Natham
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Se for bulkar msm sugiro no max 40% de carbo, 30~35 de proteina e 25~30 de gordura que eh mais ou menos o que eu como( Obs: Gorduras boas). Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MAIOR que seu gasto. Agora se for definir(Cut) particularmente te sugiro 30% de carbo, 40~45% de proteina e 25~30 de gorduras, Sendo que seu consumo calorico diario tem que ser MENOR que seu gasto.
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[2] Ps: muito carboidrato ai, 47%? Desse jeito vai queimar gordura nenhuma
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Eu curso eng. Mecanica, nada a ver com ed. Fisica... Mas pelos meus calculos, com essa carne moida ai com 21g de gordura animal e uma quantidade ridicula de carboidratos por dia, tu vai eh perder massa e ganhar gordura...
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Malhar nessa idade eh tenso de ganhar peso msm pq muitos nutrientes sao direcionados pro crescimento em geral, comecei com 15 tb, tinha INCRIVEIS 48 kg kkkk, agora com 17 anos to com 65 kg, so ter paciencia mano, nao desespera n, tem muito tempo pra malhar, fica tranquilo que cresce, e nao seja burroa ponto de usar esteroides nem fazer bulk sujo, acompanhando..
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Que lindo cara, acho que vou chorar...
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Cara, tu perdeu 4% de bf em so 1,5 kg, isso eh otimo, se ta dando certo pro seu objetivo continua.
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Bulk sujo foi um erro! Cut pra perder 3 kg? Qual seu bf?
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Bulk sujo? Espero q seja brincadeira ;D Pra fechar as calorias bota amendoim, azeite antees de dormir, castanha, tudo isso eh gordura boa, e a cada 1 g de gordura sao 9 kcal. Nao precisa gastar todo seu salario em whey e albumina nao man, 2g/kg de proteina ja eh mais que o suficiente.
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Dia de treino toma a creatina no Pos com carbo de alto ig, dia off toma depois de uma refeiçao media, sobre comer porcaria, nao sejamos hipocritas, acaba com tudo que tu se esforçou durante a semana, se esforça pra manter a dieta todo dia ou nao faça, se nao vai ta se sacrificando atoa
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Como tu fica em pe com 900 kcal por dia? Oo, na minha opniao ta faltando gorduras ai
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De boa man, depende muito de voce msm, tu q tem q saber se ta satisfeito com a barriguinha saliente kkk eu faria um cut.
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Amigo, nunca fiz um cut extremo pra perder MUITO peso, mas o conselho que eu te daria eh de aumentar um pouco as proteinas, nao exagerar nos carbos, e eu colocaria um Fish oil na dieta...
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Whey da neo nutri nunca tomei, albumina nos primeiros 3,4 dias que tomo depois de ficr un tempo sem tomar da esses sintomas msm, depois o corpo se adapta.
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kkk bc n entendeu, o "e passou a comer 2x mais" se refere a comida no geral... Ele vai cortar a batata uns dias pra ver, vlw
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Dificil eh ele descobrir agora qual eh o erro, a unica coisa que ele mudou na alimentaçao foi batata doce q ele n comia antes e passou a comer 2 vezez mais
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Kkk Valeu ai
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2x, mas pastoso neh, ele ta querendo saber se isso eh disperdicio de nutrientes
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Ele ta comendo batata doce a rodo pode ser o excesso? mas isso pode atrapalhar o bulk? Fazer ele perder nutrientes?
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Perder gordura e ganhar massa ao msm tempo so se tu for sobrenatural kk, da pra fazer um bulk limpo man, sempee com gorduras boas, carbos de baixo ig e proteinas. Sua dieta ta na media contando o fato q tu trabalha de noite.
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Seguinte galera, meu irmao ta em bulk, e ta comendo pra 2 exercitos kkk Ele ta reclamando de cagar demais, e que antes do bulk a parada era solida, e agora ta quase igual diarreia kkk. Queria saber se isso eeh disperdicio de nutrietes ou se eh normal... A galera q faz ou ja fez bulk relatem ai pf...
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https://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html Se nao voltar muito cansada ou com preguiça pode procurar no google tbm ;D Manda ai o link dos estudos que comprovam que jejum ajuda a definir com saude.
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Gostei.
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Tu comprou qual fabrica de suplementos? 1- Pra que tanto whey? Whey so eh bom mesmo no pos treino 2- Exagero em suplementos so vi whey, albumin,whey,albumina,whey,albumina, cade o arroz e feijao? Carne... So suplemento nao vai resolver sua vida n cara....