Coach.Wagner

to pesando 93kg, pelo calculo q vi em outros lugares e aqui tbm, seriam de 2 a 3g/kg de proteina dae q saiu os 270 ^^ claro q nao tomo isso tudo numa gorfada só ahsuhausha divido em 3 turnos manha, tarde e pos treino

como sim, peito de frango, ovo, picanha, peixe, etc., mas os 270 eu tiro de suplemento, em alimentos não sei quanto eu consumo por que sinceramente não sei o quanto eles me dão de proteína e nao so gordo nao ^^ so ectomorfo

entendo vou tentar montar uma dieta boa, treino a 5 meses realmente tive resultados ótimos, mas a minha base - a que me passaram - sempre foi de suplementação, só falaram pra tira fritura e uns mimimi das refeições e pronto, vou fazer um bulk e como minha base era suplementação, queria saber se tenho que muda muito tipo, consumo as 270g de proteina só que em suplemento, agora que vo começa a dieta, continuo assim ou mudo pra alimentação é só pego o que falta com suplemento?

se eu não conseguir suprir minha quantidade de proteina só com alimentação e quizer colocar em suplementos. exemplo: preciso de 270g/dia, posso fazer isso só com a suplementação? claro q vo continuar ingerindo proteina nas refeições mas a base do dia seria em suplementos.

rosca 21 você sabe que não deve ser feito sempre neh? e sim num período de tempo treina perna uma vez só na semana enquanto o resto dos musculos 2? eu colocaria um terininho de trapezio junto com o de paleta no mais ta tri ^^

é sempre em dias de frio ou tem algum outro fator que causa isso?

aham to indo nesse ritmo, bem de leve pra se acostuma não ta só o terra e barra fixa, to fazendo ponta de barra tbm

nao nao, eu tenho a lombar zuada mesmo, sempre tive, comecei a fazer o terra - também - pra fortalece, como eu falei antes, nao colokei carga alta no terra, justamente por causa disso eu sabia q ia me f*** se colocasse, procurei coloca um peso um pouco abaixo do q eu sei q ficaria bom de fazer pra cuida bem a execução, eu nao cheguei a fala q SENTI a lombar, só q eu nao colokei carga pq ela é zuada ^^, vo progredir aos poucos pra ir se acostumando com o estimulo

reverso = contrario do original, deve te outro nome o exercicio mas pega o deltoide posterior por isso o faço, ja q o deltoide anterior é o mais trabalhado no supino em vez de remada fiz ponta de barra e tirei o scott por rosca alternada fiz hoje o treino B, senti uma certa mudança, no termino do treino minhas costas nao estavam tao desgastadas - derrepente pq nao colokei muita carga no terra pq minh alombar ainda nao é das melhores - mas o trapézio e o biceps saíram bem gastados amanha vou fazer o treino C e coloco aki oq eu achei caso alguem o keira

curti o terino, eu ja faço posterior no dia de coxa mesmo faço completo... disso tudo eu só tiraria a cinta xD é bem melhor treinar pra te um tronco forte do que usar a cinta

eu tiraria o hack e colocaria avanço... obs.: perna = paturrilha, por tanto coxa/perna ou coxa/panturrilha ^^ e coloca uma ponta de barra pras costas é um ótimo construtor de paleta

eu acho q é questão de costume mano, nunca usei luvas, como a falange falou - treino de costas é foda de terina sem luva - pra mim era antes doia demais as maos, mas de um tempo pra ca nao sinto mais nada, os calos estão ai e a dor sumiu

vlw ae, como o Brauniel falo, eu ja tinha em mente que iria fik abcab - cabca - bcabc, mas como comecei a trabalha sabado q seja assim ahuahsuah como sempre falo pra geral na academia, o melhor dia é o dia de treina perna, mas vlw vo começa essa semana esse treino e semana que vem acho q ja consigo encaixa certinho a dieta

Bom gente, objetivo: hipertrofia - ainda nao consumo o número exato de calorias diarias que preciso mais to chegando la, no caso de proteina essa sim ta sendo bem ingerida, gostaria da opinião de vocês para esse treino: abcab A = peito/ombro/triceps supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 paralelas 4x8 triceps pulley 4x8 rosca francesa 4x8 elevação lateral 4x8 voador reverso 4x8 B = costas/trapezio/ biceps barra fixa 4x8 remada baixa 4x8 levantamento terra 4x8 rosca direta 4x8 rosca scott 4x8 incolhimento 4x8 C = coxas/panturrilha circuito: agachamento livre + agachamento sumo (no smith) + avanço 3x10 leg press 3x12 flexora 3x12 stiff 3x12 panturrilha em pé no smith 3x20 panturrilha no leg press 3x20 esse é o terino que quero começar, to dando uma reformulada minhas perguntas são: o que acham dele? treino ombro antes ou depois de triceps? treino trapézio antes ou depois de biceps? e quando faço abdominais e lombar?

vou pesquisar esses ab2x,

e quanto a rotina pra fazer uma semana duas vezes perna e na outra uma? de boa?

A = peito/ombro/triceps supino reto inclinado paralela pulley rosca testa elevação lateral voador reverso B = costas/trapézio/biceps barra fixa ponta de barra remada alta cerrote rosca direta rosca scott eskeci o nome do exercicio de trapezio acho q é encolimento C = coxa/perna agachamento livre agachamento na máquina avanço flexora stiff gemeos em pé e sentado

olá pessoal, seguinte, só posso treinar de seg. a sexta, não gosto de treinos fullbody oq vocês acham de dividir o teino da seguinte maneira: abcab/cabca A = peito/ombro/triceps B = costas/trapézio/biceps C = coxa/perna quero dar um enfase nas pernas também então treina-las toda semana uma vez só nao acho legal, gostaria de saber a opinião de vocês

cara derrepente esse treino que o teu instrutor ta passando é só um treino de adaptação, tudo bem que você já fez luta e tudo mais mas faz parte da tarefa dele fazer um tempo de adaptação pra ter certeza de que o teu corpo já entendeu que você vai começar a malhar pra depois tu começa a forçar mesmo... seguindo o que os brother falaram, PROCURE SEMPRE FAZER DA FORMA CORRETA CADA EXERCÍCIO, aproveite que os pesos estão leves e peça pro seu instrutor prestar atenção na forma como você faz as séries de cada exercício para que eles sejam feitos corretamente, se agora no inicio você se acostumar da maneira correta mais a frente vai ser mais facil quando você começa a puxa ferro mesmo

cuidado com sua frenquencia cardiaca ao fazer esteira, ela que vai ditar se você vai estar perdendo peso ou aumentando seu condicionamento fisico

se tu acho que eu ti desrespeitei ai ja é coisa tua, na frase "esse negocio de parceiro fik fazendo força por você" nao diz nada sobre algo que poderia ta acontecendo e sim que acontece, erro de formulaçao de frase ^^ se isso nao ajud a na progressão de carga eu tenho algo de estranho pq to progredindo de boa ^^ muito certo que nao sei muito nao falei q sabia quanto ao descanso até concordo

qual a intensidade do seu treino? dieta, suplementação certa... e tire fotos cara, eu tbm quando comecei ate agora, nao sentia diferença, ate q vi uma foto minha de antes de começa a treina, tomei um puta susto de 79kg pra 92kg sem ve nada

não existem "parceiro fazendo força por você" no meu treino e nem "treinando seu ego", coloco o maximo de carga que eu consigo levanta e ponto nada mais nem a menos, a unica ajuda que tem é se a barra trava e é só pra destrava o resto é comigo, não como tu treinava se um dia ja treino com alguém mas essa história de fazer força pelos outros não cola não. divisão - pra mim ta perfeita, se tu me mostra onde tu acha que ta mau dividido ae agente consegui uma discussão construtiva ^^ volumoso - talvez esteja, derrepente reveja isso por enquanto ta dando resultados bons mas nada que não possa melhorar

minha opiniao: supino reto/inclinado voador paralela pulley rosca testa

Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Chin Ups 3x ate a falha - ponta de barra Triangulo Sentado 3x8 - barra fixa Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10