FabianaF

Então vc calcula que aos finais de semana, come pra manutenção?

Pessoal, Estou desde ontem em OFF da dieta por 2 semanas, comendo para manutenção do peso. Venho em cutting há um bom tempo (Outubro) e estagnei nos 53,7kg ~ 54kg. Já está na hora de regular os hormônios, que devem estar dançando bêbados no meu corpo Ontem também, confirmei meu GCD / FA com os super cálculos que o Rick fez pra mim \o/

Será que não é exatamente esse o problema, déficit muito agressivo? O quanto vc pisa na jaca no final de semana?

Faz assim, usando a técnica de contrai-relaxa (FNP): Hauhauhauha eu esperava dor em qq lugar, menos no tríceps. Há muito tempo não tinha DMT nele. Quads por exemplo, estão sussa mesmo depois do front

Hahahahahahahahaha eu liguei no modo zueira infinita e vc nem tchum!

Dia de mobilizações: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas DMT nos tríceps como há um tempo não sentia, suspeito que seja por ter ajustado a pegada e não flexionado tanto o pulso, pra evitar que estale e doa. Dor nos ombros bem pouca, nem se compara com antes

E esse déficit do tamanho da minha dieta diária, #comofaz?

Então peraí, deixa eu ver se entendi... a variável é muito menos complexa do que mobilidade... ... ... ... Viadage!

Vc fez com pouco peso, Nath? Pq o GM tem que ter um baita cuidado com execução. Às vezes o cinto te ajudou a manter a firmeza no core, como vc se "trava" pra abaixar? Front é lindooooo meus quads agradecem, haha! Tente sim! HAHAHAHAHAHA mas é besta mesmo! O volume maior me cansa bem pras últimas séries, mas ontem foi questão de honra executar tudo certinho. Na hora do grunhido a mina olhou assustada, não imaginava vir de mim aquilo, ahahaha! 14kg no OHP tá bem leve, só fica difícil por conta de high reps mesmo. Hoje deu uma DMT no tríceps que eu não sentia há tempos! Ficou bom pelo jeito, em conjunto com os demais exercícios. Meu objetivo no plank é conseguir 4x60s sem sofrer muito, uiui Ainda mais essas projetos verão que fazem merda no smith, hauhauhauha. Ontem vi cada coisa que só por Deus mesmo, eu acenava negativamente e baixava a cabeça... Hahaha é isso mesmo, Brasil! Ontem mesmo veio um cara revezar e eu "faltam 7". Cara de choque e "mas quantas vc faz?". Contando no papel... "são 13". E a reação "viiiixe", hahaha É um bom exercício, desde que vc execute direitinho pra não ferrar de vez a lombar, risos

Hauhauhahua orra, chamou a namorada de descoordenada! Sacanagem! Sobre o agacho, o trapézio reclama por conta do peso apoiado? O problema pode não ser ele diretamente, e sim falta de mobilidade nos ombros/escápulas, que faz vc não deixar o braço na vertical. Eles devem apontar pra trás [emoji14]

Treino 79: Front squat: 22,5kg / 6 - 4 - 3 27,5kg / 4 - 2 - 1 32,5kg / 3 - 2 - 1 35kg / 3 - 1 37,5kg / 2 - 1 - com a força dos samurais, subi grunhindo pra evitar que a perna esquerda arregasse e assustei a moça que estava no smith ao lado :X OHP: 14kg / 4x11 (11 / 11 / 11 / 8) - na última já estava bem cansada, tríceps gritando haha Elevated legs bench dips: 4x10 com direito a careta nas últimas reps Flexões no apoio, joelhos no chão: 4x10 Plank: 4xF (60s / 60s / 45s / 45s) Good morning: 25kg / 5x6 - lombar já tinha ido embora aqui

Vai na ortopedista que eu fui, curti pacas e é do plano.

Hauhahuauhau 800g de gordura com tudo isso de hot dog, jesuis!

Fezo, não é melhor ir ao médico logo ver esse joelho?

Tô rindo muito alto da foto desse pinscher!!!

Isso aí, abstrai de sofrer por antecipação e vai mudando aos poucos, assim vc estressa menos

Bom dia! Pelo menos isso, os grandes renderam hehe! Hoje tem!

Adicione whey ao sorvete e cerveja que vc bate os macros (ou não)

Cheguei super atrasada pra treinar porque estava num churrasco, já imaginando que não ia dar tempo de fazer tudo: Treino 78 (ou quase isso) Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 3 27,5kg / 4 - 2 - 1 32,5kg / 3 - 2 - 1 37,5kg / 3 - 1 - perna esquerda sapecando 42,5kg / 2 - 1 - na raça, o calor não ajudou RDL: 30kg / 6 - 4 - 3 35kg / 4 - 2 - 1 40kg / 3 - 2 - 1 45kg / 3 - 1 50kg / 2 - 1 - na raça de novo, fora a pressa pra acabar E eis que desligam a luz na minha cara ¬¬ Alonguei rapidinho e vim pra casa. Boa noite!

Silver, vi em algum lugar (não sei se é boato) que a isenção do IR para LCI e LCA ia acabar. Tenho dúvida se coloco meu dinheiro em LCI/LCA ou NTN-B principal. Uma parte vou pra LFT pela facilidade de liquidez.

Dia de descanso, dia de mobs: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha, pec minor: 2 minutos cada lado TKE: 3x15

E esse tênis pesado aí, tira na hora de subir pra balança, sobrinho [emoji14]

Legal, obrigada pela dica mais um aparato pro meu treino, haha

Acontece raramente e eu vejo dois motivos: cansaço / desconcentrada e quando por distração, coloco a barra na altura errada das costas :/

Fui e mitei no OHP com 20kg, hahahaha