Idade:19 anos

Altura:1,70

Peso:70kg

Tempo de treino: 2 anos.

Objetivo: Hipertrofia

Bf: 10~12%

Avaliem.

A1: Push - Low

Agachamento livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 6x4

Militar 5x5

Panturrilha em pé 4x25

A2: Pull - High

RDL 3x8

Barra fixa 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Rosca Direta 4x8

off

B1: Push - High

Leg Press 45° 3x20

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Supino Fechado 3x10

Panturrilha em Pé 4x25

B2: Pull - Low

Levantamento Terra 4x6

Chin Up 6x4

Kroc rows 2x20

Stiff 5x5

off

off

* No b1 posso adicionar +1 exercício de peito e tríceps ? Se sim qual? Pra peito eu estava pensando em push ups e tríceps Paralelas ou tríceps testa.

** No b2 posso adicionar +1 exercício de bíceps ? Se sim qual ? Pensando em V-bar Pull up ou alguma rosca.

**O porque de adicionar +1 em cada? Pelo tempo de descanso ser de 72hrs até o próximo training.

ninguém?

Eu faria apenas A1 e B2, se quiser pode adicionar um isolador a sua escolha com high reps.

B2- variaria algum exercício com remada curvada.

Caso queira manter a estrutura não está ruim, mais para treinos híbridos acho mais fácil montar Upper Low

Epidemia aqui no fórum essa estrutura de treino.

como o crespo disse