Marcos Alexandre
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Eu não tiraria o Kroc rows nem fudendo ! A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips - 5x5 + carga Curl 3x10 ou chin up OHP 5x5 Kroc rows 2x25 Squat 5x5 Encolhimento 5x5 -
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Pra quem tá começando eu acho interessante uma academia mesmo , depois de pegar uns 6 meses e uma noção boa de treino já dá pra arriscar uns treinos em casa mesmo . Eu treino em casa , todo mês eu compro alguma coisa , essa semana chega meu suporte de agachamento e supino , achei num preço camarada se alguem tiver interesse manda uma MP !
Quando eu vejo esses videos eu lembro como as calorias extras fazem diferença .
exatamente .
Eu das 6h as 15h , tem pausa de 15min para Café e 15 pra almoçar ( trabalho em restaurante kkkkkkkkkk )
Supino reto ! mais se querem o segredo mesmo vejam o video abaixo em 1:30
500 kg não é muita coisa não em , se encher a gyn vai faltar com certeza , qualquer um pega 300 no leg, só ai ja se foi metade das anilhas .
Faca ou tesoura .
Gordura e retenção !
Merluza a milanesa é uma delicia !
Salmão também é bom , mais é só pra quem tem din din ( não é o meu caso )
Conversa com o dono da gyn pow ! você não faz de graça , você ta pagando mano , se ele pega sua mensalidade que deve ser 40 reais e for comprar anilhas de 1kg ele compra 10 anilhas e nem vai fazer falta no bolço dele !
Também acho , faz bem leve até você pegar o jeito de novo . E sobre tirar o agacho .. eu treinava em academia e fazia : Leg press 45 , extensora , flexora , hack . Mais "nunca tive pernas" , mais agora que eu treino em casa eu faço apenas um exercício (Agachamento livre) para pernas, e tive resultado muito superior .
A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22 OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga Squat 5x5 Encolhimento 5x5 esse aki vai ser meu treino , eu treino em casa , falta comprar algumas coisas ainda
Você treina a 2 meses , qualquer coisa funciona , você vai ter ganhos fáceis de qualquer iniciante , vai testando e vendo o que funciona com você nos próximos 6 meses . e o mais importante é a pesquisa.
A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22 OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga Squat 5x5 Encolhimento 5x5 Objetivo é força né ????
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