Jukalp

Ninguem ?

Altura: 1,76 Peso: 50 kg Objetivo da dieta: clean bulking -------------------------------------------- Contas : 2g proteina/kg , 5g carbo/kg , 1g gordura boa/kg 1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g 400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g 450 calorias de Gordura/ em gramas : 50g Carboidrato: 42 g por refeição Proteína: 17 g por refeição Gordura : 8 g por refeição ---------------------------------------------------------------- Refeição 1 (Café) 07:00 hr 3 Ovos Cozidos 2 Bananas Nanica 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr 65 G Peito de frango 2 Fatias de Pão de Forma 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Arroz Branco 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr 30g Whey Protein Growth 80% 50g Malto 1 Polivitaminico 11g de Bcaa Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Arroz Branco 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Arroz Branco 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr 65 G Peito de frango 2 Fatias de Pão de Forma 8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) --------------------------------------------- ATENÇÃO : ESCOLHI ARROZ BRANCO,PORQUE COMO SOU UM GAFANHOTO ECTOMORFO,NÃO VAI FAZER MUITA DIFERENÇA PEGAR O INTEGRAL.

Você me garante que esse peso que você vai ganhar,vai ser tudo tem gordura boa e massa ? se me garantir segue sua dieta de boa.

Se você quiser ganhar mt gordura vai nessa,agora se quer fazer uma coisa certa vai por oq eu te falei,mano e outra 300g de batata doce é mt eu que sou ectomorfo tenho mt fome,eu arregava pra comer 210g tive que mudar pra arroz

Mano vou falar pra você que um cara daqui do forum me ensino ele faz faculdade de nutrição,é o seguinte esse negocio de calcular a tmb pela internet e fazer esses negocios de sua tbm vezes 1,75 ou outra coisa,é tudo errado,pra você saber mesmo quanto uma pessoa gasta de calorias por dia em exercicios fisicos precisa fazer um exame chamado calorimetria,fora a sua capacidade de VO2max , que também conta. E eu percebi que é vdd mesmo o certo é pegar e fazer 5g carbo/kg 2g prot/kg 1g gordura boa/kg.Isso ja ta de bom tamanho.

Mesmo assim continua muito,eu estava tendo o mesmo erro que ele,colocando demais.

Acho que tem muita calorias ai mano.

Mano,tem muita proteína e pouco carbo,faz assim : 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg

No bulking vc consegue ,mas 25 kg de musculo puro é...complicado.

Eu sou ectomorfo queimo mais gordura que vc,todo dia caminho 2 km tbm,e nem conto como atividade fisica.

De acordo com os ensinamentos do matheus,Shagrath mano você vai ganhar muita gordura,você não precisa comer 4000 calorias por dia é mt,pode abaixar isso ai.

Mano entra em bulking limpo engorda oq tem pra engordar depois vc perde tudo,n tem problema.

Bom entre em bulking,mas entre em bulking limpo pelo amor de Deus,você é um endomorfo ainda,então vai engordar facil...

Proteína e carboidrato muito alto meu amigo.

HAHAH isso ae,vamos ver o quanto eu aguento.

KKKKKKKKKKK,então cara eu sei que vai enjoar esse é só um modelo,quando começar a enjoar eu troco o frango por carne vermelha ou peixe,e a batata doce por arroz integral ou macarrão integral.

Sim,eu prefiro comer de 3 em 3 hors pq como sou ectomorfo tenho fome toda hora então dei uma dividia ai KKKKKK

Altura: 1,76 Peso: 50 kg BF: 9,5 % Objetivo da dieta: clean bulking Biotipo: Ectomorfo ---------------------------------------------------------------------- 1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g 400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g 362 calorias de Gordura/ em gramas : 40g Carboidrato: 42 g por refeição Proteína: 17 g por refeição Gordura : 7 g por refeição Contas: 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg ------------------------------------------------- Refeição 1 (Café) 07:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr 30g Whey Protein Growth 80% 50g Malto 1 Polivitaminico 11g de Bcaa Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) ------------------------------------------------------- Bom pessoal,para eu fazer essa dieta foi complicado,porque uns diziam uma coisa e outros outras,espero que a dieta ficou nos conformes Abraços Marombada

KKKKK vocês estão insistindo tanto que eu vou refazer a dieta com 3g/kg proteína blz ?

Nossa se isso for a quantidade de calorias de um bodybuilder,rapaz eu sou o Ronnie _ _'

Acho que cometi um erro não colocando o quanto devo ingerir mas está ai o calculo está tudo feito : TMB : 1342 cal Gasto diário com atividade física : 2013 calorias por dia Numero de calorias para ganho de massa : 403 calorias a serem adicionadas Total para o bulking = 2416 calorias diárias para o ganho de massa

Pode deixar Então cara,vou fazer 1 mes e vejo o que deu,qualqer coisa eu mudo,e eu estava vendo que eu tenho que consumir 403 calorias a mais por refeição e eu fiz as contas e eu estarei ingerindo 448 calorias a mais,então não vejo motivo de dar errado.

Então caras ,entendi o que vcs falaram e tbm é uma boa,mas meu corpo absorve proteína muito bem (de acordo com meus exames),vou fazer essa dieta e vejo o que deu,só por experiência mesmo,mas achei uma boa tbm o que vcs falaram.

Pow cara eu segui o tipo de dieta do brazucany.tv e ele passou assim,e não vejo problema da proteina KKKKKKK

KKKKKKKKKK estava pensando nisso também tenho muita facilidade de perder gordura,mas estou conhecendo meu corpo ainda vamos ver.