deadembryonicells

Deixa em 2 mesmo cara, 3 é demais...

Muito interessante o tópico! Esse exercicio pra tibialis nunca tinha ouvido falar, vivendo e aprendendo

Não existe um treino 100% correto ou melhor que outros mas a divisão comum de treinos abc2x é assim: A - peito/triceps/ombro B - costas/biceps/trapezio C - pernas

"Treino B Nao faça agachamento no smith. isso é prejudicial para vc, faça agachamento livre e incie o treino de pernas por ele." Exatamente, smith não deixa seu corpo se adaptar ao movimento, tornando o exercicio não natural...Faça agachamento livre, quer algo mais natural que agachar ?!

Justifica sim cara, o treino que sua instrutora te passou tá cheio de isoladores e faltando compostos (como em 90% das fichas feitas por instrutores). O treino que vc montou tá legal, divisão boa, é só tirar ou o voador ou o crucifixo (eu tiraria o voador) e colocar um supino inclinado que fica muito bom.Pra melhorar encaixa a barra fixa (é normal no inicio fazer pouquissimas repetições mas não desanima) no treino de costas e o agachamento no treino de pernas. E agachamento não é difícil não, os instrutores não passam pra iniciantes por preguiça mesmo... Procura vídeos que mostrem a execução correta, dá uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/ (olha a parte dos mitos mais lá embaixo) e começa a praticar em casa mesmo, pode ser até com uma vassoura na frente do espelho kk, depois pede pra algum instrutor observar a sua execução se quiser e pronto.Se algum instrutor mandar vc agachar no smith não vá, smith força um movimento não natural do corpo,o que pode te trazer a longo prazo problemas no joelho/coluna. Abraço.

A - Eu trocaria o voador pelo supino inclinado, dois isoladores e um composto não né... B - Tira essa puxada e faz barra fixa, no começo vai ser dificil mas depois vale muito mais a pena C - Tá cheio de isoladores esse treino, coloca um agachamento livre e tira essa abdutora.

suplementação de barra fixa:(

Provavelmente vão te dizer que 4x3 (4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos) é muito volumoso em um abc2x e que é pra baixar p/ 3x2. Eu nunca testei isso na pratica, fazer os dois pra saber a diferença, então.. Panturrilha vc só faz sentado/em pé??! Faça sentado e em pé.

Putz deve incomodar bastante mesmo...

Eu sinto d+ o ombro na remada alta com pegada mais aberta (pra trapézio), prefiro colocar encolhimento então... Acho que pode atrapalhar sim.

Não tem problema não, vai ver seu corpo tá usando até comida do pré treino ainda... Já aconteceu sim, é só ir no supermercado e pronto

Dá inchaço não... E mais pique só se vc tava em over, caso contrário não.

Isso é apenas o recomendavel, se vc quiser tomar 4 doses por dia por tomar, não tem problema não...

"Resultados, em mim, foram bons." Isso é muito relativo, quem garante que o whey influenciou apenas 2% nesse tempo de ganhos seus?!?!

Tomei 5g por dia (sem saturação) a creatina da universal e não adiantou porcaria nenhuma...

só pode mesmo rs

2 Alguém sabe se nesses laudos é possivel saber a quantidade de proteina animal/vegetal?

Fonte verdana não amigo, é verdade isso... Carboidratos de ig alto liberam insulina o que retarda a liberação de hormônios importantes p/ o momento do treino, além disso dependendo da quantidade pode te dar o efeito rebote (hipoglicemia). A quantidade de carbos de ig alto pra acontecer isso depende de cada organismo, talvez por isso pra você nunca tenha acontecido nada.Bom, essa ideia é a que se propaga mais comumente mas já li alguns estudos dizendo que o aumento da glicemia só ocorreu até 15 minutos pós ingestão do carbo de ig alto, depois disso não faria diferença alguma no treino. edit: E sobre a proteína o argumento seria que proteínas vegetais tem absorção mais demorada do que proteínas vegetais, provavelmente você nem usaria elas no treino.

Já senti exatamente a mesma coisa na remada alta com pegada mais fechada, diminui a carga e parou isso...Hoje em dia nem faço mais.

nossa que merda hein kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vou colar aqui o que eu escrevi no outro tópico "Postem Suas Frangaiadas Aqui" Fui fazer agachamento descalço e quando tirei os tênis o dono da academia já veio me falar que eu poderia me machucar e tal, falou que eu iria ser responsável caso me machucasse blablabla... Me lembro que eu só falei alguma coisa do tipo "que nada, tá tranquilo! E não é que lá pela terceira anilha que eu fui colocar quando tava quase encaixando na barra deixo ela cair bem em cima do meu pé, e sem contar que a barra tava no penultimo "suporte" da gaiola(imaginem o barulho da anilha caindo no chao). Além disso o local onde fica a gaiola é mais pra um canto da academia, onde não tem chão emborrachado nem nada... Mas o pior foi aguentar a dor como se nada tivesse acontecido (se eu falasse a verdade o dono da academia nunca mais deixaria eu fazer descalço) kkk Lembrei de outra: no gemeos sentado na descida eu ia muito embaixo e as vezes falhava nessa hora, aí como não tinha força pra puxar as anilhas com a mão naquele "pegador" eu simplesmente a cada serie tirava todas anilhas, levantava o aparelho denovo e recolocava todas anilhas kkkk

Parabéns pela evolução, DO CARALHO! Seu médico falou se poderia continuar com a musculação?

Fui fazer agachamento descalço e quando tirei os tênis o dono da academia já veio me falar que eu poderia me machucar e tal, falou que eu iria ser responsável caso me machucasse blablabla... Me lembro que eu só falei alguma coisa do tipo "que nada, tá tranquilo! E não é que lá pela terceira anilha que eu fui colocar quando tava quase encaixando na barra deixo ela cair bem em cima do meu pé, e sem contar que a barra tava no penultimo "suporte" da gaiola(imaginem o barulho da anilha caindo no chao). Além disso o local onde fica a gaiola é mais pra um canto da academia, onde não tem chão emborrachado nem nada... Mas o pior foi aguentar a dor como se nada tivesse acontecido (se eu falasse a verdade o dono da academia nunca mais deixaria eu fazer descalço) kkk Lembrei de outra: no gemeos sentado na descida eu ia muito embaixo e as vezes falhava nessa hora, aí como não tinha força pra puxar as anilhas com a mão naquele "pegador" eu simplesmente a cada serie tirava todas anilhas, levantava o aparelho denovo e recolocava todas anilhas kkkk

dsnd = dia sim dia não

Amigo, esquece um pouco esses calculos de tmb, eles só servem pra te dar uma base,não são uma verdade 100%... Se eu fosse seguir eles estaria estagnado até hoje! Aumenta mais umas 500kcal aí e vai acompanhando os resultados.E sobre aumentar os carbos acho totalmente válido, aumenta pra 400g que fica uma boa quantidade. Lembrando que é mais interessante ter mais calorias vindas de carboidratos do que de proteinas e gorduras, já que esses dois últimos o corpo gasta mais calorias para digerir.

Não precisa de dieta montada/certinha/bitolada amigo... Você precisa saber quantas calorias gasta, determinar uma quantidade de carbo,proteinas e gorduras e manda ver... Depois de um tempo você já sabe a tabela nutricional de quase tudo, aí fica fácil e não precisa seguir aquela dieta extremamente fixa comendo sempre as mesmas coisas rs E 1kg e 700 realmente foi pouco, tava pra ter sido mais, mas não desanima cara, pelo menos agora você abriu seus olhos E 1kg não dá diferença mesmo (digo visual)...