Slow Right
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Cara, não sei se vc é acostumado a tomar mas o leite é um amigo do bolso e possui uma boa quantidade de proteinas... Eu qnd não podia comprar os suples apelava pra leite ninho (nestle) que tem vários minerais, vitaminas e uma boa quantidade de proteinas, carboidratos e gorduras e batia tambem pra cada 200 ml de leite 2 ovos inteiros, nunca coloquei mais calorias como amendoins ou chocolate em pó, aveia e outros pq meu tipo fisico não permite : [ kkkkkkkkk... Acredite, não fica com gosto ruim, mas vai de pessoa pra pessoa... Espero ter ajudado um pouco, abraço e bons treinos...
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Valew cara, vou seguir os conselhos... Abrass t+
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Valew, poxa vai arder kkkk... Vou mudar já!!
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Bom as repetições funcionarão assim: Semana 1 e 5 - 4 reps Semana 2 e 6 - 6 reps Semana 3 e 7 - 8 reps Semana 4 e 8 - 10 reps E em questão da extensora, quando não a fazia a parte do vasto medial não se desenvolvia, essa parte de músculo que parece uma virgula invertida pelo lado de dentro da perna que se liga ao joelho, tenho medo de parar com ela e perder o pouco que consegui : / Bom, vou remover o stiff então, tanto para não forçar a lombar de forma direta um dia após o terra e para tirar a bi set, então com panturrilhas farei diferente, vou fazer reps de 12 à 16? seria isso? Valew...
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Bom galera, eu cheguei a conclusão de que eu tenho que fazer o que o carinha ali da pg. 2 falou, cair na real e escutar ao envés de me prender a minha verdade... Vou mudar minha divisão de exercícios para A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps C - Pernas... Vamos ver o que acontecerá, andei pesquisando sobre o desenvolvimento do carinha aii da minha foto, Chris Hemsworth (Thor), e ví que ele usou um sistema de progressão que me interessou e que irei aplicar em meus treinos... Semana 1 e 5 - 4 reps Semana 2 e 6 - 6 reps Semana 3 e 7 - 8 reps Semana 4 e 8 - 10 reps Começa com carga elevada que se consiga apenas 4 reps e progride as repetiçoes e na quinta semana aumenta o peso e diminui as reps e assim vai... Vou fazer este programinha com 10 semanas ai posto os resultados... Obrigado a todos que me ajudaram montei meu treino com base num filtrado de informações que vcs me proporcionaram... Obrigado ao Carbonera e ao Dacio que me abriram portas pra uma metodologia que eu não conhecia, e irei me utilizar dela quando acabar este programa de 10 semanas... Valew gente, ta aii o treino... A - Peito / Ombros / Tríceps 1- Supino reto 4x 2- Supino inclinado 4x 3- Desenvolvimento militar x elevação lateral 3x 4- Supino fechado 4x B – Costas / Bíceps 1- Barra fixa 2- Levantamento terra 3- Remada curvada 4- Rosca direta C - Pernas 1- Agachamento livre 4x 2- Leg press x cadeira extensora 3x 3- Mesa flexora x stiff 4x 4- Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x Em relação ao A - não utilizei paralelas ao envés de supino fechado por que minha academia não tem... Em relação ao C - mantive a cadeira extensora em bi série com o leg por que meu vasto medial é um ponto fraco então precisa ser melhor trabalhado, a extensora faz um bom trabalho... Acredito que seja isso, o que acharam agora?? Ahh, só lembrando, continuarei minha semana com ABCAB, sem condições de treinar mais pernas, elas ficam doendo por longos periodos, no terceiro dia quase nao consigo andar, logo, elas precisam de um período maior de recuperação...
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Huum, entendi, obrigado... Mas para os pequenos(Braços, meus pontos fraquissíssimos) o desenvolvimento acompanha?? Estou dis´posto a experimentar... Valew...
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Então cara é um ABC meio "revesado" pela minha acad não abrir sábado... ABCAB, CABCA, BCABC, e assim por diante, pelo menos começarei a trabalhar assim... O que acha? Olá, primeiramente obrigado pela ajuda... Entendi, vou ver o que faço, se sigo o ABC que o colega acima tinha proposto ou mantenho este mesmo (não quero sair de abc pois to adorando estas divisões kkk...) só experimentando para saber, mas qnd fiz o outro nao tive ganhos consideráveis no mesmo período de tempo, mas quem sabe agora ne... Entendido, excluindo em 3, 2, 1... DEL Obrigado pelas dicas, abraço...
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Meu caro cidadão e por que esta indignação dos treinos se encostarem? Overtraining? MITO!! Numa divisão ABC existem diversas formas de periodização não somente esta que vc citou mas tbm as duas que eu já tinha comentado e enumeras outras possibilidades... Quando comecei a treinar eu tinha 27 de braço, passei pelo AB sem resultados, somente uma mudança no estilo do shape, definição, com o abc q vc acabou de citar sai de 27 p/ 29, com o abcde fui a 30 (olha que maravilha né kkk...) quando comecei essa periodização que estou fazendo consegui meus 33 e a um mês não cresce mais nada... detahe, aumentei 3 cm em pouco mais de 2 meses... Então acredito que essa sobrecarga em bíceps e tríceps seja a melhor opção pra mim... Agora com as mudanças que nosso outro colega ali fez no meu treino acredito que vá pra frente... Mas obrigado por compartilhar sua idéia conosco...
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É realmente a estatura não ajuda muito, tem algo que eu não falei que acho que pode fazer diferença, sou um endomorfo, ganho gordura com facilidade, massa muscular nem tanto assim, e custo a perder, sempre fui uma criança gordinha, decidi mudar com 15 anos que foi quando comecei a fazer dieta e caminhadas matinais chegando assim nos suados 10% BF (porém parei com as caminhada faz tempo kkkk) que tenho hj... Mas a questão principal é essa, SOU ENDO!! Tem diferença?? Curti as alterações no treino, vou me adaptar... MUITO OBRIGADO!! Vou aumentar a frenquência de pernas então fazendo A - Peito / Costas B - Pernas C - Braços mudando para ABCAB / CABCA / BCABC / e assim por diante... Valew seu comentário me iluminou bastante, brigadão...
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Obrigado pelas dicas mas em relação a divisão cara to me sentindo bem treinando desse jeito (me sentindo bem porém crescer vamos ver se virá com as mudanças na dieta)... Valew abraço... O único treino mais demorado (porém intenso) é o B, com oque a galera me falou já to comendo melhor, eu trabalho com progressões e mudanças de números de séries, os compostos já não sei se tem o suficiente mas né vivendo e aprendendo... Agora falar que pump não quer dizer MERDA nenhuma vou discordar com você, tenho certesa que o velho Arnold (sem falar do Jay e do Phil) também, apesar de não estar usando AEs, tá mais que provado que para qualquer um a expansão da fascia tem suma importância na hipertrofia muscular, metodologias como o FST-7 (fascia stretch training 7 series) e treinos de alto volume como os usados na golden age (mesmo naquela época não se tendo tanta informação) preconizam o pump como esse expansor de fáscia já que não tem como enfiar dois ganchos nela e puxar... Valew...
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Por que diz q o treino é farjuto?? Já treinou nessas divisões ou está falando em relação aos exercícios?? explica melhor isso aii pra eu poder melhorar valew... Os 42 são um objetivo alcansável para quem tem 1,63 pode acreditar, em relação aos AEs... Não to com pressa mano deixa o tempo vir, eu só preciso sair desse platô para crescer kkkk... Valew as dicas aii, abraços...
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Opa obrigado pela dica igorius10, vou aumentar então os níveis de carbo pq proteína já to com umas 2g ou 3g /Kg... Vamos ver se resolve... Valew Orphee13, vc acha q a divisão que não está muito boa ou os exercícios que foram escolhidos? Me indicaria que tipo de divisão? Obrigado, abrçs...
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Olá galera, sou novo aqui no fórum, não estou muito por dentro das normas ainda e não sei se este tipo de tópico é permitido... Mas, desde já agradeço a ajuda... Vamos lá... Treino a 1 ano e meu corpo não se desenvolve da forma como eu vejo o pessoal falar e crescer (sou novo de postagens mas ja acompanhei muitos relatos), de uma forma geral meus BRAÇOS tão uma porcaria... Gostaria de opiniões aii para ver se estou fazendo algo errado, se meu treino não está bom ou se estou estagnado!! Lá vai... Idade - 18 anos Peso - 63,8 Kg Altura - 163 cm Braços - 33 cm (objetivo 40- 42... pouco perto da galera aqui ne rsrs...) Pernas - 51 (objetivo 58-60) Peito - ? Cintura - ? BF - 10-12% (isso de zoi msm viu galera) (objetivo 6-7%) Em questão da minha dieta, eu não sigo um cardápio a risco mas faço cerca de 7 refeições sólidas e 2 líquidas por dia... Alimentação não muito acima do necessário como em um bulking mas sem défict calórico como o cutting, digamos que estou em um bulking de leve rsrs... Treino atual - ABCAB (é assim que faço minha semana) ... Venho pegando um pouco mais pesado nos braços nas ultimas 3 semanas pra ver se melhora mas NAAADA... A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha (dá um pump animal) 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha C - Pernas 1 - Agachamento livre 4x6-10 2 - Leg press x Agachamento hack 3x10-12 3 - Cadeira extenssora 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Mesa flexora x Stiff 3x8-12 5 - Mesa flexora10x com descanso de 10s quando atingir a falha 6 - Panturrilha gangorra x Panturrilha em pé 3x10-12/6-8 A - Peito / costas / Ombros 1- Supino reto com halteres x Barra fixa 4x6-8 2- Supino inclinado com halteres x Remada curvada 4x8-12 3 - Crucifixo inclinado x Remada cavalinho 12/10/8/6/5 com progressão de carga 4 - Crucifixo invertido no banco 45° x elevação lateral x elevação frontal 3x12-16 B - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca direta 4x6-10 2 - Rosca alternada x Rosca martelo 3x6-8/8-12 3 - Rosca scott 10x com descanso de 10s quando atingir a falha 4 - Supino fechado 4x6-10 5 - Tríceps testa x Overhead extension 3x6-8/8-12 com uma série extra de 20 reps 6 - Tríceps mergulho (no banco) 10x com descanso de 10s quando atingir a falha Bom galera, tá ai o negócio... Já treinei usando outras divisões como AB (A - costas, bíceps, trapésio, delt posterior, quadríceps / B - Peito, tríceps, ombro, biceps femural, panturrilha) e ABCDE (A - Peito / B - Costas / C - Pernas / D - Ombros / E - Braços) Espero que estas informações sejam úteis e espero o conhecimento e ajuda de vocês para me ajudarem com este problema... Desde já agradeço... Abraços a todos os marombas aii... Obs.: Qualquer informação que necessitarem fiquem a vontade para solicitar... T+
