Marcos Alexandre

Boa sorte , nunca pense em desistir !

Não abriu aki

https://www.youtube.com/watch?v=ORL9Hp-GYDQ

Pra quem não trabalha é difícil , que pode ser o caso deles .

Eu mesmo que não quisesse faria assim , não tenho mais tempo para ir pra academia , só treino Sábado , domingo , terça , e quinta , treino em casa mesmo , só daqui 1 ano e meio a 2 anos vou pensar em academia , ou se não vou continuar em casa , é mais prático , com "espaço" pra você ,sem musicas chatas , anilhas há mão , sem revezar , treinar sem camiseta no calor , etc ..

eu só faço um , flexão de braço ! .. e + compostos ( eu treino em casa )

Aceitando criticas construtivas ? se sim bora lá ! .. se não nem leia ! MELHORE essas execuções ai , essa sua flexão tá tudo torto , nem tá trabalhando o peitoral direito , que por sinal deveria ser o foco desse exercício Compre barra e anilhas , essas puxadinha de corda não faz nem cocegas amigo ! TREINE COM PESOS E VERÁ A DIFERENÇA . Se não pode comprar pesos , faça você mesmo , improvise , e TREINE PERNAS PESADO !

não , paralelas é melhor , de preferência para exercícios compostos . Faça: Supino - Vai trabalhar peitoral diretamente e usar tríceps e ombros Paralelas - Vai trabalhar tríceps diretamente e usar peitoral e ombros Desenvolvimento- vai trabalhar ombros e utilizar peitoral e tríceps

Posta a dieta ai !

https://www.youtube.com/watch?v=LoXcikWSCFk

Nunca usei almofada

quer dá um tapinha ? https://www.youtube.com/watch?v=tE-TwypSfoo

A minha médica disse que a ingestão de proteinas vai aumentar o acido úrico Tá ai a resposta , e você deveria ter perguntado pra ela na hora , ela é uma especialista que estudou por anos para exercer sua profissão !

Carboidratos de médio/lento ig por volta de 1 hora antes de treinar .

Mano se for montar uma gyn em casa compra uma barra grande e as anilhas primeiro , depois os halteres montáveis , depois um suporte e banco regulável , e já era ai vc vai montando as pouquinhos uma paralela , barra fixa , etc . É assim que eu to fazendo !

Nossa quanta coisa , vou adicionar no meu treino !

Tem mais fotos ai ? o ABS tá show Siga firme !

é elevação frontal , para os deltoides . mais você pode fazer em pé mesmo RS

Monte sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Manda umas 1,5 a 2g de proteína por kg corporal ( no seu caso seria 122g de pt ) , e o resto das calorias que faltar dessas proteínas ( 500 a mais que vc gasta por dia no minimo ) vc completa com carboidrato ! sua dieta tá muito fraca ! esqueça esse whey protein , se você não ingerir a quantidade necessária por dia você vai andar pra trás, use essa grana com alimentos como , carne vermelha , frango , ovos e leite .

-Calcule as calorias e proteínas . -posta seu treino -fotos da sua carcaça

Use um bujão de gás !

Alguém conhece esse cara aki , veja até o fim , vale a pena ver ! https://www.youtube.com/watch?v=xKyf0LJWPCU