fala galera, atualmente estou fazendo o AB2X upper/lower , mas estava vendo esse 'ABCD' e dizem que é melhor, o que acham? vou postar meu treino atual e depois um modelo do que seria superior, avaliem, se possivel, grato.

AB2X UPPER/LOWER

' Upper A

Supino Reto 5x5

Overhead Press 5x5

Supino Fechado 3x8

Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 3x8

Kroc Rows 3x20

Lower A

Agachamento 5x5

Front Squat 3x8

Lombar 3x10

Panturrilha 3x12

abdominal c/anilha 3x10

Upper B

supino c/ halter 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Supino Fechado 3x8

Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 5x5

Kroc Rows 3x8

Lower B

Terra 5x5

Leg press 3x8

Extensora ou bulgarian squat 3x8

Panturrilhas 3x8

abdominal c/ peso 3x12

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta:Lower-B

Quinta: Futebol

Sexta: Upper-B

Sábado: OFF

Domingo: Futebol

A B C D

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

c - Perna

D - Biceps e Triceps

A 1 Peito : Supino Reto Barra 4x8

Supino Inclinado Barra 4x8

Crucifixo Reto 3x10

Supino Declinado Hammer 3x10

A 2 Ombro : Desenvolvimento por trás Smith 4x8

Elevação Lateral Cross 3x10

Desenvolvimento Neutro 3x10

Posterior de Ombro no Fly 3x12

B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8

Puxada Atrás Pulley 3x10

Puxada Single Aberta 4x8

Remada Curvada 3x10

Remada Serrote 3x10

B 2 Trap : Remada Alta Barra 4x12

C 1 Perna : Agachamente Hack 4x10

Leg 45º 4x10

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

C 2 Pantu : Em pé 4x10

Sentado 3x10

D 1 Tricp : Triceps corda 3x12

Rosca Francesa 3x10

Triceps Press 3x10 (como se fosse paralelas so que no aparelho)

D 2 Bicp : Rosca Direta Barra 4x10

Rosca Inclinada 3x10

Rosca Concentrada 3x12

Editado 9/11/2013 às 14:19 11/9, 2013 por UNFORGIVEN

continua com o teu AB

eu ´só alteraria alguns exercicios tipo assim:

A

sup reto

yates row

OHP

chin up

paralela

kroc row

B

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

panturrilha leg

panturrilha em pé

A2

sup inclinado

pendlay

militar

pull up

supino fechado

kroc row ( esse eu deixo pq comecei a ama çaporra)

B2

lev terra

front squat

bulgarian squat

leg press

panturra

derrepente fique melhor

não tem paralela na minha academia, pode mandar supino fechado nos 2?

pode ser, mete o supino fechado nos dois ou um triceps banco, mas sem paralela eu prefiro o supino fechado mesmo

se quer dar um outro estimulo pq n faz tp 3upper 2lower 1 semana dae na semana seguinte 3lower 2 upper. Acho que ja seria outra pegada pelo menos comigo funciona hj treino 3xupper e 2lower pelo meu lower body ser mto melhor que meu upper

Pqp o debew roubou meu treino kkkkkkkk, ótimo treino que o colega debew postou!!

Esse que ele passou eh bem parecido com o meu, manda bala que ta excelente.

Ab2x pra mim, MINHA OPINIÃO, muitooooooo melhor que abcd , sem comparação!

Pqp o debew roubou meu treino kkkkkkkk, ótimo treino que o colega debew postou!!

Esse que ele passou eh bem parecido com o meu, manda bala que ta excelente.

Ab2x pra mim, MINHA OPINIÃO, muitooooooo melhor que abcd , sem comparação!

pior q montei na hora no tampo ahsuhauhsau

Cara agora me responde, você não sente traps no kroc? Não acha ruim mandar terra no dia seguinte?

eu nao faço AB, faço FBx5 e meto o kroc no dia de terra entao ahushauh

mais sinto os traps sim

nao da pra fazer 3 uper 2 lower pq soh vou 4x na semana !

nao da pra fazer 3 uper 2 lower pq soh vou 4x na semana !

faz 2 upper e 2 lower

sim, ja estou fazendo, olha no diáro da assinatura e diz o que acha, valeu