FabianaF

Não sei como vc aguenta mandar Ab wheel depois disso tudo, nem que eu reserve um dia só pra isso conseguiria essas reps, hahaha

Exatamente, Rick! Querem complicar o simples (simples <> fácil), farei como vc e não frequentarei mais estes posts, haha Que isso chofem, segura na emoção aí hauhauhaauha! Hoje não vi Buda, mas já prepara logo o questionário pra próxima vez A alegria durou pouco, hoje já bati 54kg cravados hahahaha (corpo de mulher é foda) Esses que te zuam são os mesmos que em breve vão ficar com inveja dos seus resultados e vão começar a te sabotar. Tem um artigo bem interessante sobre o assunto no bb.com, mais tarde eu posto aqui.

Sashimi. Ui.

Treino 63: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE 4x15 e agacho BW 2x10 Front squat: 23kg / 5 28kg / 4 33kg / 3 35,5kg / 2 38kg / 2 - 1 - 1 - sem arrego na perna esquerda hoje! OHP: 10,5kg / 10 15,5kg / 3x10 (10 / 8 / 8) - fiquei feliz mesmo sem as 10, considerando que ombro e tríceps estão detonados de terça Incline chin-ups: 3xF (8 / 6 / 6) - antes conseguia só umas 5 na primeira \o/ 3 position static holds: 2x10s - ainda não consigo 10s principalmente na posição final, mas notei uma bela melhora na posição inicial e um pequena melhora no meio Pulldown frente: 7 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 15kg / 7 20kg / 7 25kg / 6 30kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 (2) - a poha da barra fica muito alta, peguei torto no lado direito e cagou tudo Chin-ups parciais: 1x5 (1x4) - já tava podre aqui, ainda por cima veio um filhadaputa atrapalhar pra pegar a barrinha que estava no cross, pra fazer o QUARTO exercício de bíceps / tríceps (do que eu contei) Good morning: 28kg / 5x5 - o certo era fazer após o OHP mas eu si empolguei com o smith livre, esqueci dele e fui pro programa de chin-ups direto

"Evacuação" hahahaha ri muito alto

Né? Mas uma hora vem o trabalho e f* tudo, tudo de novo hahahaha

Concordo com tudo o que vc disse e enfatizo, como ex-gordinha, que o processo não é nada fácil. Só que enquanto as pessoas se enganarem e priorizarem outras coisas a não ser a dieta, não vão chegar lá. Foda! A dificuldade não deve ser desculpa pra nego deixar de criar vergonha na cara e parar de esperar resultado rápido e milagroso :/ THIS. Foda é ver a pessoa se matando no aeróbico pra ouvir no vestiário "vou jantar pastel pq já gastei tudo que deveria". WTF??? Mesmo comendo "qq coisa", eu tenho certeza que vc tem consciência e come melhor que 80% do resto do mundo!

Hahahahaha ontem vi Buda na minha frente, só por força divina consegui terminar as séries Covero tá muito engraçadinho ultimamente, essa geração mais chofem é impossível! Hoje à noite tem sessão mega caprichada de mobs. --- Estava aqui pensando com minhas madeixas lisas sobre as dietas e treinos que nego anda postando pra avaliação e comentando com opiniões. Não tá emagrecendo de forma linear? Manda HIIT! Começou agora uma rotina de perda de peso? Faz 3 dias de musculação e se mata na esteira depois e nos demais dias! Pq se não vai morrer gordão! Estagnou depois de umas semanas? Esquece da vida, acorda 40 minutos mais cedo e rumo ao AEJ! Genteeeeeeeee, parem o mundo que eu quero descer! Que poha é essa? Cadê a dieta bem montada? Cadê a certeza que TMB e GCD foram calculados certo? Cadê o uso de refeeds (e não lixo) pra sair da estagnação? Vejo uma dieta com 700kcals de déficit (presumindo que está certa, né) e a solução é aeróbico? Perdi meus 16kg iniciais sem aeróbico, musculação 5x por semana. Só que com uma dieta montada depois de estudo e boas sugestões. Por isso essas coisas não entram na minha cabecinha japa. Termino meu post com esta linda imagem:

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série... Veia arrebentada? Oi? Como assim?

Na falta de uma, tem mais uma só que bem mais simples, haha. Nesse ponto vou sentir falta desta academia, é relativamente bem equipada. Eu to fazendo assim porque o suporte de paralelas livres é muito alto, até pra fazer as negativas :/ --- Mobs de hoje: Posteriores com elástico: hoje não contei tempo, fiz contrai/relaxa 6 vezes cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas (braço nas costas): 5 minutos cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Old but gold

Déficit é a diferença entre GCD e o que vc consome, no seu caso GCD - 1790

Diversificar mais sua dieta pra incluir mais micronutrientes, o que vai dar um trabalho considerável que eu não sei se vc quer ter. E o déficit, de quanto?

Mas qual foi o fator de atividade que vc usou? Altura, peso, idade? Se os cálculos estão certos, 700kcals de déficit é agressivo demais e por isso vc não está perdendo mais peso. Aumentar aeróbico com essa dieta só vai piorar as coisas.

Se agüenta só com o brócolis, beleza então. Sim, multivitamínico.

Quanto de déficit vc colocou? E eu passaria um pouco da proteína de 18:00 pra 21:00, assim evita acordar de noite com fome. Sobre suplementação, em cutting eu adicionaria um multi bom.

Isso aí, vai servir de inspiração pra todas!

Foi com fé pq quase que eu não consigo fazer o treco descer pra começar a série, hahaha! A máquina é essa aqui: Até tirei uma foto dos pesos porque adoro essas máquinas que as cargas não são simétricas #sqn

Eu não funciono de manhã, de tarde mais ou menos e de noite, desestresso treinando, haha! Era questão de honra conseguir as 5 reps com 40,5kg, embora a execução não tenha saído a meu contento. Senhor Tião me explicou o lance da perna esquerda arregando: "Isso é a perna tentando compensar a falta de força nos adutores na fase baixa, por isso joga o joelho pra dentro.na subida. Normal estabilizar no final. Fortaleça adutor na máquina quando puder, vai ver que vai melhorar MUITO" Se for 320 mesmo, aí prefiro pagar um pouco mais na BT. Dúvida cruel! Orra, falou que eu não tenho condicionamento, haha! Isso! Meu corpo já sabe que de tarde não é hora de fazer força hauhaha! Tem outra coisa relevante que esqueci de dizer antes: não tive uma boa noite de sono :/

Vc sabe em que faixa tá a Bio? Opa, seja bem-vindo Ainda com dificuldade pra chegar nas últimas cargas, espero que seja pq to treinando de tarde e costumo ir de noite :/

Treino 62: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE 4x15 e agacho BW 2x10 Agacho high-bar 20,5kg / 5 25,5kg / 5 30,5kg / 5 35,5kg / 5 40,5kg / 5, execução de m* nas 2 últimas, a perna esquerda arregou bonito RDL 28kg / 5 32kg / 5 36kg / 5 40kg / 5 45kg / 5, aqui a pegada quase falhou nas 2 últimas Bench dips: 3xF - 13 / 13 / 10 Dips máquina: 7 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 16kg / 7 21kg / 7 26kg / 6 34kg / 5 41kg / 4 48kg / 3 com muita fé Flexões com apoio, joelhos encostados: 3xF - 12 / 10 / 10 Plank: 3xF - 45s / 45s / 45s e morte

Treino curto, grosso e lindo hahaha! Desenvolvimento é um exercício do mal :/

Faz os outros 2 que te mandei o vídeo também, ok? Ahhhhhh tá. Aham. --- Férias acabando, que triste... Essa semana treinos hoje, quinta e sábado e busca por nova academia a partir de segunda. Recebi uma proposta irrecusável da BT por 420 mensais + matrícula de 215. É uma pechinchatão grande que já to indo lá assinar. #sqn

Boa a ideia de conjugar com facepull, economiza um bom tempo hehe Segue firme, grande Zanatus!

O joelho parou de reclamar então, Priest querido? Que bom! Besos!