Antes de treinar

Medidas.............. Altura 1,83

_____________--Peso 70 Kg

Comendo tudo que não presta, e nunca pratiquei nenhum esporte!

Editado 14/11/2013 às 12:28 11/14, 2013 por loki2000

SERÁ QUE CONSEGUE ?

SERÁ QUE CONSEGUE ?

Boa kkkkkkk

Comecei a treinar dia 04/11/2013

Treino ABCDE 4 séries(12 repetições)

Peso Atual: 73,5 Kg

Idade 19 anos.

Melhorando a dieta, mês que veem monto uma dieta de verdade!

FOTOS

1 semana de treino!

Ganhos: 3 Kg (em duas semanas)

Editado 14/11/2013 às 12:28 11/14, 2013 por loki2000

1 semana de treino!

Ganhos: 3 Kg ????????????????????????????????????????????????????????????

Que isso jovem '-'

1 semana de treino!

Ganhos: 3 Kg

Lenda!

1 semana de treino!

Ganhos: 3 Kg ????????????????????????????????????????????????????????????

Que isso jovem '-'

Lenda!

Parece mentira entretanto meu corpo ta mudando bem rápido, todos os dias eu vejo um diferença e vou me pesar, OBS: perdi 500g estou com 73 Kg agora

, mas estou na luta com garra, treino árduo, treino pesado, treino pra até a alma ficar forte!! quero ver resultado daqui a um ano, por enquanto meu diário vai demorar um pouco pra ficar mais completo...

Mês que vem eu começo uma dieta bem legal que estou montando a partir de pesquisas feitas no forum, e um amigo meu me disse que pra eu ficar mais ou menos com um shape bozinho tenho que pegar uns 90 Kg que q vc's acham dessa ideia do meu brother? to com medo de virar um boi gordo e não conseguir mais voltar ao normal, mas eu confio no cara, amigão e tem muita experiencia, só queria ver a opinião de vc's sobre...

Cara, você tem um bf bem alto.

Cara, você tem um bf bem alto.

To ligado, por isso to com medo de engordar mais ainda fazendo um bulk, vou fazer pelo menos 2 meses de um dieta low carb pra baixar um pouco meu BF que deve ta em torno de uns 20%-25%

Em um topico seu na area de fotos era DUAS SEMANAS , agora ja baixou para UMA .

Vou acompanhar aqui .

Msm assim cara, 3 kg em um semana, isso ai é pq ta comendo errado ou comendo muito mais do que precisa, toma cuidado com isso ai.

Msm assim cara, 3 kg em um semana, isso ai é pq ta comendo errado ou comendo muito mais do que precisa, toma cuidado com isso ai.

É que um brother meu me disse que eu preciso chegar nos 90 Kg e depois fazer um cut, pq sou ectomorfo, ai to comendo que nem um animal, mas só alimento de qualidade, vamos ver no que da né...

Viagem do cara que te falou isso. Após que é um gordola...

Não é assim que se faz ( no meu ponto de vista)...

Posta ai sua dieta se puder por favor man

Em um topico seu na area de fotos era DUAS SEMANAS , agora ja baixou para UMA .

Vou acompanhar aqui .

Os ganhos foram em duas semana, a foto é que é de uma semana, kkkk, vlw pela observação vou corrigir aqui

da pra melhora o treininho neh brother, ABCDE nao é o canal pra quem ta puro

Viagem do cara que te falou isso. Após que é um gordola...

Não é assim que se faz ( no meu ponto de vista)...

Posta ai sua dieta se puder por favor man

Rapazz, eu confio pq ele é um amigo de infância meu e acho q ele não quer me ferrar kkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas voltando, brother minha dieta não tá booooooooaa, ta mais ou menos pq eu to meio sem dinheiro ai estou só no básico

MANHÃ: 1 BANANA, MAÇA, 3 COLHERES DE AVEIA, 2 DE GRANOLA, LEITE INTEGRAL

LANCHE: 1 KIWI

ALMOÇO: MUITO FEIJÃO, MACAXEIRA, E 200 G DE CARNE VERMELHA

LANCHE : BOLACHA INTEGRAL

NOITE: PÃO INTEGRAL + 100 G de carne

ANTES DE DORMIR: (O MESMO DA MANHÃ!) e um mingau de aveia

Mas o próximo mês eu vou está com o bolso mais cheio ai vou fazer uma dieta de qualidade !!

da pra melhora o treininho neh brother, ABCDE nao é o canal pra quem ta puro

Próxima semana a partir de segunda vou começar um abc-off-ab

Editado 14/11/2013 às 12:40 11/14, 2013 por loki2000

Próxima semana a partir de segunda vou começar um abc-off-ab

é disso q eu to falando

da pra melhora o treininho neh brother, ABCDE nao é o canal pra quem ta puro

Concordo

Estranho... Sua dieta ta falha .

Obs: Tive que procurar o que é macaxeira hahaha, não sabia o que é

Cara 3 kilos em 1 semana não existe, mais beleza. Continua seu relato ai e vou te ajudando no que puder

Editado 14/11/2013 às 12:42 11/14, 2013 por pedrovigato

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

Estranho... Sua dieta ta falha .

Obs: Tive que procurar o que é macaxeira hahaha, não sabia o que é

Cara 3 kilos em 1 semana não existe, mais beleza. Continua seu relato ai e vou te ajudando no que puder

Vlw cara toda ajuda é sempre bem vinda, ia postar outra foto essa semana mas acho que vou esperar passar um mês.

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

Cara concordo com o que ele disse, não tem uma formula não

Parti quase do mesmo ponto que ele: entrei na academia com 60 kilos fazem 1,8 ano que treino estou com 78 kilos (vide avatar) e to querendo meus 85 kilos.

Não existe essa de tem que pegar 80, 90, 100 ,150 e dps perder no cutt, o nome disso é bulk sujo, e mto sujo. Vai te lasca mais pra frente pra perder isso

e nao tem formula cara: tu é ectomorfo tem q chega nos 90 e fazer um cutting... isso nao existe, oq vai defini o quanto de peso que tu tem que chega é a tua cabeça, é ti olha no espelho e pensa: AGORA TO GRANDE, vo defini...quando comecei a treina eu tava com 79kg estipulei uma meta: 86kg, cheguei la e continuei me achando um merda dae quis os 95kg, cheguei ali e continuei me achando um merda, hj to com 100kg kerendo os 115kg e nao fiz um cutting e meu BF nao é tao alto 13%

O problema é meu BF que ta alto demais, está em torno de 20% ou mais...

GALERA EU QUERO UMA DICA DE VC'S,

Estou indo treinar a academia é um pouco longe da minha casa, ai indo ou voltando de lá, eu aproveito pra juntar um aeróbico no treino, a distancia da minha casa pra a academia é de uns 2-3 Km, ai vou correndo pra baixar o BF, o que vc's acham, continuo nessa ou paro?

Pode continuar, não precisa ser correndo, vai de boa se não vc chega no treino sem gás kkkkk

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

exatamente, isso pode ti ajuda a nao ganha tanta gordura durante o bulking mas nao vai baixa o teu BF

exatamente, isso pode ti ajuda a nao ganha tanta gordura durante o bulking mas nao vai baixa o teu BF

Pode continuar, não precisa ser correndo, vai de boa se não vc chega no treino sem gás kkkkk

mais não é isso que fará seu bf baixar '-'

Entendi vlw ai pessoal, qualquer novidade eu posto aqui pra vc's avaliarem!

Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??

Editado 14/11/2013 às 13:31 11/14, 2013 por loki2000

Galera meu objetivo é eu chegar perto disso em um ano será que eu consigo??

posta seu treino e dieta que a gente te fala.. hehe..

mais serio, com dedicação vc consegue..

mais coloca seu treino ai pra gente dar uma avaliação.

abraços..

posta seu treino e dieta que a gente te fala.. hehe..

mais serio, com dedicação vc consegue..

mais coloca seu treino ai pra gente dar uma avaliação.

abraços..

Treino ABC-off-AB-off

Segunda: A Peito-triceps

Terça: B Pernas-Ombro-Tapézio

Quarta: C Bicéps-Costas

Quinta: Off

Sexta: A...

Sábado: B...

Domingo: off

Segunda: C....

Só uma dúvida galera, to comendo 3 -4 ovos cozidos por dia, tem algum problema dei umas pesquisadas aqui e vi que tava de boa, mas to com medo do colesterol feroz!

Pessoal estou afim de tomar dura mais eu tenho muita espinha no rosto, será que vai influenciar e a situação vai piorar meu caso?? Ou tem jeito pra isso??

Uma sugestão de treino pra vc..

seg: A

ter: B1

qua: C

sex: B2

sab: D

treino A (peito, triceps, ombro)

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B1 (inferior com foco em quadriceps)

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

treino B2 (inferior com foco em posterior)

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15

panturrilha 4x8

treino C (icostas, biceps)

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino D (superior)

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

vc vai dar um estimulo de 2x por semana em cada grupo muscular..

não tem problema algum vc comer 4 ovos por dia.. tem vez que eu como 8 e to vivo ainda.. rs

não cicle ainda, vc tem mto o que desenvolver natural ainda, e espere pelo menos chegar aos 21 anos.. dai vc corre atras disso pra fazer certinho.. mas eu não aconselho ninguem a ciclar..

abraços..

Uma sugestão de treino pra vc..

seg: A

ter: B1

qua: C

sex: B2

sab: D

treino A (peito, triceps, ombro)

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

treino B1 (inferior com foco em quadriceps)

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pes mais baixos pra enfase em quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

treino B2 (inferior com foco em posterior)

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45º (com os pes mais altos pra enfase em posterior) 3x15

panturrilha 4x8

treino C (icostas, biceps)

barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 3x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

treino D (superior)

supino reto 5x5

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 reps no total)

remada curvada

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

vc vai dar um estimulo de 2x por semana em cada grupo muscular..

não tem problema algum vc comer 4 ovos por dia.. tem vez que eu como 8 e to vivo ainda.. rs

não cicle ainda, vc tem mto o que desenvolver natural ainda, e espere pelo menos chegar aos 21 anos.. dai vc corre atras disso pra fazer certinho.. mas eu não aconselho ninguem a ciclar..

abraços..

Pow cara vlw mesmo pelas dicas, vou tentar esse treino ai que vc recomendou,

E eu aqui com medo de morrer do coração por causa dos ovos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk