa porra, pqp... tive que vir pra casa... assistir o jogo do brasil agora é o que resta comendo um pratinho de macarrao... descansar tb porque agora que o corpo esfriou minhas pernas tao doendo muito, o ombro então... 30 minutos só de remada na prancha, tá queimando até agora hahaha... aproveitar o restão do sábado pra descansar e estudar... abçs!

isso é meio que um problema pra mim ahuaha, eu sinto mta fome... gasto todo meu dinheiro na dieta e não consigo comprar um suplemento diferente, tipo um pré treino, glutamina... essas coisas ahuahauha.... (falta $$) mas, fazer oq né... dieta em primeiro lugar. partiu surf!

sussa amigo, vlw por acompanhar. @topic acabei de preparar 180g de carne + 200g de batata doce e saladinha a vontade... tb fiz um shake de 2 scoops de whey + 100g de aveia pra levar pra praia pq hj tem treino e lá não dá pra comer... foco, fé e força.

bom eu já falei que nunca usei nada . mas também falei que acredita quem quiser ... só acho que ficar o tempo todo nisso de "é impossível crescer isso" foram 127 dias de dieta regradinha, bons excedentes calóricos e meus aerobicos sao o fut e o surf... só quem treina surf sabe como exige do corpo. mas ok, cada um com sua opiniao... mas afirmar com ctz que eu nao to puro é vacilo seu... ps - nao tenho 1 espinha ou marca de espinha, pelo que sei "espinhas condenam" não? hahaha abçs.

pós sólido foi 150g de carne + 400g de batata c/queijo cottage.

cara, fica com gosto de chocolate... ahahaha... depois que vc acostuma fica até bom rsrs.. @jok nossa cara, sinceramente aqui na minha cidade ninguém acha meu shape ISSO TUDO... nao sei se é pq em região praiana a gurizada tem shape melhor por causa das praias haha.. vlw por acompanhar... @treino nao ta dando pra andar, odeio treinar perna, pqp...depois posto o relato completinho.. vou mandar meu pós sólido logo menos.

tá ótimo... mas se prepara, porque crescer com poucas calorias a mais assim vai ser um trabalho pra muuuito tempo... veja bem, 262 kcals em 1 dia significa ganho LIMPO de aproximadamente 1 kg de massa magra por mês... isso seguindo a dieta todo dia né... mas se é esse teu objetivo, tá show! abçss!

Tem uns 40 min que mandei minha primeira refeição que já vai ser meu pré treino! shake dos champs: 150g de batata doce + 150g de frango + 50g de aveia + 1 scoope de whey...... diliça!

bom, eu até acho um elogio, quer dizer que vc deve ter achado meu shape massa.. haha. indo dormir aqui, amanha tem treino logo cedo! destruir as pernas,só de leve e surf dps! abçs.

Ah sim, falha no engano... rs é, o que o amigo disse msm... por ingerir menos caseína vc vai ficar com menos proteína a partir do tempo de efeito da albumina...

amigo, creio eu que se vc quer ganhar o mínimo de gordura possível deva fazer isso: troca o leite integral pelo desnatado troca a carne pelo frango/peixe de resto eu acho que tá massa, abçs.

não mano... um tempo não soma no outro... sem falar que acima de uma taxa X de proteína ingerida seu corpo vai excretar o resto... manda só a caseína que tá ótimo.

pra crescer seco é só comer POUQUÍSSIMAS kcals acima da sua taxa matabólica... (na teoria) não precisa cortar mto o carbo não, eu acho que nem pode...

velho eu pratico muito esporte, sem falar que já tenho metabolismo acelerado... não é que eu coma e fique jogando fifa o dia todo né meu, eu surfo, jogo bola sem falar que estudo... fora o treino. quanto as calorias eu não vejo o porque eu engordaria, sem falar que eu citei as 9.000 kcal hoje pq ia sair né haha.. (normalmente sao umas 4.500) o shape eu já treino vao fazer 2 anos e sempre surfei e joguei bola, isso sempre ajudou a trabalhar e sempre ser definido... não tenho vergonha nenhuma quanto anabolz, tanto que já falei aqui no diario que lá pros meus 20 anos pretendo começar... vergonha é ser magro ahauhaua... abçs, vlw por acompanhar. @edit bom mano, vc pode julgar etc etc mas não imagina a determinação que foram esses 4 meses... foram 16 semanas de dieta sem dia do lixo, quando dava um carb up era em carbo de qualidade sem falar os treinos intensos... na 2ª foto o trapézio ta mais destacado pq a posição do braço nao é a msm da 1ª... mas enfim, não ligo tb se achar que eu usei algo... em breve usarei e ai sim vou poder falar que to com um shape massa.

aquele rodizio... mas no final nem comi tanto assim ahahah, só uns 7 pedaços, tava meio cheio da batata doce ainda... amanha de manha tem treino! foco.

Fiz uma dieta aqui pra seguir +- deu quase 5.500 calorias... Acho que semana que vem coloco em pratica já!

pode crer mano, até tô melhor agora... nada como treinar! bão, hoje tem um rodizio de pizza com a gurizada... é hoje que eu bato umas 9.000 kcal diarias AHeueahuhea... (pros haters, que vao falar que maromba nao faz isso etc etc... eu nao acumulo gordura nem por um caralho, então é isso, eu me dou a esses luxos no fim de semana...) haahah... é isso!

treino insano hj,.rs... nada como descarregar a raiva da tua vida num dia de treino rs.. triceps: tudo 3x8 Barra testa - 22/24/26 Paralela fixa - peso do corpo/ 2 caneleiras de 6 / 2 caneleiras de 6 Coice - 6/7/8 Costas: tudo 3x8 puxada na barra fixa - peso do corpo / peso do corpo / 2 caneleiras de 3 remada unilateral - 22/26/26 puxada na nuca na polia alta - 60/65/70 puxada na frente com triangulo - 65/70/75 abdomem: 4x10 não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão...rs no lugar do supino inclinado com peso no peito - 10/15/20 aquele lazarento que vc deita no banco e coloca caneleiras... ai fica subindo e descendo as pernas... não conheço os nomes dos ex de abdomem porque, sinceramente, smp tive muita facilidade em desenvolvê-lo então nao foi algo que pesquisei mto... nem sei se esse treino está bom ahahaha mas é isso ae gurizada, comer aquele pós sólido agora que to trincando de fome..

Bom galera, tô indo treinar aqui ! Logo menos tô na área pra relatar.