jose.junior

Também tô achando. kkkkk, queijinho é bom, mas vi que tem uma pequena quantidade de gordura trans... :/ na próxima compra acho que vou de Atum mesmo. Abraços. kkkkkkkkkk é cara. Por isso me surgiu a intenção de trocar por atum. O óleo que sai do queijo me preocupa kkkk. vou de atum mesmo na próxima compra! Abraços!

Prot 2xPeso Carb 4xPeso Gord 0,7xPeso

Sua dieta tem muita gordura, se eu não me engano você deve ingerir seu peso x 0,7. Tire o azeite do Cafe da manha, almoço, lanche pos treino e jantar. Deixa pra mandar só na hora de dormir, pode trocar por castanhas se quiser. Carbos, 2gr por kg, esta errado seu macro. Não foque só em proteínas. Calcule os macros corretamente e divida bem essa proteína nas refeições.

Valeu, vou pesquisar mais um pouco para confirmar se no atum tem mais nutrientes... Abçs.

Valeu as respostas. Questão de gosto, fico com os dois. Preço fico com Queijo&Presunto. Pesquisei o sódio de cada um e atualizei o primeiro post, sem falar que o Atum contém Omega 3. Abraços.

Galera, estou pensando em mudar uma das minhas refeições, porém não sei se seria um bom custo x beneficio trocar queijo&presunto por atum. Hoje compro para 7 dias: 34gr/dia, compro 250gr por semana = aprox. R$ 6,50 34gr/dia, compro 250gr por semana = aprox. R$ 7,50 Total: R$ 14,00. No caso do atum, uma lata Gomes da Costa contém 170gr por aprox. 4 reais. 120gr/dia, 840gr por semana = aprox. R$ 19,00. Total: R$ 19,00. Diferença entre as duas refeições: Sódio, 34gr presunto: 197mg Sódio, 60gr Atum: 324mg Sódio, 34gr queijo: 353mg Sem falar que o Atum contém Ômega 3. Hoje minha Dieta é a seguinte: Desculpe se a dúvida não for pertinente, porém gostaria de uma opinião de vocês. Obrigado, abraços.

Muito intervalo entre as refeições, tenta melhorar isso ai. Na academia provavelmente o professor te passará o treino, atualize seu tópico. Força nos treinos, abraços.

Gostei do titulo rsrs... Você não esta gordinha, esta com corpo bacana! Força nos treinos e depois posta fotos atuais. Bons treinos.

#Treino Sem tonturas nesse treino. Estou um pouco resfriado, por isso não tentei evoluir nos pesos. Agachamento hack: 40kgs Leg: 140kgs os outros sem novidades. #Suplementação Whey, Dextrose e Creatina pra dentro! Estou com medo de tomar algum remédio pra gripe e cortar o efeito da creatina. Vi no Coristina D (remédio para dor, febre, coriza e congestão nasal) que tem Cafeína De resto, tudo ok. Agora é trabalhar e mais tarde faculdade. Abraços!

#13/05/2013 #Dieta Como de costume, ao acordar mandei o café da manha/pré treino Banana, aveia e mel, refeição pós treino (depois dos suplementos) pão, queijo e presunto com um copo de leite com toddy. #Treino Senti uma leve tontura durante os dois primeiros exercícios (supino reto e inclinado), depois foi melhorando. Durante o treino minha refeição pré-treino deu uma voltada na garganta kkk, acho que preciso aumentar esse tempo (20 min) entre pré-treino e treino. Supino: consegui finalmente realizar as 10 repetições com 34kgs, no próximo treino já vou tentar a última com 40kgs. Inclinado: estava fazendo com apenas 20kgs, hoje joguei 26kgs e consegui realizar as 10 reps numa boa. Nos outros exercícios, sem novidades. #Suplementação No pós treino, mandei whey, dextrose e creatina. Continua o gosto ruim, mas da para aguentar. Acho que o pior é a espuma que forma, parece que de 300ml passa para 1 litro de suplementos. Isso aê, amanha treino B. Abraços. Valeu meu chapa !

ZMA, comecei a tomar quarta passada. Passei a quinta com sono e de noite dormi feito pedra, na sexta a mesma coisa... e continuo com sono, por falar nisso vou dormir agora mesmo. brincadeiras a parte, se quer rendimento no treino e vasodilatação, acho que o ZMA não é pra isso. Abraços.

Ah, o primeiro que postei foi o do instrutor. Pode crê. Abraços. kkkkkkk é uma alternativa. mas netrix, por que o treino que ele me passou não ta legal ? Muitas series, repetições, divisão ruim ? Abraços.

Mande e-mail pro fabricante perguntando quantas grs tem o scoop cheio.

Eu estou tendo alguns problemas com o treino que meu instrutor montou. Estou pesquisando a respeito para poder muda-lo. Pelo o que li e me recomendaram, a melhor divisão seria: ABC2X A: Peito, Ombro, Tríceps B:Costas, Bíceps C: Perna, Panturrilha Abraços.

Valeu a dica mutante! Estou estudando a possibilidade de mudar esse treino aí, vejo muitas dicas do pessoal e realmente não esta me parecendo muito bom. Tópico que a galera esta avaliando meu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124589-avaliem-meu-treino/ Vou pesquisar mais para então mudar. Abraços!

Você treina ombro no A e no B ? Sou novato em treinos, mas acho que tem coisa errada... Acompanhando.

Você quis dizer que esta bom o treino que o Half Human me passou ou do instrutor ? Eu procuro sempre descansar só 1 min entre as séries e esse meu treino atual mesmo assim esta demorando 1 hora e vinte. Abçs Entendi. Sou eu, mas o cara acompanha. Vou chegar e falar - Vou fazer esse treino aqui agora. Eu queria ter argumento, tipo - Esse treino esta com muitas series, repetições. Mas vou montar um aqui e na hora eu faço e já era. Tem sentido no que você disse, se você não evoluir vai continuar pagando a mensalidade por muito tempo, mas ao mesmo tempo pode desistir por não ver resultados. Eu passei bastante tempo estudando sobre nutrição e montei minha dieta, passei muito tempo estudando sobre suplementação e adicionei os suplementos na dieta. Agora vou ler sobre treinos e montar um que me de resultados ! Pois esse que estou fazendo, acho muito demorado e muitas séries, não sei se é exatamente este o problema nele. Abraços.

Adicione mais uma linha com o total de cada nutriente. Facilita de você observar em qual refeição esta faltando o que. Melhore esse lanche da faculdade, mais carbo e proteína. Leve um lanche com pão e atum igual o do café. Colocaria mais frango no almoço. Você fica da 12:00 até 16:30 sem comer ? 1 colher de azeite na ceia. Abraços

Tanto barra fixa quanto chin up, não consigo fazer 3x8, tem problema fazer 3x até a falha ? Preciso conversar com instrutor sobre a mudança do treino, qual argumento eu poderia usar para dizer que este treino é melhor que o dele ? Abraços.

Valeu a dica, vou procurar e ler sim! Vou ver se mudo esse treino, todo mundo que vê fala que ta ruim. Abraços. Fala Keeeew, beleza ? Sabor natural você quer dizer dextrose sem sabor algum ? Tinha essa opção, mas achei que seria igual Creatina, gosto de nada. Escolhi a de uva e me ferrei. Valeu a dica. Abraços.

#22/04/2013 Tempo de treino: 20 dias. #Treino Supino reto: 30kgs, lutando para conseguir fazer as 10 repetições com 34kgs. No último treino consegui fazer 9, no próximo acho que faço as 10 repetições. Desenvolvimento barra frontal: Evoluindo bastante, nos 3 últimos treinos pulei de 14, 16 e 20kgs. Fazendo as 10 repetições certinho, sem roubar e respirando corretamente. Agachamento hack: No último treino coloquei 60kgs, consegui fazer 8 repetições. Rosca direta: 16kgs na barra W, com leves roubadas nas últimas. Frances maquina: 20kgs, acho que no próximo treino consigo subir isso aê. #Dieta Falhando as vezes, geralmente no almoço vou no embalo dos amigos de trabalho e acabo comendo outras coisas, porém sempre tentando equilibrar os macros. #Suplementação Albumina com toddy e leite estava indo numa boa, porém comecei a ter muitos gases e incômodos na barriga, vi no fórum que tomar albumina com Iogurte ajudaria. Comprei hoje e vou testar. Whey esta difícil tomar, com malto de guarana com açai estava horrível, comprei um dextrose de uva e continua péssimo. Não sei se o gosto ruim é do Whey da Growth ou do malto/dextrose. ZMA, fazendo eu quase dormir durante o dia. Comecei a tomar na quarta (08/05/13) de noite, quinta quase dormi no serviço e sexta também. Não sei se a culpa desse sono é devido ao ZMA ou pelo fato da semana estar corrida. Não vejo a hora de chegar segunda-feira para treinar peito e costas!!! Abraços. Opá, primeira resposta rs. Fala netrix, beleza ? É isso ai cara, bacana! Quem disse que nerd só fica no PC ? rsrs. Cara, também acho esse treino meio zuado, o instrutor da academia que me passou. Vou separar um tempo para dar uma pesquisada sobre algum treino para o meu perfil e objetivo. Valeu, abraços!

Punk o treino! Dahora! Vou pesquisar um legal pra mim. Curti a foto do computador aberto na mesa hahahaha. Acompanhando ! Abraços.

Fala galera, beleza ? Resolvi criar um diário para compartilhar com vocês minha evolução nos treinos, a mudança no meu corpo e minha alegria por estar treinando novamente. #Dados Idade: 19 anos Altura: 1,75 Moro em: São Paulo - SP Trabalho: Programador Estudo: Análise e Desenvolvimento de Sistemas #Rotina 06:00, acordo. 06:30 as 07:30, treino. 08:00 as 08:40, trem 09:00 as 18:00, trabalho. 18:10 as 19:10, trem + ônibus 19:20 as 22:40, faculdade. 22:50 as 23:10, ônibus 23:40, durmo #Dados em 22/04/2013 #Dados em 24/06/2013 #Treino em 22/04/2013 #Treino em 24/06/2013 #Suplementação #Dieta 22/04/2013 #Dieta 08/06/2013 #Fotos 1 semana 21 dias 32 dias 3 meses e 14 dias de treino. Mesmo tendo a rotina bem corrida, vou atualizar sempre que possível. Focando nos dados de como anda minha vida, meu treino, alimentação e suplementação. Espero que acompanhem e que isso me dê ainda mais motivação para continuar treinando! Grande abraços.

Valeu mano, vou dar uma pesquisada. Eu queria mais uma opinião (o que vocês acham) a respeito desse treino, pois o instrutor que me passou... Abraços.

haha "questão de ponto de vista". Vou experimentar jogar no shake de albumina com iogurte. Vamos ver o que da...