Veeh

Olá! Sou estagiária de fisioterapia e posso te dizer q escapula alada ocorre por fraqueza dos musculos estabilizadores da escapula, especialmente serrátil anterior. Nao tem como eu dizer se vc tem ou nao, sem olhar pra vc... Mas procura notar se vc sente dores em trapézio superior e cervical, pois geralmente pessoas com escapula alada tem hipoativaçao dos estabilizadores e hiperativaçao de ECOM,escalenos e trapezio superior e por isso tendem a ter dores nesta região.

Muitíssimo obrigada big mano, ajudou muito !

Obrigada, vou tentar fazer o que você sugeriu. aah sim, obrigada rsrs

Pedro_jane, desculpa, mas não sei o que é dsnd =( big mano eu não sei o que fazer, não tenho muito tempo pra pesquisar e montar minha própria série, não sei de que forma posso substituir os isolantes, não sei quais vale a pena deixar =(

Idade:26 Altura:1,68 Peso:56 BF: 26,9 (medido pelo professor da academia, achei meio alto,mas...) Medidas: ombro: 94,5 / busto:91 / cintura:68 / quadril:96 / coxa: 52 / panturrilha: 32 Objetivo do treino: hipertrofia principalmente de MI pois como podem ver nas minhas medidas tenho quase ausência de coxa e panturrilha rs Quantidade de vezes na semana: 4 Não sei a estrutura, é a série de iniciante passada pelo professor da academia. Série 1 Aeróbico 10min Cadeira extensora S: 4 R:10 Mesa flexora S:3 R:10 Leg horizontal S:3 R:10 Flexora vertical S:4 R:10 Flexão de quadril 90º (caneleira) S:3 R:12 Extensão horizontal S:3 R:10 Tríceps na corda S:3 R:10 Cadeira adutora S:3 R:10 Adução no apoleto S:3 R:10 Abdominal máq S:3 R:30 Série 2 Aeróbico 10 min Cadeira abdutora S:4 R:10 Abdução no apoleto S:3 R:10 Panturrilha sentada S:4 R:10 Panturrilha vertical S:3 R:12 Remada sentada fechada S:3 R:10 Rosca direta cross S:3 R:10 Glúteo na mesa S:3 R:12 Costumo substituir esses dois por glúteo 4 apoios, pois na maquina sinto dor lombar. Glúteo 180º máquina S:3 R:12 Extensão de quadril cross S:3 R:12 Abdominal Estou fazendo essas séries há menos de 1 mês. Obs: coloquei o número de séries e repetições passadas pelo professor, mas eu costumo fazer smp 3S de 10R em todos os exercícios, me corrijam se eu estiver errada, o problema é que eu já frequentei outras academias e eram sempre os mesmos números de repetições, então meu cérebro acabou automatizando isso, mas se estiver errado eu posso mudar. Já entrei e saí de academias inúmeras vezes, nunca permaneci mais de 2 meses, por conta de fazer faculdade federal em horário integral e não conseguir conciliar os trabalhos, provas e afins com o fato da academia ser longe da minha casa, me obrigando a ficar mais de 2h fora e ainda chegar tarde, ter de fazer as obrigações da facul e levantar cedo no dia seguinte. Encontrei uma academia bem pertinho da minha casa, mas eu considero os professores profissionais de qualidade muito ruim, mas na minha atual situação é isso ou nada, então por isso resolvi pedir pra vcs analisarem. Eu gostaria de substituir os exercícios de glúteo por agachamento no smith, mas não sei se poderia e não sei quais exercícios retirar. Enfim conto com a colaboração de vocês. Abraços.

Muito obrigada a todos pelas respostas ! Vou seguir as dicas de voces,calcular meu TMB, fazer as modificações e postar novamente a dieta aquii ! BjussS a todos !

Olá,eu sou completamente iniciante,isso para não dizer leiga,nunca sequer entrei numa academia,rs... Eu pesquisei muito nos tópicos,antes de criar e confesso que pode parecer uma droga de dieta,mas foi muito difícil para mim elaborar,porque não entendo absolutamente nada! E por mais que eu me esforce para entender,está sendo muito difícil,pode parecer fácil para muitos,mas para mim,são muitas informações coisas que nunca li na vida,pois nunca me interessei. Vou direto ao assunto,sou totalmente sedentária e pretendo começar ainda essa semana na academia com o objetivo da tão sonhada hipertrofia. Como li aqui no fórum,antes de começar qualquer treino,tenho que focar numa dieta de acordo com o meu objetivo Então lá vai : Idade:23 Peso:52Kg Altura:1,68 BF:4,31 (de acordo com o site Corpoperfeito) Objetivo da dieta:Hipertrofia Sou bem magrinha e tenho muita dificuldade para ganhar peso,motivo:Genética 7:00 Desjejum 30g Nescau - 108kcal Ptn:12 Carb:25,2 Fat:6 20g Leite desnatado(pó)- 53.8kcal Ptn:5 Carb:8,4 100g Peito de peru- 111kcal Ptn:24 Carb:0 Fat:2 1Banana prata-106.8kcal Ptn: 1,2 Carb:27 Total:379.6kcal /61.2g Carb /42.2g Ptn/8g Fat 9:00 Café da manhã 2fatias Pão de f. Integral-120kcal Ptn:4 Carb:24 Fat:1 5g Margarina-35.35kcal Fat:3,95 30g Queijo mussarela-24kcal Ptn:2,1 Fat:2,1 Total:179.35kcal / 24g Carb/6.1g Ptn /7.05g Fat 12:00 Almoço 200g Arroz branco- 218kcal Ptn:4 Carb:48 150g Feijaõ Preto-196.5kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5 250g Batata Inglesa cozida-212.5kcal Ptn:5 Carb:47,5 150g Contrafilé-445.5kcal Ptn:37,49 Fat:31,79 **** Salada á vontade Total:1212.5kcal/151.5g Carb/69.99 Ptn/33.29 Fat 14:00 Pré-Treino 300g Batata doce-375kcal Ptn:6 Carb:84 Fat:3 150g Peito de frango-226.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5 Total:601.5kcal/84g Carb/49.5g Ptn/7.5g Fat 15:20 Pós liquido (Já devo começar suplementando?) 60g Whey Protein- 236.4kcal 15g Malto- 60kcal Total:296.4kcal/20.88g Carb/47.34g Ptn /1.92g Fat 18:00 Pós sólido 150g Peito de frango-247.5kcal Ptn:43,5 Fat:4,5 200g Arroz branco-218kcal Ptn:4 Carb:18 150g Feijaõ Preto-262kcal Ptn:13,5 Carb:36 Fat:1,5 Total:727.5kcal / 96g Carb/68.5g Ptn/8g Fat 20:20 Lanche 2unid Barrinha caseira-Ptn:15 Carb:29 Fat:4,8 23:00 Ceia 2 unid Ovo -188.4kcal Ptn:12,5 Carb:1,2 Fat:10 10ml Azeite de oliva EV-83kcal Fat:10 Total:271.4kcal/1.2g Carb/15.6 Ptn/23.6g Fat Por favor me ajudem e me perdoem se a dieta estiver absurda ! Este fórum está sendo minha única fonte de informações sérias,pois as pessoas que costumam frequentar academia que conheço,não puderam me ajudar,pois nao fazem uma dieta séria,comem de tudo e malham com uso de anabolizantes;E este não é meu objetivo,por isso estou aqui! Usei a tabela que a Pa Prut me indicou e o resultado foi TMB:1629,tentei também pelo cálculo que o Gusmao420 ensinou e deu só uma pequena diferença,talvez erro no meu cálculo;Não sei se isso é possível,me perdoem se já tiver no fórum,mas pesquisei e não encontrei é que eu queria saber quais os melhores momentos para usar certos nutrientes?É que como eu não entendo nada,sem isso ta dureza pra mim,tô quase igual cego em tiroteio,rsrsrs... Agradeço as respostas e o interesse que as pessoas desse fórum tem em ajudar ! Obrigada!