Knife

De fato ganhei gordura. Mas já vou marcar uuma consulta com um nutricionista esportivo pra me ajudar. Será que vale? Mas eu fazendo apenas 1 exercício para bíceps fica naum fica difícil de atingir r ele todo? Vou começar a fazer isso. Valeu pela dica

Sim. Faço 4 pras costas .

Tinha visto o chin up mas não testei pois não consigo realizar corretamente a barra fixa . E o instrutor já por isso não deixa ru fazer enquanto isso. Ok. Farei na segunda Mas mesmo que eu não consiga fazer o movimento completo de inicio ,ainda sim conta?

Na barra fixa não faço mais de 2 repetições Ok. O ruim é que na barra fixa eu sofro pra fazer 2 repetições

Concordo mas eu esperava ver uma diferença nesse período. A minha dieta esta assim Cafe da manhã 1 banana 50g de aveia 2 ovos cozidos 200ml de leite desnatado 30g de ricota 2 fatias de pão integral Almoço 200g de batata doce 150g de arroz branco 100g de frango Brócolis Pré treino 2 bananas 2 fatias de pão integral 200ml de leite 50g de aveia Pos liquido 5g de creatina 50g de dextrose Pos sólido 200g de batata doce 2 ovos cozidos Janta Mesma do almoço Ceia 15g de albumina 15g de azeite total: 3000 kcal/165g de proteína/400g de carbo/60g de gordura Tmb :1700 kcal/1,63 cm

Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott na máquina Tríceps no pulley com barra w Tríceps francês Tríceps banco https://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg

É o seguinte : Treinei ano passado por 5 meses mas parei e não ganhei 1 kilo ,porém fazem quase 3 meses que voltei e já ganhei 6 kilos ,mas o lado ruim é que não notei diferença. Gostaria que me ajudasse a resolver esse problema. Vou postar a dieta ,o treino e a foto. Almoço 150g de arroz 200g de batata doce 150g de frango Salada Pré treino 2 fatias de pão integral 50g de ricota 2 bananas 50g de aveia 200 ml de leite Pos treino 5g de creatina 60g de maltodextrina Pos sólido 200g de batata doce 2 ovos cozidos Janta Mesma do almoço Ceia 22g de albumina 1 colher de azeite Total: 3200 kcal Proteína: 165g Carboidrato: 400g Gordura: 62g Treino AB Peito ombro e tríceps Supino Articulado Supino Reto Crossover Desenvolvimento articulado Desenvolvimento frontal Triceps banco triceps francês triceps no pulley na barra w Costas Bíceps e perna remada articulada remada baixa com triângulo Puxada na polia alta Barra fixa Rosca Direta Rosca Alternada Leg press 45 Extensora

mas não tem agachamento e o levantamento terra no SL 5X5? Acho que pelo fato de eu ter 17 anos ainda e ter mt pouco tempo de academia,o instrutor n deixar euf fazer hein

Mas acho já pra quem é mais ´´experiente´´na academia,eu apenas tenho 2 meses e fazia exercicios simples. Embora eu ache que esse o instrutor ache desnecessário eu fazer..

Mas eu não sou lá muito corajoso ao ponto de falar isso ma ctz conversarei com o instrutor amanhã sobre o assunto Vou pesquisar sobre ele.. abs

Bom galera me cadastrei aqui no fórum para que que algum de vcs me ajudassem a montar um novo treino para mim.. Eu malhei por 2 mês mas tive que parar pois mudei de cidade e agora vou voltar para academia. Então antes eu fazia treino de adaptação como: Leg press,supino máquina,triceps no pully etc.. Pesquisei aqui no fórum como fazer o próprio treino e era tópico do Leandro.. Eis a minha dúvida também,eu como iniciante é viável eu fazer supino reto,inclinado ...? Pois vou fazer minha matricula amanhã e vou conversar com o instrutor de lá sobre o assunto mas eu to achando que ele vai achar bobagem no momento,porque malhei ah pouco tempo Obrigado ae