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Marcos Alexandre

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Tudo que Marcos Alexandre postou

  1. Marcos Alexandre
    Eu não tiraria o Kroc rows nem fudendo ! A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips - 5x5 + carga Curl 3x10 ou chin up OHP 5x5 Kroc rows 2x25 Squat 5x5 Encolhimento 5x5
  2. Marcos Alexandre
    http://www.tudoesportes.com.br/departamento/anilhas_musculacao comprei ai , 50kg saiu 17 reais de frete
  3. Marcos Alexandre
  4. Marcos Alexandre
    Pra quem tá começando eu acho interessante uma academia mesmo , depois de pegar uns 6 meses e uma noção boa de treino já dá pra arriscar uns treinos em casa mesmo . Eu treino em casa , todo mês eu compro alguma coisa , essa semana chega meu suporte de agachamento e supino , achei num preço camarada se alguem tiver interesse manda uma MP !
  5. Marcos Alexandre
    4:20 é a "hora do chá"
  6. Marcos Alexandre
    Nota MIL !
  7. Marcos Alexandre
    -
  8. Marcos Alexandre
    Mike terrorista é o cara ! https://www.youtube.com/watch?v=Zi1O8IrDD_k
  9. Marcos Alexandre
    Quando eu vejo esses videos eu lembro como as calorias extras fazem diferença .
  10. Marcos Alexandre
    Galera não é o que parece : Foi mal
  11. Marcos Alexandre
    exatamente .
  12. Marcos Alexandre
    Eu das 6h as 15h , tem pausa de 15min para Café e 15 pra almoçar ( trabalho em restaurante kkkkkkkkkk )
  13. Marcos Alexandre
    Supino reto ! mais se querem o segredo mesmo vejam o video abaixo em 1:30
  14. Marcos Alexandre
    500 kg não é muita coisa não em , se encher a gyn vai faltar com certeza , qualquer um pega 300 no leg, só ai ja se foi metade das anilhas .
  15. Marcos Alexandre
    Faca ou tesoura .
  16. Marcos Alexandre
    Gordura e retenção !
  17. Marcos Alexandre
    Merluza a milanesa é uma delicia !
  18. Marcos Alexandre
    pqp , 12 mil é coisa de mais , o dia todo comendo !
  19. Marcos Alexandre
    Salmão também é bom , mais é só pra quem tem din din ( não é o meu caso )
  20. Marcos Alexandre
    Conversa com o dono da gyn pow ! você não faz de graça , você ta pagando mano , se ele pega sua mensalidade que deve ser 40 reais e for comprar anilhas de 1kg ele compra 10 anilhas e nem vai fazer falta no bolço dele !
  21. Marcos Alexandre
    Também acho , faz bem leve até você pegar o jeito de novo . E sobre tirar o agacho .. eu treinava em academia e fazia : Leg press 45 , extensora , flexora , hack . Mais "nunca tive pernas" , mais agora que eu treino em casa eu faço apenas um exercício (Agachamento livre) para pernas, e tive resultado muito superior .
  22. Marcos Alexandre
    A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22 OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga Squat 5x5 Encolhimento 5x5 esse aki vai ser meu treino , eu treino em casa , falta comprar algumas coisas ainda
  23. Marcos Alexandre
    Você treina a 2 meses , qualquer coisa funciona , você vai ter ganhos fáceis de qualquer iniciante , vai testando e vendo o que funciona com você nos próximos 6 meses . e o mais importante é a pesquisa.
  24. Marcos Alexandre
    A- B- Brench press 5x5 Dead 5x5 Crucifixo 3x10 pull up - 5x5 c/ sobrecarga Dips 5x5 + carga Kroc rows 2x22 OHP 5x5 Chin up 5x5 c/ sobrecarga Squat 5x5 Encolhimento 5x5 Objetivo é força né ????
  25. Marcos Alexandre
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