Coach.Wagner

Olha que flexibilidade boa a desse Sardinha.....

A RM está um lixo, ainda é a do final do ano passado - 104 kg. Espero que no final deste ciclo eu consiga aumentar este valor.

Abraços!


Valeu Emílio. Abraços.

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Ontem o treino foi com a presença ilustre do hellgod. Gente boa e forte pra caramba.... supinou com 156 kg como se fosse nada, e eu sofri com 86 kg.

o treino ficou assim:

Agacho
50% 4 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 75% 3 6 146 75% 2 1 156 90% 1 1 176 95% 1 1 186 Supino 70% 5 2 60 75% 3 1 76 80% 2 2 86 75% 4 1 76 Terra sobre blocos: 120 kg 1x4 160 kg 1x4 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Treino 162:

Terra:
47,5kg / 5x8, últimas reps sofridas, mas foram a contento

Bulgarian squat:
14kg / 3x10, maldito joelho direito estala, mas pelo menos não dói (coisa antiga, da época do abcab)

Hiperextensão lombar com peso:
14kg / 12
18kg / 12
20kg / 2x12, cansooou

Elevated legs bench dips:
25kg no colo / 4x9 (9 - 9 - 7 - 7), poxa

Pulldown frente:
Aquecimento com 19kg / 12
33kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12
Rotação interna de ombros no espaldar
GTG chin-ups: 1x1 na raça pq já tava bem cansada hehe

Tentei 170kg e travei na metade.

De importante para relatar das últimas semanas: Supino pausado 3x150kg, agachamento sem cinto 10x130kg/6x150kg (voltando apesar do joelho ainda não curado), terra sumô sobre blocos (10cm) 4x210kg. Vídeos no instagram (ainda não coloquei no youtube):

https://instagram.com/schneider_1988/

E aproveito aqui pra deixar o instagram do nosso grupo, agora formalizado como equipe - Full Power Lifters

https://instagram.com/fullpowerlifters/

Eu tenho uma foto desse Mikail Kokliaev no meu cel desde que comecei a treinar (2 anos),porque sempre quis ter o shape dele, sei que tem veneno ali mas é o corpo que quero ter.
Sobre os vídeos dele, são muito didáticos, eu tenho uma facilidade para exercícios como terra e agachamento mas meu parceiro de treino tem muita dificuldade e esses vídeos foram muito importantes para ele, fazer entender o conceito do movimento e acrescentando técnica.
Esse foi um conteúdo realmente agregador, me trouxe muita ajuda.

pinguei um limaozin com sal no naris e coloquei o cerebro pra fora ahsuahsu

Então ainda sobre o treino que estou montando ... tentei mudar a técnica pra não cair na monotonia...

Ontem tentei no Leg press o seguinte treino:
- Aqueci com um peso menor ( deu 30 repetições com 40kg)
- Depois fiz 03 repetições de 12 com 120, panturrilha e em cada intervalo eu fazia 08 curtas
- Descanso de 30 segundos.

Também tentei fazer na panturrilha:

-Aqueci com 50 de cada lado so com o peso do corpo ( as duas juntas)
-Depois acrescentei 10kg de cada lado( fazendo uma de cada vez)
- Fiz 4 series de 25 e segurando 10 segundos

E também tentei no agachamento stif

-Com 60kg 3 X 10 BEM devagar ( contando os segundos pra descer e pra subir.... 08 seg pra cada, descanso de 30

Fiz flexora estilo drop set com 60 > 50>40 kg sendo três repetições de 12 com cada peso, descanso de 30 segundos (cronometrados)

Tambem fiz levantamento pelvico com 60kg 3x 15 descanso de 30 segundos segurando 15 segundos no fim de cada serie.



o que vcs acham do treino????pra completarem o treino de glúteos e posterior o que acrescentariam ou o que iriam tirar


RESULTADO: MOÍDA COM FAROFA mas muito feliz!!!

Tipo, levantar 10 kg na rosca, com execução correta, conseguindo atingir a falha. E não levantar 15 kg, com execução péssima. A medida que você vai treinando e progredindo, o seu corpo vai se adaptando a maiores cargas. Foi isso que eu quis dizer, treinar dentro do seu limite no momento.

Vou fazer um seguinte. Vou montar um treino ABC 2x, vou tentar trabalhar com progressão de cargas, mas visando também a qualidade da execução. Vou criar uma planilha e ir anotando minhas progressões. Daqui a um tempo eu volto e relato como serão resultados. Ontem eu tava meio estressado e acabei falando algumas besteiras. Eu realmente era muito preocupado com cargas antes e pouco ligava pra execução, talvez por isso não me dei muito bem. Mas a partir de agora trabalhar melhor isso. Eu volto pra relatar os ganhos. Além do mais estou com uma dieta mais rígida, e estou disposto a me manter natural, pelo menos até conseguir uma boa renda para ter um acompanhamento. Vamos ver no que vai dar.

ou a falta da corrida fez teu GET ficar menor entao a dieta ficou com excedente maior e ai tu percebeu mais ganhos ^^
parabens

PUMP logo na primeira não, mas na segunda, terceira, já tava bem inchadin ahsuahsu

Tendo em vista que pelo site da federação paulista de PL, o record do terra da categoria -83kg Junior é 285kg e o nosso amigo leozin ta no começo, uma barra que aguenta 350kg não é nem de longe pouco peso

somos 3, por isso que uma barra que aguenta 350kg é MAIS DO QUE SUFICIENTE

1500 por uma gaiola desta é um ótimo preço. Ótimo mesmo. Com o preço do aço hoje, gastaria em torno de uns 800 reais em perfil metálico e uns 50-70 em parafusos.
Eu mesmo fiz a minha cage e sei o trabalho que dá. Fiz um total de 110 furos em chapa de 3 mm com diâmetro de 25mm. Tem que furar os guias antes, então multiplique isto por 2. Umas 10 horas de serviço para furar. Uma broca de 25 mm custa uns 250 reais, se quebrar já era. Furadeira de bancada industrial custa caro. Esta solda que o Edson faz é de excelente padrão no processo mig. Não dá para comparar esta gaiola com a que o serralheiro da esquina faz. Outra coisa é a pintura. Esta é de base epoxi por eletrodeposição com cura em forno. Para quem tem o canal, esta pintura custa no mínimo uns r$ 150. Para quem não tem, não pintam para qualquer um. Outra coisa que dá trabalho é fabricar os Js. Ficar bonito e confiável não é tarefa fácil.


O cara que fez esta barra é muito prudente para estipular 350 kg de capacidade. O grande problema da capacidade de carga são os rolamentos, devido ao impacto. Esta barra é em aço 1045 trefilado. Certamente aguenta perto do 500 kg sem envergar. Todas a barra no Brasil são no máximo deste material. A Canhão especifica 600 kg e usa este mesmo aço. Barras mais resistentes tem ligas especiais com patente protegida. Leia-se Eleiko e Ivanko com capacidade de 1000 kg e custo acima de R$ 4000.

Anilhas neste preço dificilmente vai vir com furo 100%. Anilha calibrada em peso e medidas, e balanceadas, custam entre R$ 15 e R$ 25 o kg ( nacionais).
A qualidade é conforme o preço.

somos 3, por isso que uma barra que aguenta 350kg é MAIS DO QUE SUFICIENTE

Baita

sim sim graças a Deus, mesmo com todos os imprevistos to conseguindo treinar bem e meu joelho, agora que to fazendo mobs todo dia ta muito melhor, já consigo agachar sem dor alguma, agora é progredir o peso devagar e nao se preciptar em nada

Tendo em vista que pelo site da federação paulista de PL, o record do terra da categoria -83kg Junior é 285kg e o nosso amigo leozin ta no começo, uma barra que aguenta 350kg não é nem de longe pouco peso

Tendo em vista que pelo site da federação paulista de PL, o record do terra da categoria -83kg Junior é 285kg e o nosso amigo leozin ta no começo, uma barra que aguenta 350kg não é nem de longe pouco peso

Nos meus últimos vídeos de levantamento terra, tem ficado cada vez mais evidente que no meu movimento, o quadril está se elevando precocemente. Sábado conversei com o Vilmar sobre isso e domingo tirei um tempo para pesquisar e analisar a minha técnica. Um pouco mais esclarecido sobre esta questão, fui treinar ontem com o objetivo de tentar evitar ou pelo menos minimizar o "hips shooting up".

WORKOUT 03 08 2015

Deadlift
1x5x60Kg
3x5x105Kg
3x3x145Kg
3x2x185kg
1x7x225Kg (o último encaixe foi trágico strongman style)



Front Squat
1x5x60Kg
4x6x100Kg

Reverse Hyperextension
3x10

Abs
2x20

Bench Press - W1D5

Bench Press: 95kg @ x5
100kg @ x5
108kg @ x5
100kg @ xAMRAP(8reps)

Wide Grip Bench Press: 95kg @ xAMRAP(8reps)

OHP: 45kg @ x8
50kg @ x8

BB Row: 60kg @ x10
70kg @ x8
75kg @ x8

Hammer Curl: 2x10

Bah, que coincidência! Acabei de escrever sobre ele no tópico Lista De Academias Recomendadas [Ou Não]. Este senhor é nada menos que Vilmar Oliveira, presidente da WABDL na América do Sul e detentor de incontáveis títulos e recordes no powerlifting.

Ele entende muito! Mas não me treina. Eu mesmo monto a minha programação e o Vilmar me dá a opinião dele, dicas e suporte para que eu possa treinar com segurança.

Ao contrário da situação que você citou, na academia do Vilmar os powerlifters (que constituem a minoria) são incentivados a treinar pesado e a superar suas marcas.

Se você puder, veja em uma das páginas anteriores, o vídeo do meu Agachamento com 210Kg. Além dele, Vilmar, se posicionar para o "socorro central", chamou mais três caras, dois para ficar de prontidão nos extremos da barra e outro para filmar para mim. Não consigo imaginar isso acontecendo em 99% das academias do Brasil. Mérito também para o pessoal gente boa que treina lá.