Knife

Talvez mas como falei ali com o amigo essa barriguinha me dá um certo incomodo , e por esse fato vou fazer um cutting antes de entrar num bulk

Sim .. Meu treino na antiga academia não era nada bom , porém semana passada mudei para outra e estou seguindo um abc2x com foco nos principais compostos

5 meses . Eu estava numa dieta de bulk desde o início , saí de 50 kg para 57 porém deve ter sido tudo de gordura.

Esse é o problema mas devo secar primeiro mesmo valeu brow

homem . Tenho 1,61 De inicio meu objetivo era crescer mesmo porém esse bf me incomoda Eta! Não tinha visto ! Perdão.

Qual tópico amigo?

Qual melhor opção a seguir ??

Eu sou aquele tipico falso magro então resolvi fazer um cutting de leve para fazer um bulk com mais qualidade

Fico mais preocupado por conta do sal e da gordura contida nas carnes

Então caras domingo que vem minha turma vai se reunir no sitio de um aluno para uma confraternização tendo churrasco como o almoço , mas o problema é que estou em cutting .. Vai prejudicar muito nessa fase se eu comer esse churrasco?

Beleza! Já comecei hoje mesmo pretendo ficar por uns 30-40 dias mesmo até porque só tenho 57 kilos mas não quero ficar no bulking com esse bf alto Valeu brother

Bulking ou cutting ? Estou em bulking há 7 meses e noto que ganhei mais barriga que massa magra por esse fato que estou considerando fazer um cutting de leve por 30 dias para um clean bulk ... Essa ´´barriguinha´´ me incomoda mesmo eu sendo frango

Ai eh foda mesmo kkk Entao no levantamento terra romano que vi num topico recentemente irei começar com halter pode ser?

Não sabia que tinha como fazer o supino fechado com halter ,legal.. Mas tem diferença com aquele na barra ? Valeu pela força.

Beleza! Valeu mano

Tempo de treino : 5 meses Pretendo realizar esse treino 5 vezes na semana A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Supino inclinado com halters 4x8 Voador 4x18 Desenvolvimento com halters 3x10 Paralela 4x8 Tríceps corda 2x12 B: Costas bíceps e trapézios Levantamento terra romano 4x6 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca direta 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Passada frontal 4x8 cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x25 Gemeos em pé 4x25

Costas bíceps e trapézio Pulley frente Remada Curvada kroc row chin ups Rosca direta Encolhimento com halter Peito tríceps e ombro Supino reto com halter supino inclinado com halter voador paralela tríceps corda desenvolvimento Arnold Perna e panturrilha Agachamento Livre leg press passada frontal cadeira extensora gêmeos sentado Elevação plantar

Comi meus 2 ovos mais 20g de farinha de aveia e senti um pequeno desconforto intestinal pensei que fosse aquela sensação de fome ,mas não sentia aquela ´´dorzinha´´ característica de estomago vazio .. Estou em clean bulk É normal?

Beleza . Vou tirar o whey do pós e aumentar as gorduras então. Valeu !

Estou com 57 kilos. Você acha que as calorias estão de acordo para um bulking limpo? Pois achei um pouco estranho o resultado desse site Your BMR is: 1327 CALORIES/DAY Your TDEE is: 1941 CALORIES/DA

Então galera essa é a minha dieta de bulking já que na minha primeira ganhei mais gordura que massa magra sendo assim fiz outra dieta com menos calorias .. Na primeira tinha 2600 kcal e em 2 meses ganhei 7kg .. Fiz o cálculo usando o site IIFYM e foi esse o resultado Your TDEE is: 1941 Bulking 2135 1 refeição 2 ovos cozidos 15g de amendoim torrado Total: 170,8 kcal/ 11,26 g de prot/ 4,45 g de carbo/ 12g de gordura 2 refeição 14g de albumina 20g de farinha de aveia Total: 97,6 kcal /15,4g de prot/ 9g de carbo/ Almoço 100g de peito de frango 170g de arroz branco Total:313,7 kcal /27,27g de prot/ 47,8g de carbo/1,5 de gordura Pré treino 300g de batata doce 100g de peito de frango Total:334 ,6 kcal /24,7 g de prot /55g de carbo/1.5 de gordura Pós liquido 30g de whey 50g de malto Total: 304 kcal /28g de prot/48g de carbo Pós sólido 2 bananas 50g de aveia 2 ovos cozidos Total: 595 kcal/ 29g de prot/86g de carbo/ 15g de gordura Janta 100g de frango 120g de arroz branco Total: 251 kcal/ 25g de prot/ 34g de carbo/1,5 de gordura Ceia 14g de albumina Total: 2115 kcal/ 138g de proteina animal/ 34,57g de proteína vegetal /31.96 de gordura

Eu tiro a casca e dá um trabalho danado Comer essa casca não faz mal não?

tenho 57 kg mas não tenho um bf baixo ,devo continuar no bulk?

Mas aí ficaria com os mesmos 2800 kcal da primeira dieta . Porque como coloquei ali em cima ganhei 1,5 kg em 5 dias e fico com medo de ganhar só gordura ,por isso deixei para 2500 kcal mesmo ,além do mais sou magro com barriga