JackCutler

uheuehuueheu, vlw ae kkkkk vo mandar msm, mais eis o porem QUANDO?No comecinho agora ou no 3º mes?

HAHA, e exatamente isso q eu tava pensando, seria algo impossivel e os caras insistem em dizer que ganharam isso de pura massa. Antes de fechar o topico, me lembrei de algo. Se o que vai determinar se eu irei ganhar 'x' quantidade de massa e o deficit calorico, então não seria necessario o uso se pre treino, creatina, glutamina e outras coisas consideradas naturais, pois o ganho a mais proporcionado por elas seriam ilusorios?(apenas um musculo com mais agua) Quando dizem 1kg de massa magra, nem sempre ela em forma de musculo vai ter o volume de 1kg de massa magra se tiver bastante agua pode ficar parecendo que tenha um volume maior?Seria esse o efeito da creatina? Vlw a atenção. A eu to com 400g de cratina universal, 20 scoop de pre treino (1MR), umas 150 - 170g de glutamina, se eu pretendo fazer um bulking de 4 meses, quando eu devo mandar isso? O pre treino fico com um aspecto de oxidado mas acho q se continuar com o efeito, não tme problema mandar não né?

Opaaaaa, percebi algo interessante hj, antes de iniciar esse bulking eu tinha acabado de sair de um cutting onde minhas medidas estvão assim: inicio do cutting 85 kg 23%bf 97cm de cintura 38cm de braco Neste periodo um pouco antes de iniciar o cutting(pico do bulking) eu estava tomando pre treino (1MR) e o maximo de pump no treino de braco era de 1 cm e sem o pre treino o pump quase nem existia.(ex: 38cm frio 39cm quente no maximo) Agora q estou com 11% de bf no primeiro treino de braco, ja consegui sem pre treino um pump de quase 2,5 cm, realmente foi impressionante. Isso se deve porque o pump ocorre no local onde se situa o musculo e não a sangue correndo entre a gordura, então quanto mais seco o musculo, melhor a vasodilatação e o transporte de nutrientes. Me desculpa mas possuo outra duvida, já vi colegas meus ECTOMORFOS dizendo que ganharam 4 kilos em 1 semana, e não foi apenas uma vez q ouvi isso, mas o ganho deles nao sei se e porque ja tinham a gordura muito baixa e não fes diferença, mas visualmente nao ouve muito ganho de gordura não, isso provavelmente foi retenção? (não da pra saber se o bf% realmente subiu pois apenas o dono do corpo sabe né).Então e isso thanks.

Haha vlw shakeman, boa sorte ai na sua empreitada. O problema das nozes e a castanha e so o preço, mas eu ja vinha pensando em comprar faz tempo. Em relação ao ganho limpo de 1 kg no mes, paciencia nao e o meu problema kkkkk, fis um cutting de quase 6 meses. huehuehehue. A tem uma coisa q eu tenho duvido, eu vi em algum lugar do forum que naturalmente o corpo consegue ganhar limpo de massa, uns 2kg por mes,certo?Mas e com uso de creatina e um pre treino esse valor poderia aumentar?(apenas massa magra).

Tipo a quantidade ta certa, mas vamos por q assim estaria tirando a gordura ruim do leite e daria para colocar uma gordura boa do azeite ou nozes por exemplo. E estou pensando seriamente em fazer um aerobico em jejum no sabado e domingo. E a dieta de dias de descanso eu vou diminuir um pouco o carb e aumentar as gorduras boas com quase nenhum deficit. Correto?

Ou vlw a resposta ai, irei trocar pelo leite desnatado e a carne da ceia vou trocar por atum e da janta por frango. De resto fica aberto.Obrigado

Altura:1,75 Peso:70 BF:11% Medidas: BD e BE: 34,5 cintura na linha do umbigo: 78 - 80 cm Objetivo da dieta:Clean Bulking DIETA DIA DE TREINO CAFE DA MANHA (6:00) 1 file de frango (80g ) 0g carb - 15g prot - 3g gord 200ml de leite integral 6g carb - 10g prot - 6g gord 1 colher achocolatado 9g carb 1 banana 25g carb 4 col aveia 36g carb - 8g prot - 6g gord 15 g whey (1/2 scoop) 11g prot total refeição 615 kcal 80g carb - 40g prot - 15g gord LANCHE DA MANHA (9:30) 200ml de leite integral 6g carb - 10g prot - 6g gord 1 banana 25g carb 4 col aveia 36g carb - 8g prot - 6g gord total refeição 574 kcal 71g carb 14g prot 26g gord ALMOCO (1:00) 40g arroz 11g carb - 1g prot - 1g gord 60g feijao 42g carb - 14g prot - 1g gord 100g carne frango 20g prot - 3g gord total refeição 379 kcal 53g carb - 35g prot - 5g gord LANCHE DA TARDE (3:30) 200ml de leite integral 6g carb - 10g prot - 6g gord 2 col aveia 18gcarb - 4g prot - 3g gord 1 banana 25g carb 50g carne 10g prot total refeição 373 kcal 53g carb 20g prot 9g gord PRE TREINO (5:00) 1 banana 25g carb 4 col aveia 36g carb - 8g prot - 6g gord 1 scoop whey 27,5g prot total refeição 450kcal 61g carb - 38g prot - 6g gord PRE TREINO LIQUIDO 2 col malto 20g carb total refeição 80kcals 20g carb POS TREINO LIQUIDO 1/2 scoop whey (um poco mais) 15g prot 2 col malto 20g carb total refeição 180kcal 20g carb 15g prot POS TREINO SOLIDO 50g carne 10g prot 30g feijão 21g carb 7g prot 20g aveia 18g carb 4g prot 3g gord total refeição 285kcal 39g carb 21g prot 5g gord CEIA 50g carne 10g prot 2g gord 30g amendoin 6g carb 8g prot 14g gord total refeição 80kcal 6g carb 18g prot 16g gord TOTAL GERAL 3175kcal 413g carb 200,8g prot 80g gord (DEFICIT CALORICO +262 kcal) MACROS: proteina : 2,8g/kg carb: 5,8g/kg gord : 1,1g/kg Então e isso ae ta aberto pra opiniões so lembrando objetivo clean bulking o minimo de ganho de gordura possivel. Obrigado pela atenção.

Nossa cara vlw, e isso msm que eu precisava, sei la sempre quando eu ganho peso eu fico me sentindo culpado kkkk. Obrigado guilherme obrigado pela atenção.

AJUDA AEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!! Altura:1,75 Peso:78 BF: 18,23% Medidas: Braço: 36,5 cintura: 88 Objetivo da dieta: CLEAN BULKING tempo de t reino:1 ano quantia de agua: 6 ~ 8 litros DIETA: Dieta Café (6:30) 300ml de leite integral (120kcal) (15g carb 9g prot 9g lip) 100g hipercalórico caseiro (400kcal) (54g carb 21,5g prot 10g lip) 2 banana (90kcal) (22g carb 1g prot 0,4 lip) 50g aveia (182kcal) (30g carb 7g prot 4g lip) Total refeição (792kcal) (121g carb 39g prot 24g lip) Lanche (9:30) 200ml leite (82kcal) (10g carb 6g prot 6g lip) 40g hipercalórico caseiro (170kcal) (21,6 carb 8,6 prot 0,4g lip) 2 ovos cozidos (80kcal) (0g carb 12g prot 12g lip) 1 laranja (60kcal) (15g carb 1g prot 0g lip) Total refeição (392kcal) (46,6g carb 27,6g prot 18,4g lip) Almoço (12:30) 3 colheres de arroz(110kcal) (25g carb 2g prot 0,3g lip) 3 colheres de feijão (100kcal) (20g carb 7,5 prot 1g lip) 100g carne (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip) Saladona (Alface,tomate,cenoura) Total refeição (360kcal) (45g carb 23,5g prot 5,3g lip) Lanche (3:30) 200ml leite (82kcal) (10g carb 6g prot 6g lip) 40g hipercalórico caseiro (170kcal) (21,6 carb 8,6 prot 0,4g lip) 2 ovos cozidos (80kcal) (0g carb 12g prot 12g lip) 1 laranja (60kcal) (15g carb 1g prot 0g lip) Total refeição (392kcal) (46,6g carb 27,6g prot 18,4g lip) Pre treino Solido (6:00) ½ batata doce/arroz/paointegral (100kcal) (24g carb 1,7g prot 0g lip) 100g frango ou carne bovina (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip) Total refeição (250kcal) (24g carb 25,7g prot 4g lip) Pre treino liquido (8:00) 15g dextrose (54kcal) (15g carb) 10g whey (37kcal) (0,3g carb 8,5gprot 0g lip) Total refeição (91kcal) (15,3g carb 8,5g prot 0g lip) Pos treino liquido 1 (9:20) 15g dextrose (54kcal) (15g carb) 10g whey (37kcal) (0,3g carb 8,5gprot 0g lip) Total refeição (91kcal) (15,3g carb 8,5g prot 0g lip) Pos treino liquido 2 (10:00) 30g dextrose (108kcal) (30g carb) 20g whey (74kcal) (0,6g carb 17gprot 0g lip) 3g creatina Total refeição (182kcal) (30g carb 20g prot 0g lip) Janta (10:40) 3 colheres de feijão (100kcal) (20g carb 7,5 prot 1g lip) 100g carne (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip) Total refeição (250kcal) (20g carb 31,5g prot 5g lip) Ceia (11:30) 400ml leite (164kcal) (20g carb 12g prot 12g lip) 20g whey (74kcal) (0,6g carb 17gprot 0g lip) Total refeição (238kcal) (20,6g carb 28g prot 12g lip) TOTAL GERAL (2993kcal) (384,4g carb 239,3g prot 87g lip) TMB: 33 x 78 = 2574 DEFICIT : 2993 - 2574 = 419 ENTAO eu não sei bem tipo , a minha maior duvida e em relacao ao crescimento, eu sempre mido meu bf pela calculadora da corpo perfeito. ENTAO EU TINHA ACABADO DE SAIR DE UM CUTTING CUJO ESTAVA ASSIM: (comeco do cutting)(final do cutting) peso: 78 ~ 71 cintura : 92 ~ 83 braco: 36 ~ 34,5 bf: 22% ~ 15% ENTAO APOS O CUTTING DE 2 MESES COMECEI O CLEAN BULKING FAS 1 MES E ESTA ASSIM: (final do cutting) (atual no clean bulking) peso: 71 ~ 78 cintura : 83 ~ 88 braco: 34,5 ~ 36,5 bf: 15% ~ 18,23% EU queria saber o que poderia mudar na dieta se estiver algo errado e se meus ganhos estao sendo proveitosos porque atualmente eu estou com 78 quilos e 18 % de bf MAS quando eu estava com 76 quilos estava com 17% e minha cintura apos os 2 kilos aumentaram 2 cm. EU queria saber se isto e normal no bulking e nem rola preocupar e depois fazer um cutting massa, ou se rola eu preocupar. E isso obrigado pela atenção (JackCutler)

UUUUUUPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP!!!!!!!!!

Total calorias engeridas no dia 2560 gasto calorico 2870 e se eu tivesse feito esse calulo antes de comecar o cutting talvez eu soubesse o problema deficit de 300kcal eu acho q possa ser isso a demora na queima da graxa brava...

Venho humildemente pedir a ajuda de vocês para a avaliação da minha dieta de cutting... eu comecei no dia 03/09/2012 então vou por as medidas do começo primeiro e agora como estão, atualmente estou na 3ª semana e 3 dias 27/09 então vai Altura:1,76 Peso:78 BF: 20% Medidas: Braço :36cm cintura: 92cm antebraço: 31cm torax :103cm Objetivo da dieta: cutting Dieta -------- Café (7:00) 400ml de leite desnatado ou semi desnatado (20g carb 12g prot 4g fat) 20g de queijo (3g carb 14g prot 3g fat) 1 copo de café 20g aveia (17g carb 2g prot 1g fat) total:(51g carb 28g prot 8g fat) ----------- Lanche manha (9:00) 200ml de leite desnatado ou semi desnatado (10g carb 6g prot 2g fat) 2 ovos inteiros (12 g prot 10g fat) total(10g carb 18g prot 12g fat) -------- almoço (12:00) 150g de carne de vaca ou frango (40 g prot 10g fat) 20g feijao (14g carb 5g prot 1g fat) salada a vontade(brocoli alface tomate e 3 malagueta) 10g azeite (10g fat) total(14g carb 45g prot 21g fat) -------- lanche da tarde (3:00) 200ml de leite desnatado ou semi desnatado (10g carb 6g prot 2g fat) 2 ovos inteiros (12 g prot 10g fat) total(10g carb 18g prot 12g fat) ----------- Pré treino solido(6:00) 400ml de leite desnatado ou semi desnatado (20g carb 12g prot 4g fat) 20g de queijo (3g carb 14g prot 3g fat) 1 copo de café 20g aveia (17g carb 2g prot 1g fat) total:(50g carb 28g prot 8g fat) ------------------- Pré treino liquido (7:30) 15g whey matrix (13 g prot) 20g dextrose (19g carb) total(13g prot 19g carb) --------------------- Treino (8:00) ------------------- Pós treino (9:20) 15g whey matrix (13 g prot) 20g dextrose (19g carb) total(13g prot 19g carb) ----------------- Janta ou Pos treino solido 150g de carne de vaca ou frango (40 g prot 10g fat) 20g feijao (14g carb 5g prot 1g fat) salada a vontade(brocoli alface tomate e 3 malagueta) total(14g carb 45g prot 11g fat) -------------------- Total geral carb 187 prot 210 fat 69 -------------------- Meu treino e voltado para hipertrodia tentando utilizar a melhor amplitude e execução com o maximo de carga que eu suportar.... aerobico 3x semana 20 min (tipo eu vo alternando as velocidades,vo correndo em 8km, depois 10 , depois 12, depois 8, depois 10.. deu pra sacar né?, pra tar sempre em pique e mudanca de frequencia) agora as medidas atuais: Altura:1,76 Peso:75 BF: 19% Medidas: Braço :35,3cm cintura: 88cm antebraço: 30,5cm torax :101,5cm então acho q o processo ta meio lento tipo perdi 3 kg em 3 semanas e 3 dias, 4 cm de cintura e 0,7 de braço, o principal problema e q a OBESIDADE me largou um presentinho chamado pneu, ai o bang e BRABO... então as fotos por ser a primeira vez de utilização eu fui tentar por em anexo + nao cabe quem souber o esquema das foto ai , já me da o toque. Obrigado pela atenção jackcutler. A esqueci a agua bebo aproximadamente uns 5 litros pra mais, umas 10 garrafinha por dia...

Mano uma duvida minha nada a vê aqui, tipo eu criei um topico fas uns 3 dias, e a primeira vez que crio, alguem sabe a media de tempo q demora pra aparecer(Pq tem q ser analisado pelo adm)???Quando eu vou em meu perfil e topicos nao aparece...