Arnold Matheus

Essa é a dieta de bulking que eu mesmo montei, e preciso de sugestões e criticas para melhora-la, vim de um cutting com duração de 2 meses e algumas pessoas me disseram para manerar nos carbos pelos proximos meses evitando dessa forma um grande rebote, o que acham disso ? como deve ser feito ? treino há e ano e meio, sai de 54 para 77 kg e depois do cutting estou com 70 abraço. 6:30 4 colheres de leite integral= 14g proteina,20 de carbo, 14de gordura 6 colheres de aveia= 8 de proteina, 35 de carbo, 4 de gordura 2 ovos inteiros= 12 de proteina, 10 de gordura 1 polivitaminico TOTAL= 34 DE PROTEINA, 56 DE CARBO e 28 DE GORDURA 9:40 200g de arroz ou 160g de macarrao= 50 de carbo 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO 12:40 200g de arroz= 50 de carbo 100g de frango= 25 de proteina 1 colher de azeite= 12 de gordura TOTAL= 25 DE PROTEINA, 50 DE CARBO E 12 DE GORDURA 15:40 4 fatias de pão integral= 55 de carbo, 6 de proteina, 10 de gordura 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL= 25 DE PROTEINA, 55 DE CARBO E 10 DE GORDURA 18:30(pré-treino) 200g de batata doce= 36 de carbo 4 ovos inteiros= 24g de proteina e 20 de gordura TOTAL=24 DE PROTEINA, 36 DE CARBO E 20 DE GORDURA 20:00(pós-treino) 40g de malto 1 banana 5g de creatina TOTAL= 62 DE CARBO 20:40 100g de arroz=25 de carbo 100g de patinho= 25 de proteina TOTAL=25 DE PROTEINA E 25 DE CARBO TOTAL DIÁRIO= 163 DE PROTEINA, 334 DE CARBO E 70 DE GORDURA PESO= 70KG BF= Em torno de 11% FOTOS ATUAIS= https://imageshack.com/i/dk5c3821j https://imageshack.com/i/2l15b6e8j

Posta umas fotos ai mano, Em alguns horários a proteina está bem baixa como no lanche das 9:45,14:00, 15:00, essa parte eu não entendi, refeições com intervalo de 1h ? mesmo para pré-treino não acho uma boa ideia. abç

Veio, 240 de carbo é muito mano, é normal estagnar com isso, se fosse você eu diminuiria de 50g de carbo a cada 2 semanas, até chegar em 100 e depois adicionaria os aeróbicos e estimulantes, abç

Se eu fosse você comecaria com 150 de carbo e diminuiria de 25 em 25 semana após semana, até chegar em 50 de carbo, e assim continuaria até o final do cutting, Esse lanche da manhã achei meio fraco, eu comeria umas 30g de aveia com 100g de frango,e comeria mais 150 no almoço, totalizando os 250g que você comeria em uma só refeição.

Pow mano, para muitos 4 vezes a semana já é o suficiente, faça o possível para treinar todos os grupos musculares dividindo-os nesses 4 dias, dieta com bastante proteína e gorduras boas, com carboidratos baixos, dependendo do estágio do seu cutting mantenha mais ou menos 100g de carboidrato.

Pelo seu peso eu acho que tem muito carbo ai mano, li um artigo há alguns dias que diz que a dieta do bulking deve a fórmula inversa a do cutting, ou seja, aumentando pouco a pouco o carbo conforme seu peso aumenta, se vc ja ta comendo 400 vai terminar o bulking com uns 80kg comendo 600

se nao der pra chegar nesse ponto natural eu paro de treinar, o cara deve ter no maximo 36-37 de braço.

Boas evolução man, mas 72 kg tu n vai ter carcaça nenhuma, to com 75 e sou um frango de merda, mas peso é muito relativo, ABÇ

Quando tinha 11 anos masturbei um amigo e senti tesão, eu era inocente e não sabia que quem deveria sentir o tesão é quem é masturbado.

Man, acho que vc fez uma mudança muito brusca nos carbos, abaixar 510 de uma vez, não se esqueça que o cutting tem 12 semanas, e se pretende se manter natural não baixe o carbo a menos de 50.

Caralho, ia ser massa um MOB

Relato: Tentei e não deu muito certo, ela disse que academia não era lugar para namorar, mas saí no lucro, peguei o numero dela HUEHUEE

Posta umas fotos ai mano

Mano, lançaram agora um Whey da NutriMundo, comprei e to gostando, além disso o preço é bom.

Tô de olho man, sou de Aracati, perto de Fortaleza, vou ficar ligado, quando confirmar a data do campeonato me avisa que eu dou uma passada ai.

Pode, mas se se eu fosse você tomaria um hipercalorico no pós ou dividindo as porções durante o dia.

Pode.

Shape Foda/Dinheiro= Mulheres Luz florescente na bunda = Chama atenção. Podemos então concluir que chamar atenção não é tudo, tudo depende do tipo de atenção que você quer.

Já tô sabendo, vou continuar com o OFF até os 80kg, mas daqui pra lá vou procurar ingerir alimentos com IG menor, grande parte da gordura que acumulei foi devido aos primeiros 4 meses sem dieta.

Deem uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149759-evolucao-1-ano/

Esqueci o peso: de 54 para 75, Altura: 1,71

A evolução está dentro do normal ? Já vi vários amigos meus que em menos tempo de treino conseguem resultados melhores e até mesmo sem fazer dieta. Nos primeiros 4 meses não fiz dieta e não sabia de nada, nem sequer da importância das proteinas, meu instrutor me deu uma ficha do treino que não continha nem sequer treino de ombros e ante-braço, passei esses 4 meses sem treina-los e fiquei com uma defice bastante notável, sem falar que mesmo sendo um esqueleto eu tinha aquele pensamento de frango: "Não quero ficar grande, só quero definir", e com isso fazia a burrice de ficar horas catabolizando para "perder gordura", hoje treino há 1 ano e 1 mês e segue ai minha evolução: Braço: de 28 para 37 Ante Braço: de 26 para 30 Coxa: de 50 para 56 Panturrilha: 35 para 38 Peito: de 82 para 95 Peso: de 54 para 75kg Altura: 1,71 Antes: Depois:

Braço:de 28 para 37 Perna: de 50 para 56 Panturrilha: de 36 para 38 Ante braço: de 26 para 31 Peito: de 80 para 97 Peso: de 54 para 75

Não da pra esquecer que BF PORCENTAGEM do seu corpo que a gordura representa. Por exemplo, eu com a mesma quantidade do Coleman com 10% de bf vai ser bem mais definido que eu com 10% de bf

170 g de proteina ? está ciente de que nem sempre 30g de whey vão ser 30g de proteina ne ?