Bon'Vivant

Opa, beleza? Tava olhando com mais detalhes tua dieta e curti ela, curto deixar como base as Gorduras sempre em 1g/Kg, essa proteína que tais usando está ótima (2.3) p/ um natural, mas minha dica seria essa, aumentar a quantidade de gordura p/ 1g, manter as proteínas em 2.3g e diminuir os carboidratos de forma que compense as gorduras. Abraço.

olhando bem o over, com certeza está mesmo, a relação ta menor que 2g/Kg, aumenta a ingestão de Prot e diminui de Carb

Talvez teus ganhos nao estao sendo notados por isso cara, pela ingestao calorica, tentei ler o livro, mas sabe como é o Verbo To Be, e o tradutor do goggle mais atrapalha do que ajuda. To tentando traduzir por partes, hahaha. Mas vou sanar minha duvida uma hora kkk

Vendo que voces sao adeptos da WD, eis minha duvida: A minha ingestao calorica deve ser como em qualquer dieta? Taxa basal + Quantidade gasta em exercicios - Deficit calorico = X , ou seja, 1900 + 500 - 600 = 1800, logo, minha ingestao em Cutting deve ser essa? Em alguns textos que li, falam que nao importa minha taxa basal e bla bla bla, apenas nao posso ingerir menos que 3000Kcal, achei um pouco absurdo, porque ate onde consigo compreender, deveria haver deficit calorico, apenas isso esta me impedindo de começar a WD, gostaria que alguem desse uma luz definitiva, mais uma vez agradeço. Estou muito interessado nesse estilo de dieta, mas especificadamente a WD.

cara, não desanima, peso perdido, as vezes te empurra a acreditar que deveria ter uma definição/evolução notável, mas são teus estoques de glico indo pro saco, água intracelular e blá blá blá, 2kg no tempo que você perdeu, esta ÓTIMO, segue firme cara, WD não é pra qualquer um. Logo, logo, acompanho vocês e relato também.

A tua imagem mental do termo "Bon vivant" que fez parecer ironia. Quando digo, ao invés de festas, quero dizer, administrar o tempo, controle, equilíbrio, não se exilar. Me sustento, tenho uma rotina ativa e ainda faço o que gosto, então me considero um "boa vida".

Cara, MINHA rotina: 5:45 = Acordo, me arrumo, tomo café, arrumo TUDO do dia (livros, roupa, toalha, comida) e vou pro trampo. 8:00 = Entro no trampo. 16:00 = Saio do Trampo. 1hr de bonde to na gym 17:00 = Treino 18:00 = Saio do treino, tomo banho voando e vou pegar outro bonde. 19:00 = Faculdade (chego sempre atrasado por conta do bonde) 23:00 = Pego o bonde pra casa 23:30 = Chego em casa, faço a ceia, reviso as cosias do dia e preparo o prox. dia. 00:30 ~ 01:00 = Dormir Recomeça... é difícil, mas isso me torna mais foda, mais inteligente, mais ativo, mais focado, mais disciplinado, mais motivado que 90% da população mundial. dormir é essencial, SEMPRE! Ao inves de festa nos finais de semana, durma!

Olha vou ser BEM SINCERO, tu é a tipica pessoa que quer OTIMOS resultados em um espaço de tempo ridiculo. Primeiro: Gordura abdominal é umas das mais dificeis de sair, ou aumenta consideravelmente a massa magra com um bulk pra depois trabalhar perda de gordura, porque pode ter certeza, quem tem predisposição p/ acumular gordura nessa area, vai secar ate os ossos e ainda vai se incomodar com a tal. Voce montou uma dieta p/ perda de gordura SEM DEFICIT CALORICO, partindo do pressuposto que voce nao pesquisou uma coisa simples (dieta) nem imagino o que vai dar teu ciclo. Sobre o ciclo, tem a area de AE`s, o pessoa la entende muito! Pesquisa e vai com calma, so isso.

Cara, 2g/Kg esta de bom tamanho, mais que isso é pra quem ta On Fire. Sua dieta esta show, ta dividida conforme seu gosto, nao adianta fazer uma dieta mirabolante e nao seguir, minha unica critica continua sendo esse 0 Carb depois do treino, no POS é super importante ter carboidrato.

Ta boa sim, se fosse voce, diminuiria o Carbo das outras refeições e jogaria uns 40g de carbo (malto ou dextrose, por exempo) no POS treino, so Whey no POS é tenso, é importante ter uma boa quantidade de carbo depois do treino. Em relação ao aerobico, eu gastaria essa energia e/ou disposição na musculação mesmo, faz aerobico em jejum no sabado e domingo e no resto dos dias dedica aos anaerobicos (musculação).

esperando as fotos cara, força!

Porque nao acredita no dia do lixo? Alem de reposiçao no organismo o efeito psicologico que ele causa é bom demais. Se nao quer fazer o dia do lixo de semana em semana, faz a cada 2 semanas, 2 dias no mes.

Peso inicial e final. No teu cutting, teu deficit calorico era de qt em media?

Amém.

Assim, minha opinião é BEM pessoal, mas eu nao começaria os treinos tomando termogenico, deixa pra tomar ele depois de uns meses de treino, tbm nao sou fã de logo no começo dos treinos se entupir de suplementos, no começo dos treinos o corpo ainda nao esta condicionado as cargas, as execuçoes certas, etc etc etc, ao meu ver, suplementos NO INICIO dos treinos é jogar dinheiro fora, vc nao vai tirar total proveito daquilo. Começa com coisas simples que irao te dar um retorno legal: Multivitaminico, Vitamina C, Oil Fish, ZMA (é uma boa). Mas se voce tem condiçoes financeiras de investir pesado, BCAA e Whey sao uma boa, lembrando que como o Falange disse: BCAA pra ter um efeito perceptivel é 10g +/- e em relaçao ao Lipo 6, nao iniciaria com ele, deixaria para depois quando as cargas estivessem legais e a execuçao dos exercicios idem. Não é questao de morar no mato ou nao, custo de vida de cidade p/ cidade varia, juntamente com os preços das areas de dentro da cidade (classe baixa, media ou alta), enfim, sorte sua por ser barato onde tu moras, moro em Curitiba - PR. Abç

Seria legal voce diminuir a gordura e aumentar as proteinas, 2g/kg acho pouco. Se liga no amendoim da ceia tbm, os macros estao errados.

Tua treinadora te vende o Whey? Pq 3x ao dia é loucura, voce ta trocando solido por pó. R$ 8.50= 1kg de peito de frango = 230g de prot +/- R$ 85.00 = 10kg de peito de frango = 2.3kg de prot +/- R$85.00 é o que voce paga em 1 kg de Whey praticamente e em 1kg de Whey dos bons = 900g de prot. Voce dando preferencia p/ solidos a saciedade é BEM maior, mesmo em cutting vc nao sente fome. Whey so é interessante no PÓS treino pq a absorçao é rapida, de resto acho desnecessario. Abç

Da uma pesquisada aqui no forum, existem varios tipos de treinos. Mas pra voce perder gordura e preservar massa magra é dieta, o que importa é o deficit calorico. Em relaçao ao treino prefiro nao opnar por nao entender TANTO, mas esses aerobicos TODOs os dias antes de treinar podem diminuir o teu rendimento no treino, mais uma coisa, nao sei o que voce quer dizer com "ta um tanto desgastante", mas o objetivo do treino é fadigar voce, nao existe treino que voce saia como entrou na gym. Abç

Ou perde gordura ou ganha massa.

Alguem?

Opa, beleza? Acompanhando aqui man. Quando tomar coragem coloco um diario tbm. Abç.

4 meses de Cutt, da pra definir um bocado cara, se fizer um bulk limpo nao vai vir tanta BF nao. Tbm moro no sul (Curitiba), aproveita o frio e faz isso. Abç.

Boa noite (dia), só tenho a agradecer ao fórum e aos membros que nele sanam minhas duvidas quando necessito. Tomei coragem e resolvi postar algumas fotos para que vocês avaliem. Minhas principais duvidas são: BF no olhômetro esta em quanto? Peitoral, que acho que devo ter Lipo, pois gineco não é, vendo que não sinto dores, caroços soltos e algumas coisas que auxiliariam na detecção de uma possível gineco. Minhas perspectivas de ganhos. Sei que muita coisa é relativo, mas gostaria de ter uma base, treinar mais determinado lugar, focar mais em algo, dicas dadas serão bem vindas e criticas bem aceitas.

eae beleza? uso aparelho e o que posso te dizer é o que ja falaram ai, luto bjj e sempre corto a boca, o problema em si nao é cortar a boca, mas esses brackets que ficam no dente vive soltando, dai tenho que ir la no dentista pra colocar de novo, nao doi na hora que cai e quebra, foda é ter que pagar sempre que quebra kkkkk esses espaçadoras vais ficar 3 dias com eles, mas vai lembrar pra sempre :x