96warc

braços depois de ombro fica mal ao meu ver

e o treino de peito volumoso , perna fraco

o foda é saber se o que indica realmente vem né

como o crespo disse

po brother , a unica coisa que n curti foi a quantia de exercicios , tenta 3/4 grandes , 2/3 pequenos

Tá.
Não sei se foi falta de pesquisa .. porque a resposta mastigada disso tu não ia achar.
Mas o cara de cima respondeu.

A1

agachamento livre 3x8 3x5/5x3/5x5
supino reto 3x8 3x5/5x3/5x5
desenvolvimento militar 3x8
barra fixa c/ pegada supinada 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) seria melhor você fazer sem o graviton , mesmo que faça poucas reps,
panturrilha no smith 3x12-15 olha cara , se vc já disse que tua panturrilha é uma merda , tente algo diferente por que elas são teimosas , e um treino como este n ajudaria muito n, como o bang de fazer 100reps por dia , o treino de panturra do ben pakulski , sei lá.
elevação de pernas na barra fixa 10x5-8 (até conseguir 15 repetições. Aí mudarei para 3x15-20)
10 minutos de corrida (condicionamento físico) manda um farmer's walk , além de ajudar no condicionamento , vai ajudar no antebraço que tu reclama


A2

terra 3x6 realmente terra o pessoal costuma ultilizar , 5x3/3x3
remada curvada 3x8 3x5/5x3/5x5
pararela 3x6-8(graviton até conseguir realizar 8 repetições sem nenhum peso de assistencia) como na barra-fixa , façã com o peso corporal , é best
fly 4x10-12 não entendi um fly em um FB
gemeos em pé unilateral 3x15-20 como eu já disse
prancha frontal 3x60s terra+farmer's walk + agacho + front squat + elevação de pernas , n precisa mais do que isso
10 minutos de corrida (condicionamento físico) pode colocar um HIIT é mió

se quiser , já é bom começar um snath/clean e jerk no treino B

não tem nada complicado , o que não souber copia e cola no goolgle

gvt , drop-7 , fst-7 ehauehuaeheuheaue

3 grande
2 medios
1 pequenos

perna > quadriceps [grande]
> femoral [ pequeno]

ao invés de escrever ,vou passar um video .

apenas aumentar para 8-12 em todos os isoladores ,

trocar remada alta por face-pull , remada alta recruta o deltoide medial e isso atrapalharia o treino de peito/ombros

excluir o encolhimento

adicionar terra do treino de costas

retirar o martelo [na M-I-N-H-A] opinião é um exercicio totalmente descartavel , pois ele pega braquial e antebraço e pouco biceps , ai fica a questão tem necessidade de treinar braquial diretamente R- não , a maioria dos exercicios já o recruta . é um exercicio que pouco pega o antebraço e pouco o biceps , então seria mais inteligente colocar uma rosca inversa que é como a rosca martelo , mas a enfase é no antebraço , além de dar uma forcinha no treino de biceps / braquial .

sem falha , 3 series p/ todos já esta bom

abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor

faça 3 grandes , 2 medios , 1 pequeno

peito , costa , pernas > grandes

ombros , trapezio , >medios

braços , > pequeno

Vtnc
Tava baixando o filme aqui
Nem vo assistir

de tanto ouvir falar decidi assistir o TAL ''Poderoso Chefão'' , nem precisava , mas quero dizer que é um otimo filme , o carisma dos personagens é absurdo , filme longo é bom o suficiente para dar impressão de curto











10/10

O sardinha pareceu dar uma de vítima aí, eu pelo menos não iria me expor assim, ainda mais sabendo que na internet tem uma pá de nego ignorante e tal...
mas querendo ou não o cara já passou por coisa pra crl na vida dele, e da forma dele, errado ou n, ele tentou superar tudo isso,até hoje.
isso é bonito no esporte.
ele soou para alguns como se tivesse querendo falar "eu sou o fodão, me fodo e volto por cima e ganho tudo". mas n acredito que tenha sido essa a intenção dele, mt pelo contrário. O cara é gente fina e humilde sim.

talves ...

se tiver $$$$ manda gh pra dentro...

concordo , isoladores são apenas para dar ''o grau''

Se for fatos reais, fudeu! hhaahha

ae proxy o dia que vc fizer um ciclo de testo , vem aki no meio da tpc e fala que testo não tem nada a ver com depressão , falando sobre a palestra achei sensacional , sempre escuto o que o sardinha tem para dizer , muito inteligente , humilde, ético , apesar de fugir do assunto a palestra foi melhor do que eu imaginava . vlw ai fabrixa ehuaheuea

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