jose.junior

Oi Caruru, obrigado pela dica. Eu pensei na albumina, mas o que poderia retirar da última refeição ? O que acha de ao invés do sanduíche e suco, tomar um hipercalórico na empresa as 16:00 e na faculdade as 19:20 junto com a esfiha de carne ? Acho que a quantidade de calorias, carboidrato e proteína passará a ser maior. Hipercalórico de 3kg (deve dar 1 mês) está saindo em torno de 60-80 reais.

Procuro dicas e sugestões. Agradeço a quem avaliar a dieta. Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 76kg BF: Não sei Medidas: atualizo em breve. Objetivo da dieta: bulking Treinei por 7 meses e estou parado há 2 anos aproximadamente. Voltei a treinar segunda-feira (22-04), sei que a dieta é o item mais importante para hipertrofia, por tanto já quis iniciar minha dieta. Minha rotina é a seguinte: 06:30 as 07:30, treino. 08:00 as 08:40, trem 09:00 as 18:00, trabalho. 18:10 as 19:10, trem + ônibus 19:20 as 22:40, faculdade. 22:50 as 23:10, ônibus Moro sozinho e não tenho tempo para cozinhar, além de morar em kitnet o que acaba tornando isso mais difícil. Considerando tudo isso, eis aqui minha dieta: [EDITADO 28/04/2013] Edições: Alterei o café da manha, almoço e adicionei as gorduras. Conforme cálculos que me passaram, segue a quantidade de cada nutriente que preciso: Proteína: 152 gr Carboidratos: 304 gr Gordura: 53,2 gr (consegui alcançar, exceto gorduras) Mês que vem (07/05), pretendo comprar Albumina para substituir essa última refeição e Whey + Dextrose para o pós treino. [FIM EDIÇÃO] Obrigado, Junior.