Coach.Wagner

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

é disso q eu to falando

nao sabe fazer, simples '-'

compensa sim, se for troca paralela por esse motivo tu pode começa fazendo triceps no banco até conseguir fazer paralela se for pq nao tem na tua academia faz supino fechado

eu dividiria assim:

A upper:
supino reto
remada curvada
OHP
barra fixa
paralela
kroc row

B1 lower:
agachamento livre
RDL
afundo
leg press

B2 lower:
lev terra
front squat
avanço
leg press

AB1 off AB2

cara tu ta a mais de um ano ou menos nao importa, é só sabe dosar a intensidade, eu nem um ano de treino tenho ainda e monto treino de boa assim, só nao mudo meu FB pra um AB pq preciso da divisão do FB pq treino F.A.

o lance da barra fixa se eu fosse tu, faria quantas eu conseguisse e ia aumentando aos poucos, nem que fosse 10x2 e depois ir diminuindo pra 8x3 5x5 e assim por diante, mas se quiser trocar por pulldown escolha tua testa e ve se fik bom

good morning..




vc pode fazer tanto com as pernas retas como semi flexionadas.. mas retas vc vai trabalhar mais o posterior..
coloque pouca carga nele pq ele não é um exercicio tao simples..

http://www.youtube.com/watch?v=pB8ZhWjVPvk RDL

eu não gosto desse tipo de treino passado por instrutores: "vc ta começando/voltando agora, vo passa algo light"...não acho isso necessário, um treino feito basicamente só de compostos treinados com baixa intesidade prepara melhor o corpo do que esse tipo de treino...

eu começaria desde agora com um ABx2 upper/lower baseado em compostos, com intesidade leve/moderada dependendo do condicionamento atual, nem que faça boa parte dos exercicios com BW, ou só com a barra sem anilhas ou até mesmo com halteres bem leves.

exemplo de treino:

A:
supino reto
remada curvada
overhead press
chin up (ou um pulley pela frente caso nao consiga fazer barra)
paralela (ou supino fechado)
rosca direta

já o B dividiria em B1 e B2

B1:terça
agachamento livre
Good moorning
avanço
leg press

B2:sexta
RDL
front squat
avanço
elev. pelvica

é oq eu acho ^^

continua com o teu AB

eu ´só alteraria alguns exercicios tipo assim:

A
sup reto
yates row
OHP
chin up
paralela
kroc row

B
agachamento livre
RDL
avanço
leg press
panturrilha leg
panturrilha em pé


A2
sup inclinado
pendlay
militar
pull up
supino fechado
kroc row ( esse eu deixo pq comecei a ama çaporra)

B2
lev terra
front squat
bulgarian squat
leg press
panturra

derrepente fique melhor

Depende do quão bem você está no Hspu. Tem headstand push up, handstand push up, na parede e livre, já são 4 dificuldades diferentes.
Mas, acho que enquanto não pega 80% do seu bw no militar, é melhor dar preferência para os HSPU.

Um não descarta o outro, entretanto.

joga esse drop set fora e essa rosca alternada tbm, treino de biceps é chin up e rosca direta(sem drop set)

e o biceps em sí É menor que o triceps, o triceps é o maior musculo do braço

vc ta seguindo informação errada em acordar pra tomar suplemento e dormir de novo...

1- não baixa metabolismo por períodos sem comer, leangains, dieta do guerreiro, jejum intermitente, todas essas dietas são prova disso, sem contar que existem muitos estudos científicos sobre o assunto... a frequênci das refeições é irrelevante

2- vc atrapalha os pulsos de GH noturnos fazendo isso, o que diminui a hipertrofia e a queima de gordura, não o inverso.


gh = hormonio do crescimento
até!

faz sentido... então resumidamente, o "treino" de força de hormonizados são os AE's, enquanto nós meros mortais temos que procurar força primeiro através de um treino específico, que seria criar uma base de "PL" como faziam os BB da era de ouro, até conseguir trabalhar com um peso relativamente bom nessa taxa de reps para melhores resultados hipertróficos ? Sera que tem validade isso que eu disse ? kk

vai gasta meus likes brother ahsuahus

Talvez seria necessário add alguns poucos isoladores pra corrigir algo.

Da década de 70 pra trás os caras visavam progressão...Arnold ...Oliva...Columbu...e mais uma galera teve sua base no PL ou LPO.

Eu não disse q high reps só visa pump e contração, não inventa cara.

BBs de HOJE são fraquíssimos comparados a PLs e Weightlifters sim mano , praticamente qualquer cara q treina a 3~4 anos no PL ou LPO (treina sério é claro) agacha com 270 Kgs ou mais é super comum um PL supinar com 220 Kgs ou + e agachar e terra com 300 Kgs muitos fazem rosca com 150~160 alguns até 200 Kgs...q BB usa essas cargas ???nenhum NENHUM deles mesmo tendo 10 anos de treino não erguem esses pesos jamais ...vide Pat Mendes também q agacha com 363 Kgs..me mostre qualquer BB q agache com essa carga (se for um BB com a idade dele aí q vc NUNCA vai achar mesmo) ...mostre aí cara.

BBs são fortes comparados com naturebas com pouco tempo de treino tipo eu (e olha q sou mais forte de onde treino) mas comparado com powerlifter e tal, erguem cargas de caras novos no esporte , vc dizer q BBs de hoje tem cargas comparadas com os PLs e weightlifters cara ...isso é piada né??? Acho q vc não anda acompanhando os torneios de PL e LPO pra dizer tamanha bobagem q disse.

Um BB de mais de 110 Kgs ergue + ou menos as cargas de PL da categoria de 70 Kgs e olhe lá.

Pra quem treina natural progressão infelizmente pra quem não gosta é sim o melhor caminho pra hipertrofia ...se vc usa drogas ( e abusa delas) qualquer treino é bom treino.

Esse negócio de q ''nunca ví um defendedor dos treinos com progressão postar foto aqui'' é um argumento mais q bobo e sem fundamento, pelamor cara, é por isso q vc cre q treinos de BB são bons né?? Os caras mentem dizendo q é 100 % natural e vc ve aqueles físicos invejáveis e cre q aquele treino faz milagres ...q ridículo, é um raciocínio tortuoso.Parabéns se sua genética é abençoada e vc desenvolve bem com esses treinos ridículos de BB, mas 98% das pessoas não partilham dessa realidade.

98% das pessoas estagnam porque não conseguem mais progredir carga nem tensão...vc já reparou nisso???


2

Geralmente máquina como o Kubick diz em seu livro: ''Poderiam ser derretidas todas q ainda sim a qualidade da academia não seria afetada'' ...e isoladores em geral muitos não te dão bons resultados...ainda mais se vc os usa como principal ao invés de usar como exercícios secundário.

Com os mesmos protocolos q os pros sim, com certeza, ou poderiam estar melhores do q muitos.

hahaha, BB não quer se matar debaixo de uma barra livre não cara, é muito mais fácil treinar visando pump...contração... do q treinar visando sempre progressão de cargas e tensão...e sendo q estando sob efeito de AEs o cara vai crescer de qualquer jeito, então pra q adotar um estilo de treino mais pesado ...sofrido e complicado??? Não né.

Foi essa conclusão mesmo q os BB chegaram... q estando em constante uso de AEs NÃO precisa focar em progressão , coisa q os BBs das décadas de 70 pra trás faziam, por isso nenhum treina visando progressão mais, e são gigantes , mas ''fracos'' em relação a um powerlifter ou strongaman (até a década de 60 powerlifters e BBs tinham cargas parecidas, hoje não).

e la vem eu de novo dando uma mudada nom eu FB xD

atual:
A:
agachamento livre
RDL
supino reto
kroc row
jump set: chin up + flexão

B:
lev. terra
front squat
push jerk
yates row
jump set:paralela + pull up

nao vo muda praticamente nada, um exercicio em cada dia, oq acham:

obs.: treino final
A:
agachamento livre
RDL
supino reto
yates row
jump set: supino fechado + chin up

B:
lev. terra
front squat
push jerk
pull up
jump set:paralela + kroc row

Cara gostei muito do seu treino. Estava pensando em montar um FB3X e vi o teu tópico. Vou montar o meu bem parecido com o teu.

Abraço.

primeiro foco é sempre a dieta, veja qual seu principal objetivo se é ganho de massa ou queima de gordura, lembrando que tu tem que ter musculos pra definir algo ^^

depois tu passa pro teu treino, os aerobicos tu pode fazer nos dias offs, uma caminhada de 40min. a uns 60%~70% da tua FC máxima já vai ajuda na queima de gordura se for isso realmente que tu queira

3x15 o.O faz isso nao ahsuahsah

e nem esta divisão que tbm ta errada

faz um SL 5x5 ou um FBx3, nao fica mais de 1h na academia, vi ali q tu coloco q pode no maximo 2h, nao tem pq tu fik mais de 1h treinando...monta uma dieta adequada pro teu objetivo e nao faça a besteira q mtos desinstrutores de academia mandam de fazer 3x15-20-25 por aparelho, compostos deixa low reps ( 4x6 por exemplo ) e isoladores SE for fazer high reps ( 3x8~12 )

eu no A1 tiraria o OHP e a paralela e colocaria uma barra fixa e supino fechado
no A2 trocaria o RDL pelo DL, tiraria o supino e colocaria o OHP depois uma remada e de finisher uma barra com paralela
e o A3 nao entendi pq existe haushauhs

a corrida q ele fez nao é com a intensidade do HIIT pra fazer ele ganha massa magra

Não é exatamente o "certo".
Mas é pra executar melhor. Sem dúvida. Senti uma diferença boa.

eu vi a yates, mas são treinos diferentes, o que eu quis dizer é que acho melhor colocar high reps pra musculo grande só se no mesmo dia você fizer tambem um low reps, porque é foda progredir carga em um exercicio de 20-25 reps. mas experimenta ae pra ver o que tu acha